spalić

demolub dzięki ale jeszcze fatu jest bardzo duzo i moze jeszcze chociaz troche uda mi sie go spalic no ta fota wyszłą najlepiej p.s a co do tej sałatki z tunczyka to co o niej sadzicie?

Bachman witam po przeriwe pewno wypoczety i gotowy do boju, no faktycznie czym czystsze ładowanie to wiecej sie zmiesci dziś dzien taki troche w biegu to tu to tam a na koncu na grilu obawiam sie ze ten tydzien moze byc cały taki;/ ogólnie to coraz mniej checi do redukowania ale mysle ze jeszcze te 3 tyg do konca lipca jakos dam rade a potem dwa [...]

radoslaw staram sie jak moge diete trzymac bo do konca redukcji 2 tygodnie a chce jak najwiecej fatu saplic chociaz to nie wiem czy przez te dwa tygodnie duzo zdziałam a tez chce cos w koncu z wakacji uzyc, bo jak narazie to tylko jedzenie i siłka tyle z wakacji, ogólnie wakacje to troche nie za bardzo na redukcje bo sie takie piekne chwile traci [...]

widzialem ta dyskusje kazdy musi sobie swoja droge dobrac mi akurat jakos tak latwiej na tluszczach wytrzymac z tym glodem, jak bylem na wyzszych ww a nizej tluszczu to az glowa z glodu bolala i bylo naprawde ciezko, teraz tez mam za***iste ssanie ale jakos latwiej mi wytrzymac mi napisal ktos na kogo wskazowkach sie kieruje ze on pod koniec [...]

Avasso no ty miałes na maj forme i to duzo lepsza niz moja Teraz też tak chyba wakacyjnie bedzie, narazie trwa ładowanie radoslaw co do bf to teraz jest na pewno wiekszy, no faktycznie jedynie z czego moge byc dumny ze przez ten okres redukcji udawało mi sie miche trzymac, no moze tam jakis był mały wybryk ale ogólnie było dobrze i rzeczywiscie [...]

volvo szczerze to bez zmian, na jakis trening wlane z dwie porcje przed treningiem zobacze czy kopnie, tak jak pisałem moze lepsze skupienie na treningu ale pompa zadna mma nadzieje ze efelty beda widoczne w wygladzie, ale jak narazie to mi sie wydaje ze to co udało mi sie wboczkach spalic to teraz spowrotem wraca;/ ale moze tylko sie wydaje a [...]

No to jedziemy po przerwie, nowy plan nowe cele moze uda sie cos fatu spalic, zyłował sie nie bede ale starał sie bede cos robic pod kontem redukcji obecny plan: Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max Poniedziałek [...]

carbon91 chociaż jak solaros wbije to pewnie walnie posta na pół kilometra i wszystko dogłębnie pojaśni sarkazm? czy ktos mnie wolał? MARIAN 17 ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było [...]

3 i 4 posiłek miałes na mysli chyba wegle+białko no wegli nie duzo ale to idzie od razu po treningu(siłka+aero) a za 15-30min daje posiłek 100g ryzu białego+piers, wiec nie jest to tak jakby kolejny posiłek po np. 3h tylko ten ryz+piers jest po 15-30min po zakonczeniu treningu(siłka+aero) i kolejny posiłek po 3h idzie juz białko +fat! daj te [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dobrze sie cwiczyło, miałem ochote na trening, ale czuje ze [...]

dzis walnałem tabate z brupesami w sumie to za duzo ich nie dałem rady robic ale porobiło mnie nieźle wygladało to tak jeśli chodzi o ilosc 8 6 6 5 6 5 5 5 a potem troche powiczyłem brzuch micha standart 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi 3. makrela wedzona pewno ok. 200g+ogórki TRENING -40g białka 4.udko z [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 7x70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dzis zrobiłem trening niedzielny a jutro zrobie z poniedziałku [...]

jak robisz CKD to zostan juz przy treningu jakie team jest zaproponowany z reszta podawales linka do opracowania tam masz wyszczegolnione dokladnie ile mozesz miec glikogenu ile tracisz w ciagu 1powtorzenia ile musisz spalic teraz powiedz mi tak co cardio ma do glikogenu? jakas czesc pijdzie z glikogenu ale calosciowo niewielka! po drugie jak [...]

Kurcze, szkoda mi twj**********, potrafisz dyskutować, tylko wychodzi z błędnego założenia, że dyskusja kończy się wtedy kiedy udaje ci sie przekonać do swojego zdania wszystkich pozostałych uczestników. To jak dyskusja o Jaruzelskim, wiem że sa osoby które by go nie zastrzeliły za to co zrobił i nie wrzuciły do rynsztoka jak ja, ale nie będę ich [...]

Dobrze, tak wiec mysle, ze zaczne od 111kg. Zeby nie spalic a potem sie zobaczy.

pawerty - do 20 siły uzupełnie poza tym ostatnio treningi i tak są kiepskie ... temp robi swoje wiec siły nie robie ani nic no i najwazniejsze ... mam 2 miechy aby maxymalnie spalic zbedny tłuszcz i poprawic kondycje poza tym 50-60 km to wg mnie nie jest wcale duzo posiedziałem niecała godzine w domku zjadłem posiłek i nic juz nie czuje... [...]

sory że niewiem o co biega ale po co aero na masie??to wy chcecie spalić tłuszcz czy mięśnia nabrać chyba że tak ktoś potrafi to prosze bardzo??

[...] to mi gwoździa wbiłeś z tym orbitrekiem :O Wiesz, do wyboru w czwartek mam jeszcze godzinny trening na rowerach podobno dają niezły wycior :O Myślałam, że trzeba najpierw spalić tłuszcz a dopiero potem iść w rzeźbę ;-) Hmm..... czy sama siłownia mi wystarczy? Wybaczcie roztargnienie amatora, który chce ;-) Odnośnie diety to tak jak [...]

[...] tego żebym podczas aero nie łapał zadyszki i mógł normalnie rozmawiać. Z perspektywy czasu stwierdzić mogę, że na takim treningu (6-8 "sesji" tabaty") można spalić tłuszcz, ale nie uda się zejść do niższego bf'u. Tutaj już cardo trzeba wprowadzić. To zrób One hand press, coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=mCjnD95E6pE [...]

pewnie sprawdzałaś wartość fasolki na potreningu, a tam jest spory błąd bo fasolka nie ma tłuszczu, a tam się jakoś znalazł... http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Fasola-szparagowa.html więc nie ma wielu kalorii ktoś kiedyś tu napisał, że warzywa zdążymy spalić jedząc je :-P