killer87: Właściwie powinieneś założyć osobny temat, ale skoro już o udach mowa... Jeżeli zupełnie nie masz na nich tłuszczu i na pewno chcesz spalić mięsień, to owszem - długotrwałe, mordercze aeroby, potem jeszcze trening siłowy nóg (np. przysiady) i posiłek dopiero 1.5 - 2h później. Aeroby palą też inne mięśnie, ale największe będą straty tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Było już wiele takich tematów. 1. Nie da się spalić tłuszczu miejscowo 2. Nawet jeżeli wyznaczymy sobie za priorytet np. brzuch nie oznacza to, że tłuszcz zejdzie TYLKO z brzucha 3. Poza tym pozbycie sie tkantki tłuszczowej, to nie sam trening brzucha, ale i innych grup mięśniowych. Do tego dieta. Na rzeźbię jest tak, że stosujesz ujemny bilans [...]
[...] zostać wtedy mi to będzie potrzebne, pozatym to nie jest dokładna redukcja bo przy redukcji nie jedzie sie masówki poprostu dołożyłem spalacze tłuczu (brzuszki) i lekki hiit po śniadaniu puki co masy miesniowej jeszcze dostałem ale za krótko to robie jeszcze żeby tk mięsniową spalić chyba :-/ -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180)
Wydaje mi się że mylisz Metabolizm(najprościej ile KCL jesteśmy w stanie dziennie spalić) z prędkością z jaką posiłek opuszcza żołądek , Rzeczywiście po 100g wypitegoo oleju można czuć się ciężko i nie zbyt dobrze ale z drugiej strony, duży % diet odchudzających to diety low carb, high fat a spowolnienie metabolizmu następuje poprzez utrzymujące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w wzmacnia brzuch a nie uwydatnia kaloryfera.. wiem bo sam kiedys robilem. .. najpierw potrzeba spalic tluszcz a pozniej robic cwiczenia na 6pak. a6w jest kiepska . Przerost formy nad trescia. zbyt duzo kontuzji nie wartych efektów.
[...] kalorycznego. Deficyt jaki założyłeś jest mniejszy niż to co z godnie z Twoimi obliczeniami spalasz w trakcie aerobów (chociaż tak naprawdę założenie, że aeroby pozwalają spalić 10kcal / min jest IMO trochę optymistyczne). Nawet jeśli obliczenia są prawidłowe, to deficyt 236kcal pozwali Ci po 4 tygodniach zejść do około 19% bf (spalisz +/- [...]
za dużo masz ćwiczeń na tą klatke, przetrenujesz się, ten efekt co masz może być efektem przetrenowania nawet. Rób 12 serii na klatke... Musisz poprostu rozbudować klatke... Moja rada jest taka: - zrób sobie 1-2 tyg przerwy - 1tyg wprowadzenia do treningów - zacznij plan klatki 1x w tyg, 12 serii na duże grupy. Więcej nie znaczy lepiej. Lekarz [...]
[...] mam wesele ( nie moje naszczęscie ) i zamierzam ostro przyareobować, tzn bieganie + przesiadam się z autobusa na rower do pracy. Chodzi mi o to, żeby przy tych areobach spalić jak najwięcej ale nie kosztem mięśni. Czytałem o cell mass, że jest dobry, tzn twardną mięśnie + no jest lepszy efekt na pewno niż bez. Z dietą jest większy problem bo [...]
[...] więc tym bardziej o rekompozycji zapomnij. Z gumami można już lepiej przetrenować mięsień, ale też raczej o przyrostach nie myśl, bardziej w ten sposób można jedynie próbować utrzymać zdobyte już mięśnie. Ale spokojnie treningami domowymi możesz spalić tłuszcz, dołączając do tego trening aerobowy. Więc na tym bym się skupił na Twoim miejscu.
Od trenungu brzucha nie spalisz na nim tluszczu. Wogole jego trening nie jest zbyt ciezki-wiec dlaczego masz spalic tak duzo kalori-co za tym idzie-tluszczu poprzez jego trening?nie biorac pod uwage miejscowego spalenia tluszczu
[...] trenowac brzuch ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? Zależy co chcesz osiągnąć, jeśli masz troche facik i chcesz go spalić ( redukcja ) to proponuje A6W, jeśli to jest masa lub inny cykl polecam ABSII albo zwykły trening brzucha. A co do częstotliwości treningów to A6W - codziennie, [...]
1.no więc teraz będe na "cyklu masowym" no ale brzuch też troche chciałem spalić bo jest troche facik :) więc A6W , ABSII czy zwykły ? 2.ok więc podciąganie robie tylko w ten dzień kiedy mam plecy w treningu. 3. mam plan trenongowy i oczywiście ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu.co do pompek to może zapytam tak: co dokładnie dają ? to że [...]
[...] ruszałaś i zaczęłaś jeśc mniej, ale organizm się do tego najzwyczajniej w świecie zaadaptował. spaliłaś trochę tłuszczu i tyle. Dobry trening powinien pozwolić Ci nie tylko spalić tłuszcz, ale i zbudować mięśnie. no cóż, to masz dwie opcje, dokupić sprzęt (nie musza to być hantle, mogą być nawet gumy. ważne, żeby to był trening siłowy, z oporem) [...]
Ufam Olimpowi nie zawiodłem się jeszcze. No to ok te supelki byłyby w porządku ale jeszcze żeby było coś tak jak mówiłem na wytrzymałość, wydolność tlenową i żeby troche spalić.
dodaj jeszcze 5 posilek, czyli np. puszka tunczyka, plataki jak sie da zastap owsianymi lub ewentualnie musli, w 3 posilku do tego kurczaka dodaj jakies wegle typu ryz/makaron/kasza, i po co mrozonki??mamy lato, kup jakies swieze wazywa.Salatka z pomidorow, nie traktuj tego jako czesc posilku tylko dodatek bo organizm potrzebuje wiecej kalori zeby [...]
Polecam dietę i treningi potreningu.pl - super efekty. Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę? Chcesz spalić zbędny tłuszcz? Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie? Chcesz stać się prawdziwą bestią? Chcesz stać się sławny i bogaty? Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie? Już teraz możesz to zrobić, [...]