Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

45 DZIEŃ /VII TYDZIEŃ/ DT

siłownia+aeroby

suplementy

CLA+green tea - 1 kap x 3
COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - kiszona kapusta, sok z kiszonej kapusty, ogórek kiszony, pomidor, pieczarka,
zgrzeszyłam - zjadłam kupną kiełbasę rzeszowską, kurcze a jaka pyszna była









Trening bez większych zmian. Mimo tego, że samopooczucie mam bardzo dobre o progres coraz trudniej.Oby gorzej tylko nie było

Linka do uginania nóg naprawiona. Jutro [podczas aerobów odrobię zaległe serie.

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-27 22:08:56

46 DZIEŃ/ VII TYDZIEŃ / AEROBY

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-28 20:51:48

suplementy

CLA+green tea - 1 kap x 3
COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - pieczarki, kapusta kiszona, ogórek kiszony





aeroby - 60 min ( 30 min rowerek + 30 min wiosła)


Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-28 20:53:51

Agata, dajesz z siebie wszystko podczas tych aerobów? Zasuwasz ile fabryka dała?

47 DZIEN /VII TYDZIEŃ / TRENING SIŁOWY + AEROBY

suplementy

CLA+green tea - 1 kap x 3
COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata


Mam dzisiaj spotkanie Andrzejkowe.Jedzenia będzie mnóstwo tyle, że nie wiem czy znajdę coś dla siebie. Niestety nie wypada wziąć czegoś swojego. Będę się starała jeść czysto, oczywiście jeśli będzie taka okazja. Na pewno nie tknę alkoholu i ciasta. Miskę opiszę jutro.

Dzisiejszy trening zaliczony do południa




Ruda- skąd takie pytania? Po mojemu to jadę na maksa. Na rowerku pierwsze 15 minut jadę z prędkością 19 - 20 km/h. Przesiadam się na wiosła na kolejne 15 min , wiosłuję z prędkością 150-160 pociągnięć na 5 min. Potem znów rowerek i tu już troszkę słabiej 18-19- km/h . Potem kolejne wiosła , prędkość utrzymana. Jeśli jestem po treningu na górne partie lub w dniu tylko aerobowym rowereek idzie jak po maśle. W trening wplatam interwałały. 40 sek na maksa 2 min wolniej i tak 4 razy Jeśli tak jak dziś,jestem po po przysiadach i itp. jadę i wiosluję ciut gorzej, trudniej ale wcale nie wolniej. I jak?

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-29 15:08:50

48 DZIEŃ / VII TYDZIEŃ / WOLNE

wczorajsza impreza bardzo udana. Miska czysta, może troszkę zawyżona. Omijałam alkohole i ciasta, a sernik tak na mnie patrzył. Pojadłam pieczonych wędlin, śledzia marnowanego i zupę gulaszową.
suplementy

CLA+green tea - 1 kap x 3
COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - kapusta pekińska,czarna rzepa, pomidor, pieczarki









Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-30 17:31:10

49 DZIEŃ / VII/ TYDZIEŃ/ AEROBY+ OBWODY

Jutro mam pilny wyjazd na cały dzień dlatego nie wykonam treningu. Miska będzie nie liczona, ale na pewno czysta.

Dzisiejsze pomiary



ależ się cieszę, yupiiiiiiiiiiiiii

suplementy
*skończył się COLLAGEN RENOVER

CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - czerwona kapusta, ogórek zielony, pomidor

Aeroby + obwody
30 min rowerek + 30 min wiosła - do obiadu

obwody

pajacyki – 30 sek x4
Przysiady ATG – 20x 4
Pompki na podwyższeniu) – 10x 4
Wypady – 20x (łącznie) x4
Burpess – 10 x4
Mountain Climbers - 30 sekund x4

mniej się już męczę ale ciągle na koncówce brak powietrza i sił.




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-01 19:55:39

50 DZIEŃ / VIII TYDZIEŃ / WOLNE
Wczorajszy dzień spędziłam w rozjazdach. Wyjazd w środku nocy powrót tak samo. Miska czysta, nieliczona. Nie spożywałam żadnych suplementów ani ziołowych naparów

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-03 17:24:10

51 DZIEŃ / VIII TYDZIEŃ / AEROBY

suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa- pomidor, ogórek, papryka, biała kapusta





Aeroby - 30 min rowerek+ 30 min wiosła



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-03 17:28:21

52 DZIEŃ/ VIII TYDZIEŃ/ SIŁOWNIA+ AEROBY

BTW 130/60/130

suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - brokuł, kalafior, pomidor, ogórek, papryka







Moje spostrzeżenia- oj ciężko będzie w niektórych ćwiczeniach o progres
1. wiosło - poszło
2. wyciskanie leżąc - bez zmian, cieńko
3. wyciąg - bez zmian
4. skos - cieńko
5. hantle siedząc - bez zmian
6. uginanie sztangielek - jest moc
6.francuskie - do przodu
Mimo minimalnej tendencji zwyżkowej w ćwiczeniach trening uważam za udany. No i aeroby... pot ..pot.. i pot... i powoli przestają mnie nużyć.

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-04 21:59:39

53 DZIEŃ / VIII/ TYDZIEŃ / ZUMBA
BTW 130/60/130

suplementy
CLA+green tea - 1 kap x 3
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - papryka, pomidor, kapusta kiszona, zielony ogórek


Zumba - 60 min



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-05 16:12:52