szatni

[...] jednorącz na bramie na wysokości barków z lekką rotacją nadgarstków, a na koniec jeden drop set na sztandze łamanej stojąc. Po treningu przebrałem się i poszedłem do szatni zdać numerek , a tam namiętnie plotkowały 3 dziewczyny, spojrzały na mnie i ucichły –taka bezcenna sytuacja xD http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi [...]

Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu [...]

no dokladnie mi tam nie przeszkadza cos takiego kiedys lykalem na jeden raz ok.10 mega capsow az pewnego razu wszystkie kapsy polecialy na sciane w szatni od silownii to podzielilem na dwie porcje po 5

zdjęcia gdzie jesteś po treningu w szatni/ z lewej przed metą prawa po widać delikatną różnice po rękach i barkach, fakt faktem szału nie ma ale po 1oo metki nie ma co się spodziewać tego szału. Ostatnie foty bez treningu zbyt wiele nie pokazują mięśni

a sok to wysmienity pomysl? mam kolezke ktory po treningu pije w szatni gainera/bulka na mleku 3,2 % a wyglada za***iscie i wiadomo ze nie o takie mi chodzilo tylko o 0,5% z jakich supli skladasz? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-11-06 19:11:30

04.03 - 90,8kg Wczoraj od samego rana śmigło w głowię, ale trening zrobiony na 100% mocy, cardio miałem okazje zrobić na schodach to ostatnie 10min mroczki w oczach a do szatni to myślałem że nie dojdę tak już cukier spada na treningu %-) Barki/lapy 1a militarne 4x10-6 1b unoszenie hantli w opadzie 4x15 2a unoszenie hantli na boki 3x10 2b [...]

[...] - przywodziciele na maszynie 4 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - zginanie siedząc 4 serie 3/4 stosu po 10 ruchów - zginanie stojąc jednonóż 3 serie na każdą nogę po 10 ruchów - wypychanie palcami na maszynie (2 ustawienia stóp) 40kg 80kg 120kg 160kg I do szatni na miękkich nogach. Już teraz czuję, że wieczorem to będzie masakracja dzisiaj ;-)

[...] i przypomniałem sobie w drodze do domu, podsumowując trening i wyciągając z niego wnioski. Z siłowni do domu mam na szczęście jakieś 300m, więc nawet nie biorę kluczyka do szatni, tylko przychodzę już w przebraniu a wracam szybko w 2 minuty. Także stwierdziłem, że mogę jeszcze to expresowo podłączyć pod trening :-)). Zmieniony przez - [...]

[...] ari to daj narazie jak najmniejsza skuteczna dawke, mi pomoglo ari/femka nawet w minimalnej dawce. A backpumpy to sprawa normalna, na insie to czlowiek jest spompowany juz jak sie przebiera w szatni to pompa masakra, daj troche ari delikatnie i obserwuj, podeszlo pewnie woda, dlatego pompuje. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-06-02 20:37:31

W szatni

[...] „Całkiem nieźle, co? Niedługo będę jak Hardkorowy Koksu.” Nie wiedziałam czy ryknąć śmiechem czy po prostu wyjść ale na szczęście odszedł. Po skończonym treningu idąc do szatni zauważyłam, że „Koksik” zakłada na sztangę już dziesiąty 10-kilowy talerz i przymierza się do wyciskania bez asekuracji a wcześniej ćwiczył bica dwójkami. Podeszłam do [...]

[...] podnosil po ciezkim powtorzeniu, najpierw glosno pierdnal a potem spod krotkich spodenek wylecial twardy kawalek gowna, no ale koles dokonczyl serie ,odlozyl sztange ,podniosl swoje gowno i pospiesznie pomaszerowal w strone szatni unikajac naszego wzroku, czy wine za taki stan rzeczy moga ponosic sterydy?czy w jakis sposob oslabiaja zwieracze?

[...] Tak samo jest z BCAA - 5 gramów rozbitych na dwie porcje (przypominam, że podniesiony poziom aminokwasów powraca do punktu wyjściowego już w 100-120 minut po spożyciu), nie zapewni korzyści płynących z wysokiego ich stężenia. Dlatego proponowałbym (tańszą) serwatkę przed treningiem, na treningu/w szatni solidną porcję i wpc/wpi/hydrolizat po.

Witam wszystkich, jakoś dawno nie zaglądałam na forum a tu widze ciekawe tematy. Lubię śledzić te wasze rozmówki. Isiu jak miło wiedzieć, że trenujesz u Tomka, chyba faktycznie coś wspominał o nowych rekrutach, na którą godzinkę chodzisz (może minęłyśmy się w szatni). W każdym razie pozdrawiam.

[...] tak mi chrupneło, że prosze siadać. teraz altacet, bandazyk i modlitwy zeby szybko przeszło. sport to zdrowie! żeby było smieszniej, to gdy zawiązywalem taśme spodni w szatni, pekła... pozwiązywałem jak się da, ale jak to wygladało... mój boże, wysłuchaj ateusza, dobrze, ze poły keikogi zakrywały moje nieszczesne wiązanie sznurkowe na [...]

nie narzekaj w wielu szkolach masz co najwyzej sekcje pingponga na korytarzu do szatni...

[...] już czuć opór do poręczy dodałem 2,5kg i poszło WŻ progres zaliczony i poszło chociaż przerwy pomiędzy seriami około 5min. Morfi_pl tak, najważniejsze to wypocząć. Rozmowa w szatni: - kurde mam teraz 2 tygodnie urlopu, trening mi się ładnie rozkręcił i nie chciał bym przerywać, może by poćwiczyć na wakacjach. - po***ało cię? urlop jest po to [...]

No ja mam szczęście, że trenuję z ciężarowcami. Jeden jest starszy gość (prawie 60), były ciężarowiec. Trenuje na tej samej sali. I to od niego zebrałem burę W sumie fajnie, bo przy takich ludziach można się prawidłowej techniki nauczyć. Ale o wyciskaniu z czubka głowy gadał mi jeszcze w szatni, że to nic nie daje

oto moje foty , sorki że sa takie lipne ale tele były robione poo siłce w szatni :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d2ed35710d3456d977708aa730d266a.jpg

o jakim Wy wyciskaniu mowicie ? Jednoracz zza glowy, czy lezac na lawce normalny franzuc hantlami ? Dla mnie optymalny wynik 25kg na hantel i idzie leciutko Fota robiona na gymie - w damskiej szatni