[...] Byłem naprawdę w gazie , niestety naszły problemy osobiste , potem rodzinne ,cały czas stres do tego pandemia i restrykcje . Dostałem klucz do siłowni do strazy zebym sobie robił treningi , poczatkowo chodziłem 3 razy w tyg , pożniej 2 , az checi tak zmalały ze raz w tyg sie zdarzało . Dużo problemów sie nawarstwiło , ze odeszły [...]
[...] program mocno wydolnościowych ćwiczeń, ale bez obciążania kolan i barku? Wersja długa: Pół roku temu musiałem zrezygnować z wszelkiej aktywności. Kontuzje kolan i barku, na raz, po 15 latach różnych intensywnych sportów. Aktualnie jestem w trakcie zajmowania się ww. kontuzjami, ale to trwa. I przez pół roku forma mi tak spadła, że dramat. Spadło [...]
[...] Miejscowe leczenie trądziku pospolitego z zaskórnikami, grudkami i krostkami. DAWKOWANIE: Zewnętrznie. Dawkę i częstotliwość ustala lekarz. Zwykle preparat stosuje się raz na dobę, wieczorem na czystą i suchą skórę. Niewielką ilość żelu należy rozprowadzić na cały obszar skóry zajęty przez trądzik. Jeśli obserwowowane działanie leku jest [...]
Chciałbym was prosić o rade dotyczącą mojego treningu. Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg). Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później [...]
Witam wszystkich ! ;) Planuje od przyszłego tygodnia ( 17.06.2013r. ) zacząć ćwiczyć 4 x split z partią raz w tygodniu . Dotąd ćwiczyłem 3 x tydzień . Robi mi się to już mało . Czuje , że potrzeba czegoś więcej . No ale po co ten cały dziennik ? Ćwiczyć można ' po cichu ' . Owszem , ale zakładam go jako element motywacji i czegoś w stylu [...]
[...] sobie ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
[...] 180 C. Następnie 15 min w 150 C.. Po wyciągnieciu schabu wykładamy ser na większej powierzchni naczynia i wstawiamy na dociągniecie, az ser się zarumieni. Jutro pierwszy raz spróbuje to powiem czy coś z tego wyszło :) 1. Schab w mleku i cebuli http://i66.tinypic.com/2ni9xua.jpg 2. Przygotowanie. http://i65.tinypic.com/2cckvoh.jpg 3. [...]
[...] serie – mnie nudzą. Nie trafiają do mnie. Nie byłem nigdy wielce zaangażowany w wszelkiego rodzaju sporty i muszę znaleźć coś co mnie „pochłonie”, co mnie wciągnie. Jak na razie jedną z nielicznych takich rzeczy jest wioślarz, ale nie wiem czy nadaje się na masę. Próbowałem tego, podobało mi się, byłem zadowolony. Oczywiście od razu nasuwają [...]
[...] walki). Siłownia sezonowo zawsze była - 1 miesiac zawsze sie pocwiczyło w maju, czerwiecu i wrzesniu ;) Kondycja dobra - półmaraton 2h:17min Od początku roku pierwszy raz na poważnie wziąłem się za treningi na siłowni: -Dieta 2700 kcal, -Plan bill-star 5x5. Doszedłem do 110kg na płaskiej. -Zszedłem z masą ciała z 110kg na 104kg. Urosłem [...]
[...] odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i popracować też nad sylwetką . Poczytałam posty na forum i postarałam się ułożyć własną dietkę. To mój pierwszy raz ze [...]
[...] fighter chyba najlepsze lata ma za sobą i dla wciąż rokującego nadzieje Morosanu będzie twardym testem. Melvin z wygrał 37 pojedynków K-1 z czego 27 przez nokaut. Tylko 9 razy przegrał a walczył zawsze z cięższymi i wyższymi rywalami. Catalin jest jednym z dwóch, trzech najlepszych zawodników K-1 w Rumuni, obok Daniela Ghity i Sebastiana [...]
[...] każdego ćwiczenia. Plan ten stosuje jako odmiane - bez typowych założeń HST co do intensywności. Na samopoczucie i efekty wizualne nie narzekam, jest nawet całkiem OK. Teraz chcę przerobić cały 8 tyg cykl zmieniając trochę ćwiczenia (tu mile widziane sugestie) zgodnie z filozofią HST. Odpowiedzcie mi na kilka pytań i bedzie git. Dla jasności [...]
Panowie co myślicie na temat tego srodka? Bierze on udział w metaboliźmie aminokwasów oraz weglowodanów.Pomaga w tlenowej przemianie glukozy. Czy jest jakiekolwiek uzasadnienie i jakaś konkretne sytuacja (np dieta) powodująca że ten środek może być pomocny w naszym sporcie? Ps.Kilkakrotnie jak spotykałem sie z moim znajomym lekarzem (chirurg) to [...]
takiego mail'a wyslalem do dudo Witam! Mieszkam w Nowym Targu i mam 17 lat. Od pol roku chodze na silownie, wazylem na poczatku 60kg przy wzroscie 183cm, teraz ok. 67kg. Robie trening na mase, biore bialko, carbo, zadnej kreatyny. itp. sie na razie nie tykam. Probuje ulozyc sobie diete, abym sprawniej nabieral masy. Zdaje sobie sprawe, ze sila to [...]
[...] o rekreacje i ruch niż bicie rekordów siłowych i starty w Arnold Classic). Wpadło mi do głowy aby pomęczyć je z treningiem na ekspanderze (do siłki mamy dostęp tylko raz na tydzień a z tym sprzętem mogą sobie w domku ćwiczyć częściej). Kupie z 5 sztuk takich gumek i zobaczymy: Przygotowałem taki mały zestaw ćwiczeń - zerknijcie poniżej. [...]
[...] suplemacja..Tylko jeszcze niewiem co dokładnie kupie he.Możecie sie przyczepić zapewno do małych parti że będzie za dużo ćwiczeń,ale według mnie każdą partię robię raz tygodniu i czeba troszke się pomęczyć...Czekam na komentarze z góry dzięki 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 4x12 [...]
Witam. Chciałbym łaskawie prosić o ocenę, i poprawę mojej diety. Jako iż pierwszy raz się tu wypowiadam chciałbym powiedzieć 2 słowa o sobie wpierw. Grubo ponad 2 lata temu skończyłem leczenie ziarnicy złośliwej. Przed chorobą, zwykłem ważyć 60~~ kg i być bardzo aktywnym fizycznie (sporty alternatywne/bieganie) także bylem w świetnej formie. [...]
[...] Ćwiczę wyłącznie na wolnych ciężarach. W ciągu pierwszych dwóch miesięcy na każdym treningu wykonywałem tylni przysiad, natomiast podczas obecnego planu treningowego raz lub dwa w zależności od tygodnia. Staram się je wykonywać prawidłowo, schodzić nisko, wypinać biodra, spinać pośladki i brzuch. Prosiłem również trenera będącego na [...]
[...] wywalczony i zdobyty na innych galach gdzie Pride to szczyt. Moim niefachowym zdaniem przede wszystkim brakuje mu obycia na zawodach. Powinien walczyć walczyć i jescze raz walczyć na różnych galch. Polskich i zagranicznych.Może zabrania mu tego kontrakt z Pride, jezeli nie to jak najszybciej Panie Pawle. Najlepszym treningiem mordobicie w [...]
[...] Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczyku + nabranie ładnej sylwetki Staż treningowy na słowni : pół roku - było to jednak bardziej zapoznanie się (raz w tygodniu - w ramach wf'u) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, sztanga prosta (30kg), hantle 2x [...]
Powrót na siłownie wg rutkow
