szybki

No i elegancko,podam dalej na fb. :) Termin dość szybki ale jak ktoś w formie w miarę ,to się pojawi ma pewno :)

Łatwy i szybki przepis, bo bez drożdży i wyrastania. Mieszasz wszystko i na patelnię ;) Z Niedzieli obiad. /SFD/2018/10/23/c53f3f988e22453c8569183279b04b36.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-23 11:52:56

Niby to wszystko wiem a i tak brakuje mi pomysłu na prosty i szybki posiłek :D Dobra, zrobie sobie przerwę bo od kilku dni wałkuję temat. Jak coś wymyślę wrócę i wrzucę :)

To ma być coś w stylu sałatki. Do pudełka i wcinać na uczelni. Ananasa łatwy i szybki. Proponujesz jakaś alternatywę?

DNT aktywność bieg 6km w 39minut(mój rekord88-O i bez przystanku8-)) i 21 mniut szybki marsz w sumie 8.4km. Tak się rozgrzałam że czułam jak cała paruję:-D a do domu oczywiście z tobołami i rozmrażającą się rybą na nogach 25minut bo znowu mi zwiał autobus(eh to roztargnienie mnie kiedyś wykończy:-{) POMIARY data--- 7,08--- [...]

[...] stanęłam na nogach 5-robiłam z obciążeniem 10kg i ostatnie powtórzenia ledwo wstałam ale czułam tył nóg ładnie 6- brzuch czułam jak się cały napiął Rozciąganie+ marsz dosyc szybki+ lekkie nachylenie 30minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b087c6a293344348e0b3f63cc044a89.png Na takiej misce jestem jednak głodna muszę wsuwać zdecydowanie więcej warzyw [...]

[...] DRĄŻKA DO KLATKI 8X(35,40,35)KG 8x(35,35,40)kg 4-WYPADY 8X(10,10,10)KG 8x(10,10,10)kg 5-UGINANIE NÓG LEŻĄC 8X(45,45,45)KG 8x(45,45)kg+9x45kg 6-POMPKI 7,6,4 7,6,7 30 minut szybki marsz + rozciąganie + 20km rower w plenerze(ale później) 1- chciałam progresować 55kg ale nie dało rady wylatywała sztanga z dłoni i doopsko też nie [...]

Michał jest tak szybki że go nie trafisz dlatego może sobie na to pozwolić

[...] na luzie i szybko.Zreszta tak jak ktos mowil o nim w dokumencie. "Bruce zadawal ciosy seriami,nie dawaj chwili odpoczynku i zastanowienia sie przecwinikowi,Byl tak szybki i nie przewidywalny,ze jego walki ogadalem z pelnym podziwem,jak bruce przerywal akcje,bylo wiadomo ze juz po wszystkim ". :) Manne'mu brakuje jescze kopniec. I [...]

[...] że mam problemy z żołądkiem po białku dzis nawet myślałem że nie pójdę na siłke:P Trening: 1. MC 40/50/60 2. podciąganie(dzis opuszczanie)6/5/5 3. skos hantle 10/12/16 4. hantle barki 10/10/12 5. pompki na poręczach 7/5/8 Trening dobry szybki jednak jeszcze nie na pełnych ciężarach, myślę że od przyszłego tygodnia będę szedł pełną parą.

DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (35kg) Szybki i przyjemny trening, nie oplaca sie robic lekko, bo nawet robiac do upadku nie bedzie sie wyprutym [...]

DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (38kg) (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (13kg) (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (55kg) (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (5kg) (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (13kg) (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (40kg) (35kg) Szybki ale konkretny ten trening, tak na zakonczenie [...]

Tak, z rozgrzewka praktycznie 2 godz. Juz z cardio sie nie wyrobilam po silowym, wiec zaraz musze jeszcze 20 min zaliczyc, pojde na szybki marsz, wiec wpadnie troche krokow dodatkowo do cardio :-)

DT Upper 3 1a. SS incline DB bench press 4x12 (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (5kg) 2. cuban press 4x12 (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (8kg) 5. Plank 3xmax Szybki trening, ciezary takie orientacyjne jak to w pierwszym tyg nowego planu. Teraz ide zaliczyc cardio :-)

[...] (5kg) (4kg) (4kg) (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (22,5kg) (21kg) (20kg) (17,5kg) (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) (8kg) 5. Plank 3x max Trening szybki i przyjemny, bicek na koniec mocno dostal, ten trening robilam wczoraj wieczorem w domu, stad takie dziwne kg w niektorych miejscach, 7,25kg we wznosach na barki, mam [...]

[...] niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (29kg) Fajny ten trening, w miare szybki :-) Dzis pierwszy raz odczulam w nieprzyjemny sposob ze jestem glodna. Troche glodna bylam od czasu do czasu od jakiegos czasu, ale dzis tak dosc mocno. Musze zmienic [...]

Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (12kg) 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (20kg) Szybki trening, ale i tak czasu zabraklo na cardio tuz po treningu, wiec [...]

[...] serie składane z różnego tempa - część serii szybko wykonywałem ruch koncentryczny a wolne ekscentryczny by bez przerwy zamienić to wykonanie na wolny ruch koncentryczny a szybki ekscentryczny lub też odwrotnie. U mnie to się najbardziej sprawdzało. Robiłem też np zatrzymania w wypychaniu na suwnicy aż do zagotowania mięśni i później jeszcze [...]

[...] crunches 2x25 4. Incline side lying lateral raises 4x12 (4kg)(4kg) 5. DB overhead press 4x8 (16-17-17kg) (16kg) 6. Shoulder press smith machine 4x10 (30kg) (27,5kg) 7. Bent over lateral raises 3x12 (4kg) (4kg) Dosc szybki trening, jakos mnie nie zmeczyl, ale to dobrze, bo jutro beda nogi z duza objetoscia, to jest dla mnie b.ciezki trening.

[...] leg curl 3x15 (32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (65kg) 5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (50kg) Drugi trening dolu w tygodniu, bardzo podobny do pierwszego, tylko drobne modyfikacje, dosc szybki i bez cudow. Najbardziej lubie miec wlasnie przysiad 2x w tyg, bo jakos fajniej wdrozyc sie w progresowanie i sa znacznie mniejsze domsy.