Podciąganie.pl 100pompek.pl

a ja robiłem te program z pompkami :) robiłem go około 5-6 tygodni w zeszłe wakacje, startowałem z 40 pompkami , skończyłem na sporym progresie, żeby nie skłamać koło 60, ale program programem, chodzi tu po prostu o regularność , akurat w pompkach ma ona straszne znaczenie (bynajmniej dla mnie) , nie raz nie wydoliłem w czasie wg te programu, ale to olałem i po prostu chodziło o sam trening, co do podciągania to QUEBLO opisał idealnie to co sam stosowałem/stosuję, jak dla mnie optymalnie, działa :) pzdr

Metoda drabiny jest dobra na podciąganie
http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm 
http://www.bodyresults.com/e2ladder.asp
te str. są po angielsku

rafalx500:

tak - testowalem program 100pompek.pl a dokladnie oryginalny program na ktorym ten sie wzoruje i z poziomu 50 pompek na starcie po 3 m-cach robilem 65 i skonczylo sie powaznym przetrenowaniem tricepsow. Jeszcze na forum nikt nie napisal ze tym oto cudownym programem osiagnal cel 100 pompek. Ja cwiczylem z ciekawosci tylko zeby wlasnie moc to ocenic na podstawie doswiadczenia, a nie tylko pisac ze jest do bani bo tak mi sie wydaje. Poszukaj na forum: w jakims watku szczegolowo to opisalem.

Do 50 pompek doszedlem trenujac cale cialo i bez kontuzji. Mysle ze do konca roku bede robil 80 dzieki przemyslanemu treningowi calego ciala, a nie wynalazkom dla milosnikow szybkich efektow, traktujacych trening wybiorczo.

Mimo wszystko powodzenia. Moze bedziesz pierwszym, ktoremu sie uda wykonac ten program i dojsc do 100 powtorzen, stosujace te metode.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-05 21:51:24

jak czesto ta drabinke robisz? raz dziennie?

a co do programu to nie robilem. ale wydaje sie dosc dziwny. przy wiekszej ilosci powtorzen ilosc serii powinna malec a nie zwiekszac sie. bo wtedy trenujesz bardziej ilosc serii, a nie ilosc powtorzen.

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2010-09-12 14:09:52

jak tam efekty po podciaganiu bo niewiem czy zaczynac?

100 pompek jak podciaganie swietne programy dajace fajne wyniki;D zdecydowanie podciaganie stosuje przy kazdej okazji na silowni, pompki zawsze mozna dodac do plaskiej i skosu

Jestem po 3 dniu treningu 11-20. Czy jest sens dalej to ciągnąć ? Też wydaje mi się to bez sensu. Z ciekawości poszukałem na youtube czy ktoś ćwiczy same pompki, a to tragiczny efekt:



Wydaje mi się, że gościu lepiej wyglądał przed tym swoim planem dobicia do 10000 push ups w 100dni.

Zmieniony przez - agnosis w dniu 2012-08-15 22:12:42

Czy jeśli nie ćwiczyłem ponad roku czasu to czy odpowiedni będzie dla mnie plan GVT ?

https://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736573.html

Zmieniony przez - agnosis w dniu 2012-08-15 22:57:51

Zmieniony przez - agnosis w dniu 2012-08-15 22:59:01