clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto

Cholercia za duzo tluszczy mi wyszlo,przez ta szynke,ale ona chuda byla,naprawde swiniak z uboju z fermy.No i glodna jestem mocno.

A czy ja moge jakies mleko sojowe albo ryzowe lub migdalowe,tak tylko do kawki Inki.


O Jesusickuuuu jak mnie ciagnie na slodkie.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-19 20:25:31

O Jesusickuuuu jak mnie ciagnie na slodkie.

no ja sie nie dziwie, 56g węgli?

Ksenia, a probowalas ekstremalnych srodkow na slodkie? np. zjesc Synthe/Lean Dessert z mala iloscia wody?

no ja sie nie dziwie, 56g węgli?

Nie kazali wpisywac warzyw,ktorych mam mase,dzis byly :kapusta czerwona tak jak polecila martucca z olejem kokosowym i z chilli niebo w gebie,ale moje ulubione to szpinak na maselku z czosnkiem pomidory z puszki i papryczka ostra,oprocz tego byla pekinska z marchewka rzodkiewa i ogorac kiszony+straczki groszku na parze.I dodatkowo sok z selera marchew burak i kapusta czerwona.


Wrong dzis wlasnie do kolacjizrobilam sobie polowe miarki z woda taka gesciejsza ale wypilam,ciekawe jak ty robisz,bo cos mi sie o uszy obilo

zgapilam od mlodziezy, oni sobie rozrabiali owies z wheyem na gesto, ale wole sam whey (w moim wypadku BSN), bo smakuje jak budyn, wody minimalnie.

no jakos trzeba sobie radzic, nie tknelam slodyczy od 72 dni, nawet dzemu

Ja dopiero od 2,5 tyg,ale dzis lyznelam miodu kapke i sie powstrzymalam.

A jeszcze na innym forum nie zwiazanym z tematyka,dowiedzialam sie ze nastepna panienka w ciazy na pigulach ktore ja biore(Qlaira)

Ksenia, a dlaczego nie założysz sobie IUD?


Oczywiscie z obciazeniem,ale nie mam kettle bell.tylko czy to nie bedzie sie gryzlo z moim silowym.No zeby miec potem sily udzwignac co nie co.

Wyszukam coś ze sztangą/sztangielkami + ciężar ciała. I spokojnie, będzie tak, żeby wytrzymałościowy nie wadził siłowemu


No i czy po silowych moge na Stair stepper

Ja bym radziła jednak inną maszynę. Steppery niezbyt dobrze na kolana działają, niestety. Masz wioślarza? Albo orbisona?
Ale niech te aero będzie nie dłuższe niż 15 minut.


Od poniedzialku zmieniam trening na cos bardziej tresciwego no i rzucam cardio w pieruny

Coś Ci mogę podsunąć


A czy ja moge jakies mleko sojowe albo ryzowe lub migdalowe,tak tylko do kawki Inki.

Sojowe NIGDY. Ryżowe to nie teraz. Migdałowe możesz sobie nawet i popijać teraz, byleby było to takie naturalne, a nie jakieś słodzone czy cuś.


dzis lyznelam miodu kapke

Co???? Spowiadaj się natychmiast!



No i 3 dni za Tobą, dałaś radę. Oby tak dalej

Spirali nie moge bo mi wypadaja,serio.No a teraz z tym miesniakiem tez mi odradzaja,pozostaje Nouva ring czy cos tam.

Migdalowe sama robie,mam przepis z takiej madrej ksiazki.Troche przy tym roboty,ale sie poswiece.

No miodu to tylko wczoraj lyznelam lyzeczke i to byl zdrowotny w sumie Manuka,no ale tez posmakowalam na wielkosc kciuka swojskiej kielbasy robionej przez kumpla,glodna chodze w koncu.

Trening mi mozesz podsunac w sumie mam juz jeden ale zawsze moge wybrac.Tylko wlasnie wole wolne ciezary,no oprocz sciagania drazka,tym nie pogardze he he,moje plecy tego potrzebuja.I chyba nie jestem jeszcze gotowa na podciagania ale inverted rows moge robic. Kurna ale wymagajaca jestem.

No dobra przesiade sie na wioslarza.

Spoko Ksenia, od poniedziałku dostaniesz więcej karmy Ale widzisz, przedtem jadłaś 1500kcal i takiego głodu nie doświadczyłaś, co?
Jak widać, organizm błaga o więcej, bo 1500kcal to naprawdę za mało
A swoją drogą, szybko Ci to idzie, nie spodziewałam się tego. Jeśli się taka tendencja utrzyma już niedługo wybijemy Cię na 1800kcal jako Twój zerowy, albo nawet i więcej

Trening mam ciekawy, Ciebie trzeba mocno przycisnąć i ten trening nam w tym pomoże

Proszszsz...


Zabawa na 12 tygodni

Dzień 1. siłowy A (plan stały)
Dzien 2. Wytrzymałość z ciężarem ciała
Dzień 3. Wytrzymałość siłowa
Dzień 4. siłowy B (plan stały)
dzien 5. Wytrzymałość z ciężarem ciała


Trening A
1. przysiad 3x6-8
2. WL 3x6-8
3. Martwy ciag 3x6-8
4. opuszczanie na drążku nachwyt 3x3
5. ściągnie drążka górnego do klatki 3x 10 (szybko w dół, baaardzo wolno opuszczaj)
+15 min aero (wioślarz)

Co 4 tydzień zamiast powyższego treningu zrób taki:
6 x 10 powt. przysiad 50% max
6 x 10 powt. MC 50% max


Trening B
1. przysiad przedni 3x10
2. Push press 3x6-8
3. Zarzut (ma być piękny przysiad ) 3x 5
4. wiosło 3x 8-10
+15 min aero j.w.

W tygodniu 1 i 11 zamiast w/w treningu zamaksujesz:
1. SQ
2. MC
3. WL
4. Wyciskanie żołnierskie

........

Wytrzymałość siłowa
Treningi do wykonywania po kolei (Trening A: tydzień 1, 5, 9, trening B: tydzień 2, 6, 10 itd.)

Trening A

Drabinka na czas:

30-20-10 powtórzeń:
- push press sztanga
- sit- ups
- pompki
- przysiady (ciężar ciała)
- invert rows
- swing sztangielka


Trening B

Na czas:

- 25x sit up
- 25x thrusters
- 25x wznosy z opadu
- 25x push up
- 25x thrusters
- 25x wznosy z opadu
- 25x box jump
- 25x thrusters
- 25x wznosy z opadu


Trening C

30min jak najwięcej obwodów:

10x SDHP
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpee

Trening D

50x walking lunges
45 sit up
40x pajacyki
35x push press (sztangielki)
30x SDLHP
25x burpee
20x wznosów z opadu
15x wznosów kolan do łokci
10x mountain climber
5x podciąganie na drążku/invert rows
......

Wytrzymałość z ciężarem ciała:

Trening A

Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami

1. przysiad z wymachem rąk*
2. invert rows
3. pompki
4. sit up

Trening B

5 x obwod:

x5 30 sek przerwy miedzy obowdami
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers

Trening C

10x invert rows
20x push up
30x burpee
40x mountain climber
50x sit up
60x przysiad z cięzarem ciała


Trening D

Po 30s na każde ćwiczenie:

Obwody 1 i 3
1. burpee
2. pajacyki
3. split jumps
4. burpee
5. pajacyki
6. przysiady

Obwody 2 i 4
1. burpee
2. pajacyki
3. split jumps
4. burpee
5. pajacyki
6. pompki


....

* Taki przysiad ma być do tej tabaty:





No i to byłoby na tyle


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-20 13:11:53