szynki

[...] 65kg przy 180cm. Dieta jest na mase. 07:00 Twaróg pół-tłusty 2x Łyżka śmietany 2x Bułka Kajzerka Szklanka kawy 3x Łyżeczka cukru 10:00 2x Bułka Kajzerka 4x Plaster szynki wieprzowej 13:00 Jabłko 16:00 3x Kotlet mielony smażony 1 porcja ziemniaków Marchew Jabłko Szklanka mleka Szklanka soku pomarańczowego 17:00 2x Banan [...]

[...] 178cm waze 76kg trenuje 3x w tyg na silowni i zaczynam wkroce MMA trening rowniez 3xtyg obecnie biore Animal Cuts i co do diety to nie mam ulozonej jakos ze jem npo rano 5dg szynki itp;p i stad moje pytanie czy to dobrze staram sie poprostu jesc wszystko co ma duzo bialka i malo wegli tak wyglada mniej wiecej moj dzien : Sniadanie: mleko z [...]

[...] 3 razy w tyg po 30min. Dieta: Posiłek I: -jajecznica z 5 jajek-5 białek i 2 żółtka -150g chleba razowego B:47g W:60 T:15 Posiłek II -100g chleba razowego -200g szynki z indyka -warzywa B: 38 W:45 T:19 Posiłek III-przedtreningowy -150g pieris z kurczaka -50g ryżu bismati -warzywa B: 35 W:34 T:4 Posiłek [...]

[...] Ale ostatnio usłyszałem, że zwykłe kanapki są lepiej strawne od tych opiekanych i zaczęło mnie to nurtować... co lepiej jeść? opiekać dalej czy jeść tradycyjnie chleb? (btw. wiem, że to mało wartościowy posiłek, ale jak już pisałem czasami jestem zmuszony do tego, ale przynajmniej staram się nawalić zawsze sporo szynki i sera). Czekam na odp.

[...] z brzucha i twarzy. Ulozylem sobie diete, chcialbym abyscie mi ja ocenili 7.00 jajecznica z 4 jajek(2 bez zoltka) + 1 kromka chleba 10.00 jablko + 3 kromki z plasterkami szynki, sera i pomidora 14.00 mieso(najczesciej piers z kurczaka) do tego troche kapusty i ziemniakow Przed treningiem zjem zawsze jakies weglowodany najczesciej jogurt albo [...]

[...] Pieczywao pelnoziarniste 70g 5 Jajek (OMLET) warzywa 12:00 III posiłek: ryż 80g cycek kury 200g Oliwy 15 ml warzywa 3:00 IV posilek Pieczywa pelno ziarniste 70g 200 g szynki z kury warzywo 6:45 V posiłek - przedtreningowy 100g ryż brozowy 200g piersi z kuraka 8/9 TRENING na treningu 40 g carbo Bezpośrednio po treningu: 40 g bialka z [...]

[...] -płatki owsiane (na mleku 0,5%) -jajka smażone(bez tłuszczu) -orzechy włoskie - jakieś warzywo 11:30-12:00 II śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plasterki szynki z indyka(od sprawdzonego rzeźnika) -jabłko 13:30 -14:00 Obiad -piersi z kurczak(smażone bez tłuszczu) -makaron pełno ziarnisty/ryż pełno ziarnisty -warzywa 18:00 [...]

[...] 1.84m Waga: 80kg Wiek: 16 lat Jestem miedzy ekto a mezo Staż: około 2 lata Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych 200ml mleka 2% II śniadanie (w szkole): 200g chleba 50g szynki z indyka 2 jajka wkrojone w kanapki 30g odzywki białkowej (Vitalmax 82%) 200ml mleka 2% Obiad: 200g makaronu z sosem lub jogurtem II obiad (W dzień treningu jest to [...]

[...] trec ) Dieta 1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g jajko 2 sniadanie chleb razowy 80 g ( z twarogiem chudym 75 g i 2 plasterkami szynki ) jablko banan obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek ryba 100g ( ok 20 g [...]

[...] Śniadanie: 07.00 100g płatków owsianych 200ml mleka(2%) po 10g rodzynek i o.włoskich II śniadanie 12.00-13.00(zależy od czasu) 2 bułki kazjerki lekka warstwa masła 2 plastry szynki i sera żółtego banan lub jabłko Obiad 15.00-16.00 1 saszetka ryżu białego lub kaszy gryczanej 100g piersi kurczaka(przy kaszy 130-140g) Surówka warzywna(kupiona) [...]

[...] Kreatyna Mono 4 gram Zestaw witamin 1 sztuk 07:30 Jajecznica z 5 jaj Łyżka dżemu 250ml Mleka » 10:00 Gainer z Mlekiem + Banan/Jabłko albo 4 kromki chleba razowego z 85 gram szynki z kurczaka/indyka » 13:00 Bułki grahamki 2sztuk Serek twarogowy ziarnisty 250 gram Pomidor 120 gram » 16:30 Ryż brązowy 80 gram Kurczak pierś bez skóry 200 gram [...]

6.30 białka jaja gotowane x2 1 całe jajo + grahamka x1 płatki owsiane 60g + mleko 250g ----------------------------------------- 9.00 grahamka + 20g szynki grahamka + 100g sera białego tłustego jabłko (50g) ----------------------------------------- 12.00 ryż 80g pierś z kurczaka 100g ser zółty 20g ---------------------------------------- 15.00 [...]

[...] bardzo dziekuje!!! Sniadanie 1 godz.8:00 -płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor -białko zwierzęce 37 -38g Sniadanie 2 godz.11:30 -100g szynki z piersi kurczaka -120g pieczywa razowego -25g sera żoltego -do tego 10 g Margaryny miękkiej -ok 31 -32 g białka zwierzęcego Posiłek 3 godz.15:00 -100g ryżu [...]

[...] - 30g nasion - 15g t\8g b\200kcal 2. szkoła - białko ostrowia 25g - 20g b\100 kcal (?) - garść orzechów 3. szkoła - 120g chleba czarnego - 50g ww\8g b\3g t\220kcal - 100g szynki z indyka - 20g b\84 kcal 4.- mięso 200g - 40g b\100 kcal - kasze\ryże\makarony - 65g ww\12g b\ 3gt\336 kcal 5. - tuńczyk - 20g b\100kcal - oliwa 6. twaróg 150g - [...]

[...] tryby dnia?bo jak mam 2 zmiane to ide na siłowni w innych godzinach niż jak mam na rano. potzrebowałbym diety łatwej w wykonaniu np: filet , jajka,chleb razowy, jakies szynki, ryz to co jest w powszechnym uzytku i co w miare mozna smacanie zjesc:)jezeli ktos zna sie na zreczy prosze o pomoc lub odzew na GG tam lepiej sie zgadamy pozdrawiam [...]

Czy taki rozkład dnia mi pomoże w uzyskaniu większej siły oraz kondycji? Takowy podział dnia 5:30-6:00 Bieganie-> Raz szybciej raz wolniej -> Trucht -> Marsz + 3 serie po 50 brzuchów , 50 pompek , 50 grzbietów , 50 przysiadów 6:10 Śniadanie -> Mleko + Płatki Kukurydziane (bez dodatku miodu) 11:00 II Śniadanie -> Kanapka -> 1 Plaster Szynki + Sera [...]

[...] do poersi z kurczaka i indyka pytam bo od kilku miesięcy trzymam diete w miarę czysto ale staram się włączać do diety wszystko tak aby bylo względnie co myslicie mam na uwadze też opcje kupna chudej wieprzowiny i zroboenie z niej cos na kształt szynki zamiennie powiedzmy 2-3 razy w tygodniu oczywscie wzgledem btw wszystko wliczam w bilans

[...] po odliczeniu wszystkiego Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego pomidor Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki Pomidor 30g 100 g szynki z indyka Masło 10g Przekąska Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Warzywa 100g Po [...]

[...] do sprawdzenia. Prosze o wpisanie jakis zmian co zmienic itd. I.Śniadanie 300ml mleka, 100g płatek, banan B:21 W:111 T:13 kcal:660 II.Śniadanie (szkoła) 150g bułek, 80g szynki, warzywa B:23 W:88 T:17 kcal:629 III.Obiad (przed trenigniem) 100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka, sałatka warzywna, banan B:30 W:107 T:20 kcal:652 IV.Po [...]

[...] z brzucha i twarzy. Ulozylem sobie diete, chcialbym abyscie mi ja ocenili 7.00 jajecznica z 4 jajek(2 bez zoltka) + 1 kromka chleba 10.00 jablko + 3 kromki z plasterkami szynki, sera i pomidora 14.00 mieso(najczesciej piers z kurczaka) do tego troche kapusty i ziemniakow Przed treningiem zjem zawsze jakies weglowodany najczesciej jogurt albo [...]