szynki

[...] sztangi łamanej na lawce poziomej + wyciskanie sztagielki oburącz zza głowy 10x30 + 10x24 10x30 + 10x26 10x30 + 10x26 +20min interwal Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki konserwowej, 25g kurczaka 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy Trening 4. 75g ryzu, 35g granexow, 45g wpc 5. 50g skrobii, 140g [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 +20min interwal Dieta - LC: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy Trening 4. 50g manny, 25g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g wpc 5. 50g skrobii, [...]

Bonjour :) dzis juz po pracy i smacznym obiedzie, a mianowcie wszamalam omlet z jaja, bialek (5), pieczarek, 50g szynki, ze szparagami zagryzajac pomidorkiem :) z tymi aero to mam zonka teraz... latwiej zmobilzowac sie do interwalow po treningu niz w dzien osobny... ale skoro to zly pomysl to musze to przemyslec chyba? ale przeciez nic zlego sie [...]

[...] zauwazylam tez, ze na sciance to i nogi pracuje, i talia :) wyginam sie jak moge dzis niskie ww, ale troche nagrzeszylam. Zjadlam 5 winogronek koloru czerwonego, 2 plastry szynki po 12 kcal kazdy :) czyli tragedi nie ma zaraz na scianke wyruszam, to te nadprogramowe ww spale juz potreningowy (jako ostatni) przygotowany, chlodzi sie w lodowde. [...]

[...] ser bialy chudy dzem 2 lyzeczki kromka wasy sport gruszka 4 mandarynki ogorek 2 cukierki z witaminami (nimm 2 czy jakos tak) broki papryka jajko cale i bialko 4 plastry szynki gotowanej piers indycza gotowana herbata, woda orzechy laskowe migdaly cos malo cyyba... ale spedzialm mnostwo czasu w centrum i u fryzjera wiec to usprawiedliwione. [...]

[...] odstresowac ok pobede na 1800kcal przez te 12 tyg. cieprliwosc... Obli, ten podzial troche dziwny (BTW: 540kcal, bo wychodzi mi bialka ok. 105g (np. 2 piersi po 150g, 100g szynki/200g bialka kurzego, porcja wheya 32g), do tego wegle tez 540kcal (np. duze jablko, owies 90g, soczewica, 30g) i 720kcal ma byc z tluszczu czyli ok. 80g tluszczu... [...]

[...] na rozkrecenie, zobaczymy co z tego wyjdzie, pozniej dojda wegle: Podam jadlospis w porcjach, masz sie go trzymac jak jest: porcja bialka to 75g miesa, czy ryby oprocz szynki, wieprzowiny i wolowiny ktorych porcja to 50g., 1 cqale jajko, lub 3 bialka porcja tluszczu to lyzka plynnych, pol avokado, lub 25g orzechowi migdalow Z warzyw mozesz [...]

[...] nurtuje mnie jeden aspekt twojej "diety". Co ty tak meczysz ta poledwice sopocka? ;] To niezbyt dobre zrodlo bialka. W dzisiejszych czasach z 1kg miesa produkje sie 2kg szynki, jesli nie wiecej. Poza tym takie miesne wyroby czesto myje sie ludwikiem ;f (tak wiem narobilem ci apetytu). Zamien ta poledwice na tunczyk, jajka, cokolwiek ;)

Święta wypadają w drugim tygodniu mojej redukcji i co myślę, że nie będę rzucał się na jedzenie ale zjem krokietów (bez panierki), gołąbków (tam ryż i mięso mielone z szynki plus kapusta samo zdrowie), pierogów ohmmmm ale bez przesady

M-ka - dzięki };-) Mam pytanie, jakie makro liczycie dla surowej szynki wieprzowej? Jedna strony pokazują 8g fatu, a inne 22g fatu.

M-ka - dzięki };-) Mam pytanie, jakie makro liczycie dla surowej szynki wieprzowej? Jedna strony pokazują 8g fatu, a inne 22g fatu. uśrednij na 15 i gotowe

M-ka - dzięki };-) Mam pytanie, jakie makro liczycie dla surowej szynki wieprzowej? Jedna strony pokazują 8g fatu, a inne 22g fatu. uśrednij na 15 i gotowe :-)) A ja myślę, że dla ludzi czytających Twój blog, solaros - jesteś o wiele bardziej realny i przekonujący do idei IIFYM , niż jakiś tam %-) - pan Norton z internetu - postać odległa, z [...]

[...] 300g T:100g W:0g 1. Jaja całe 300g + białka z jaj 105 + warzywa TRENING WPI 54g 2. Rodzinny obiad (50g polędwicy wołowej, udziec wołowy 50g, pierś z kurczaka 500-600g, 100g szynki wieprzowej) 3. Białka z jaj 120g + WPI 36g + cynamon,kardamon,goździki,gałka m. 4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa Myślałem, że gó*no zjem na tym obiedzie a tu proszę [...]

Dzisiejsze sniadanie 5 jajek L, 2 kromki chleba pelnoziarnistego skrojonego jako grzanki, 4 plastry salami z papryka, 3 plastry szynki zbojnickiej, sol pieprz, oregano.

[...] będzie mi wstyd wkleić. Nie będzie też niedojadania, bo faktycznie dobre węgle ciężko mi wciągnąć, zawsze mi się tego dużo wydaje, bo ja mam naturalną tendencje do jedzenia szynki z chlebem a nie chleba z szynką ;-) Co do nie przedźwigania się. Wiem, że było kiepsko, ale jak pisałam poprawię się, więc pozwólcie na zweryfikowanie się :-) Ale [...]

[...] zioła prowansalskie - 13.30 (jakieś 15 min po bieganiu) IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - 3 bułeczki ciemne (bardzo małe), 3 plastry sera żółtego, 3 plastry szynki, ząbek czosnku - 18.30 (20 min po siłowni) VI - serek biały 250g - 20.45 (już go idę jeść) Kawa z mlekiem i łyżeczką cukru - 15.30 Trening: - bieg - 13 km - coś mi się [...]

[...] 08.03.2010 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z migdałami i żurawiną - 8.30 II - jabłko, pomarańcza, 2 plastry szynki - 11.00 III - zupa gulaszowa z dużą ilością warzyw, cielęciną - 13.30 IV - banan, serek biały 100g - 16.00 V - sałatka ze świeżych warzyw i serka feta, 2 małe ciemne [...]

[...] 6 mandarynek - 6.00 III - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z żurawiną i migdałami, kawałek sera białego - 9.30 IV - 3 bułki z ciemnego pieczywa z ziarnami, 3 plastry szynki, 3 plastry sera żółtego - 14.10 V - jabłko, pomarańcza - 16.00 VI - karczek w kminku, pęczak, surówka z kapusty, doprawione pieprzem cayenne i oregano - 18.45 VII - [...]

[...] z serem żółtym, szklanka mleka - 7.30 II - indyk, dziki ryż, marchewka - 12.00 III - jabłko - 15.00 IV - kurczak, dziki ryż, marchewka - 19.00 V - serek wiejski, 3 plastry szynki - 23.00 (kończę teraz o 22.30 więc i ostatni posiłek wcześniej) Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo Speed Extreme - 1 tabletka [...]

[...] jakieś wyjątki ale wpływają na mnie bo widzę to na codzień a nie tylko czytam w necie. 25.05.2011 Jadłospis: I - mleko z musli - 9.10 II - 100 g serka wiejskiego + plaster szynki + 2 mandarynki - 11.00 - po bieganiu III - klopsiki z indyka, 100 g ryżu białego, odrobina sosu grzybowego, ogórek zielony, pieprz cayenne - 13.30 - bardzo smaczny [...]