szatni

[...] drążkiem 10/12/15 Brzuch 1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz 2 Spięcia z linka klęcząc 4 serie 20-25 powtrz Nastawiłem się na aero, poszedłem do szatni walnąć BCAA, wracam a tam już dwie panie pedałują w najlepsze i każda po 20 minut. I to już wystarczający powód do tego żeby nie zrobić bo to jedyne rowerki na siłowni [...]

Ajazy jaki tam lans? U mnie na siłce niektórzy goście już w szatni zakładają pasy |-) Tak jak Szajba raczej trzymaj się procentów z maksa przy używaniu pasa niż jakichś konkretnych kilogramów. No i muza bardzo dobra. Uwielbiam ten zespół :-)

tak na serio to mi panowie w rękawiczkach kompletnie nie przeszkadzają - za to odciski na rękach robiących mi masaż plecków - trochę. Zupełnie inną reakcję mam na cieci co to już w szatni pas zakładają %-)

[...] liczac w tym dobra rozgrzewka 15 minut z rowerkiem 5 trening i dochodzilo to tego przedramie i brzuch na kazdej sesji czasem po plecach odpuszczalem przedramie lekkie rozciaganie 5 minut i do szatni ;-) Dzieki za mile slowa wszystkim trzeba się mocno przykladac do treningu i zarcia i przede wszystkim jak sie chce byc duzy to trzeba duzo spac ;-)

Krycha.. te 12 miesiecy to spedziles chyba w szatni a nie na silowni... nie widzi mi sie w tej twojej lapce 39

[...] porządny oraz dieta co raz większa. Ja używam tylko białko rano do owsianki, żeby dostarczyć w niej dobrej jakości białko, oraz od razu po treningu, bo nie chce mi się brać jedzenia do szatni. Pół litra - a nie możesz wykombinować jakiegoś karnetu na siłownię? Kurde, nie powiem. Trochę się podjarałem tym pomysłem. Rywalizacja była by przednia.

[...] w tej sprawie, i się wieczorem odezwie do mnie. Co do dodawania - stopniowo. Dorzucisz znów trochę jedzenia, będzie więcej energii, to i więcej dodasz kg :-)) Od razu w szatni powinieneś sobie zjeść białko + węgle proste, ponieważ musisz dostarczyć to, co organizm zgubił - a przecież robimy masę :-)) Rodzynki to dobra opcja, ale tylko [...]

No bo Moi drodze napędzamy metabolizm po przez trening :-)) Ja zjem np. o 16:30, zaczynam trening o 17:30, a jak spojrzę na zegarek i jest 18:00 już na treningu, to marzę co by zejść już do szatni i zjeść rodzynki i wypić białko, bo tak mnie ssie :-))

[...] serek wiejski + 2 skibki chleba (chciałbym, żeby był razowy %-)) z szynką, ketchupem i kiełkami (nowe odkrycie- dobrze smakują na kanapce) + pomidorro Po treningu w szatni 30g Muscle Up Protein (z wodą) + kilka suszonych śliwek (zarówno śliwki jak i rodzynki królewskie w Kauflandzie po ok. 12zł za kilogram) Później w domu zupa fasolowa [...]

[...] owsianka na kakao z cynamonem, rodzynkami i migdałami + 3 jajka + 2 kostki czekolady Wedla 90% (w Inter Marche za 4,19zł) Następnie homemade razowiec + jajko + mięso W szatni po treningu 30g Muscle Up Protein + 200ml mleka + rodzynki W domku na obiad ryż + mięsko (w jakimś warzywnym sosie) Wnioski/Pytania/Inne Wyniki mnie nie powaliły, ale [...]

[...] RAMPA 20 1) 15kg 2) 17kg 3) 20kg~~ W ostatniej serii technika, poza tym- poczułem dobrze mięśnie. Start- 09:50 Koniec- 10:36 Dieta Owsiane na mleku z i truskawkami W szatni 30g Muscle Up Protein + 200ml mleka i trochę śliwek suszonych W domku po treningu mięcho z nogi i uda kurczaka bez skóry z ryżem Po powrocie z egzamu- 2 dewolaje z [...]

[...] fajna pompka :-) Start- 11:35 Koniec- 13:06 Dieta Śniadanko- placek - 100g owsianych(!), 2 jaja, twaróg, polewa czekoladowa z jogurtu naturalnego + nektarynka + migdały W szatni- 30g Muscle Up Protein + 100ml mleka (skończyło się %-)) + banan Po treningu- tuńczyk z puchy + kilkadziesiąt g kaszy jęczmiennej Przewiduję w najbliższej przyszłości [...]

[...] omlecik z 2 jaj ze szprotami wędzonymi (miałem resztkę, a jajek nie miałem ochoty już jeść na miękko, ile można %-) Wieśniak + resztka domowego żytniego chlebka + orzechy W szatni 30g Muscle Up Protein + 250ml mleka + banan Na obiad grochówka z mięchem Potem do kumpla na mecz/omawiać wakacje- 2 Carlsbergi 330ml + 3 zapiekanki (chleb zwykły [...]

[...] mleku (dałem dzisiaj zamiast kakao 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej- to zdecydowanie nie jest to, co tygryski lubią najbardziej) + suszone morele i śliwki + migdały + wiórki W szatni szejk + banan Po treningu- ryż paraboiled (<100g) + tuńczyk z puchy Obiadek- rosół, resztka ryżu, trochę makaronu (ale tylko odrobinę, bo zrobiła się z niego [...]

[...] Dieta Śniadanko- 100g płatków owsianych na mleku z porzeczkami i garstką mieszanki bakaliowej Trader Joe's (do kupienia w Aldim, 6zł 200g, świetny skład) + trochę sandacza W szatni szejk + banan Po treningu- makaron durum 80g + tuńczyk z puchy Obiad- trochę ziemniaków + pulpeciki (w sosie brokułowo-śmietanowym- zjedzone bez sosu, ale z brokułami [...]

[...] odrobiną rodzynek, migdałów i siemienia lnianego + 1/2 kotleta schabowego (z ciekawości zacząłem dzisiaj liczyć kalorie przy śniadaniu, sama owsiana wyszła ponad 700 %-)) W szatni szejk, potem szybko do Biedry po banana W domku potreningowo- 1 i 1/2 kotleta schabowego + 60g makaronu Co dalej, czas pokaże. Wnioski/Pytania/Inne Fajnie wyszedł [...]

[...] palce siedząc na maszynie 1) 25kg x 20 powtórzeń 2) 35kg x 15 powtórzeń 3) 45kg x 10 powtórzeń + 25kg x 12 powtórzeń Cudowne uczucie i towarzysząca mu trudność w dojściu do szatni. Ogólne odczucie - mimo tego, że 2 ćwiczenia mi odpadły, a fronty nie wyszły i tak czułem się tak, jakby to był jeden z najlepszych moich treningów. Dieta Dzisiaj [...]

[...] Mniejszy ciężar, wolniejszy negatyw, przytrzymanie w fazie pozytywnej, ból przy chodzeniu. Ogólnie- porządny trening, jeszcze nigdy tak śmiesznie nie wczołgiwałem się do szatni, a droga na autobus nie była taka długa. Co do diety- zdarzało mi się jeść śniadanie 1,5k kcal, ale od kiedy trzymam jakąś miskę to pierwszy raz, kiedy wcinałem taką [...]

[...] kiju, że jakby to mój trener zobaczył to chyba przez rok zabroniłby mi walczyć, no ale cóż - człowiek się uczy na błędach. Publiczność wspaniała - gdy schodziłam z ringu do szatni, zaczęli mi bić brawo i krzyczeć, że świetna robota, że super walka itd. co mnie trochę podbudowało, bo jednak po TKO człowiek czuje się tak trochę dziwnie. Kanada [...]

koleżanka z klubu Scorpiona miała to wrzucić żebym sobie obejrzała i wyciągnęła wnioski Ty sie Młody nie ciesz zrobie Ci wjazd do szatni z aparatem i będe Cie potem szantażować zdjęciami, buahahaha <szatański śmiech> Zmieniony przez - Lady M w dniu 2008-12-22 00:05:58