rodzynki

Z 1700 kcal dziennie to raczej masy nie zbudujesz. Możesz spróbować szejka przedtreningowego-odżywka białkowa+ugotowany ryż+mleko+banan/rodzynki.To miksujesz np. w blenderze i masz szybki posiłek

[...] 3,2% tłuszczu 340g/daj chudsze Olimp CARBO 50g/zbedne Oliwa z oliwek 20g/ok, zamiast możesz dać orzechy włoskie Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g/ok Dodaj jeszcze rodzynki ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g/chlebek żytni razowy Szynka wiejska 30g/ok Ser, Gouda [...]

[...] kromy pełnego razowca na zakwasie + pasta własnej roboty ( makrela+ jaja) 2 posiłek to samo. Przed popoludnowym trenem makrela / owiana na mleku Po treningu owsiana + miód + rodzynki + suszone śliwki do tego odżywka białkowa izolat 30g. ok 18 przed aero wieczornym ryż, kapusta , łosoś. Po aero wątróbka z cebulką + musztarda Jak widać micha bardzo [...]

[...] droga, wystarczy poszukac w większych sklepach, to samo tyczy się mięsa i ryb, których tez sladowe ilosci w diecie Śniadanie: 100g płatków owsianych + orzechy włoskie + rodzynki 300 ml mleka 0,5% 80g twarogu chudego 1-2 jaja Śniadanie 2 90g ryżu brązowego 100g tunczyka z puszki /zamieniaj na inne ryby lub mięso 10g orzechów wloskich/oleju [...]

[...] tygodniowy, czy wykonać jeszcze trening, który powinien zostać zrobiony w sobotę. Jeszcze kilka słów o diecie: 1 posiłek - 100g płatków owsianych, 200g jogurtu naturalnego + rodzynki + orzechy włoskie 2 posiłek - 120g kurczaka, 100g ryżu + około 100g warzyw na patelnie 3 posiłek - 120g kurczaka, 100g ryżu + około 100g warzyw na patelnie 4 posiłek [...]

[...] chodzi o diete to proponuje rozpisać cos wg szablonu, który ci podałem. Rano na śniadanie jedz pałtki owsiane z 125-200ml mleka o,5%. Do tych płatków dodaj:orzechy/migdaly/rodzynki ("/" oznacza "lub") Do tego jakiś twaróg i oliwa z oliwek. Na noc także twaróg. Reszte posłków sam rozpisz. Dieta nie mogła byc oceniona [...]

I pomyśleć, że poważne firmy suplementacyjne inwestują wielkie sumy w badania, marketing i tworzą nowoczesny system komunikacji producent-konsument, a takie rodzynki opierają cały kram na kilku mało wiarygodnych (ale w jakiś dla mnie totalnie niezrozumiały sposób, popularnych w internetach) osobnikach i sprzedaż się kręci.

poprawka 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g B- T- W- kcal- 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- brak białka. Dodaj tu jakąś rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g [...]

poprawka 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g B- T- W- kcal- 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- brak białka. Dodaj tu jakąś rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot [...]

poprawka 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g B- T- W- kcal- 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 4 posiłek [...]

[...] albo z dietą za 1000 zł miesięcznie na co mnie nie stać a co do nożyczki wychodzi na temat diety to wygląda to taK w cyklach 1- śniadanie: jogurt z płatkami w tym orzechy rodzynki i inne nasiona 2- śniadanie: jajecznica z 4 jaj do tego lycha olej z oliwek lub dyni 3- obiadek: pierś z kurczaka ok 150, 200 gr ryz, sałata z olejem z oliwek 4- [...]

[...] 2000 kcal, przykładowo na śniadanie jem owsiankę i 2 kanapki z razowca z masłem szynką i warzywami, na drugie śniadanie jogurt naturalny z płatkami owsianymi + jabłko/banan/rodzynki/pomarańcza różnie. Obiad to pierś z kurczaka pieczona z ryżem brązowym i warzywa. Później wafle ryżowe/ owoce/ jogurt. Kolacja to 2 kanapki z razowca z szynką, [...]

dobra! hehehe zebrałęm sie w sobie i oto moja dieta , opinie mile widziane :)) Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 100g /366kcal Rodzynki 50g /138,5 2 jajka gotowane /166,8 kcal oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal tran 5g / 45 kcal 848,6kcal ------------------------- Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g [...]

Tzn ? To co moze byc taki plan ? Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Oliwa z oliwek 10g Marchew 100g Jaja kurze cale 100g Posilek 2 - 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z indyka 100g Rodzynki Suszone 40g Maslo extra 20g Papryka zielona 100g Jaja kurze 60g Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy) Ryz bialy 100g [...]

1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane – 100g Rodzynki - 30g jajecznica z 3 jaj Banan - 120g Orzechy włoskie – 20g Mleko od krowy - 200 ml ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g jogurt naturalny/kefir - 20g Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek - [...]

1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 100g Rodzynki - 30g jajecznica z 3 jaj Banan - 120g Mleko od krowy - 200 ml ok ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g jogurt naturalny/kefir - 20g Makrela wędzona 100g ok, możesz dać tu z 50g-100g chleba RAZOWEGO [...]

[...] wlasnie zrobike probe generalna mojego nowego sniadanka :D narazie na oko i staram sie teraz to wchlonąć choc to wcale takie łatwe jak w przypadku Edzia nie jest :D wsypałem rodzynki orzechy i płatki owsiane chyba troche zaduzo :D przedobrzylem tego no ale je :D no i wlalem 200g kefiru :D nie mam jesce prosa :D a no i serek bialy musze skolowac [...]

liczyles wogule apotrzebwoanie kcal,rozkladales na BTW?? Śniadanie I : 7:00 Płatki owsiane lub kaszka ryżowa Chude mleko + rodzynki. gdzie tu bialko,tluszcze?dorzuc jakies jajka i z lyche oliwy,kaszki ryzowej nie jedz tylko owies Śniadanie II : 11:00 Pełnoziarniste pieczywo szt 4 (dwie złożone kanapki) Indyk na kanapkę. Pomidor lub inne warzywo. [...]

PO ZMIANACH 1.Śniadanie: godz-7.30 mleko 1,5% 300ml + płatki owsiane dorzucam orzech włoski i rodzynki 80g- chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g oliwa z oliwek 10ml łącznie: B-37g,W-90g,T-29g,Kcal-765 2.Posiłek w szkole: godz-11.00 chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + pierś z kurczaka [...]

Czesc, trening silowy i aerobowy beda Ci potrzebne. Tak jak Shelly pisala najlepiej abys wykonywala to na czczo ale przy braku rezultatow nalerzy zwiekszac ilosc aerobow. Dodatkowe aero wykonywalabys po treningu silowym. Diete masz delikatnie rzecz ujmujac do bani. Powinnas jesc co najmniej 6posilkow dziennie. W posilkach tych powinnas opierac sie [...]