raz

[...] miejsce. Niestety pół roku później miałam sporo stresów, przestałam karmić piersią, zaczęłam się objadać i wskoczyło mi 20 kg. Chciałabym zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i raz na zawsze pozbyć się nadwagi. Może na początek wypełnię tabelkę. Wiek : 29 Waga : 82 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] uprawiałem żadnego sportu i jestem trochę hmm... "zasiedziany". Starałem się ćwiczyć trochę domowymi sposobami (pompki, drążek) ale nie są to jakieś wybitne osiągnięcia ;p Teraz myślę, że przez wakacje mógłbym spróbować poćwiczyć na siłowni tylko nie wiem czy jest sens. Chciałby przede wszystkim przybrać na masie i wyrobić/wyrzeźbić/ukształtować [...]

[...] białka: 2g-2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-5,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: obecnie split/4 razy w tyg Cel cyklu: dobra jakościowo masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie sprawdzałem,ale powyżej 10% będzie Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] przez WFF (World Fitness Federation) Mistrzostwach Świata, które odbyły się w Frohnleiten (Austria) Kamila Porczyk sięgnęła po 5 tytuł Mistrzyni Świata. Kamila udowodniła po raz kolejny, że jest niekwestionowaną MISTRZYNIĄ. W tym roku wróciła do startów w kategorii fitness po prawie 4 letniej przerwie, zdobywając, także tytuł Miss Universe [...]

Niedawno założyłem temat i użytkownicy forum namówili mnie na FBW . Tu mam rozpis na 3 razy w tyg . ABA , BAB . Najpierw oceńcie czy dobry . Mam jeszcze parę pytań . FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] to powinniśmy stosować tak zwane międzyserie polegające na niespodziewanym wytrąceniu się z harmonogramu ćwiczeń. Międzyserie składają się z dawki ćwiczeń izometrycznych oraz eksplozywnych. Jeżeli przyjmuje się, że wykonujemy (łącznie z rozgrzewką) 8-10 serii podciągania sztangi w opadzie, to wplećmy w tok tego programu 2 serie "wyrywania z [...]

[...] 2 i next week Pull 2 Push 1 Pull 1 Co do ćwiczeń bede chciał wrzucic filmiki jak je wykonuję. Przez te 4 miesiace nie robiłem Mc w to miejsce byl wyciag gorny i dolny , teraz chce zaczac to cwiczenie i chce robic je poprawnie Dieta: Współczynnik BMR 1647.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2842.02 Węglowodany 55% 1563.11kcal = 390.78gram Białko 15%% [...]

[...] Nastęnie redukcja od połowy marca do połowy września z 2 przerwami na dłuższe wakacje. Trening: 3x FBW 1x specka Redukcję skończyłem poprzed ostatni urlop w roku i teraz pora coś w końcu dobudować do tego szkieletu. Kilka cycków z kurczaka by się przydało wg teorii pewnego Pana z forum :) To tyle podsumowania i wrzucam fotki z [...]

[...] Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu, interwały 2 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko oprócz ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy [...]

*************************************** Nogi : 2 x Przysiady Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga 1 x wyciskanie sztangielek na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x unoszenie bokiem sztangielek 1 x unoszenia [...]

[...] więc skumałem o co chodzi z pasem. no to sie przepasałem i próbowałem jak mnie trzymali za pas. potem już bez trzymania za pas tylko lekko podtrzymywali plecy. No i teraz o co mi chodzi. Często mówiliście o tym żeby jak sie robi salto i jest sie już w gurze nie rozmyślić sie bo potem to już trumna :p no myślałem sobei spoź twardą psyche [...]

[...] Pytam sie glownie o ocenienie mojej diety: wyznaczenie uwag,skorektowanie ich,itp. Druga sprawa to interesuje mnie co moge dodac do ryzu lub makaronu w godzinach 1) 16-17 oraz 19-20 i 2) 16-17 oraz 20 Dzieki Wielkie za wszelkie sugestie. Pozdrawiam wszystkich i przy okazji pozycze juz Wam wszystkim wspanialego Sylwestra oraz udanego Nowego [...]

Nie chce mi się opisywać co jest co..chyba widać pomieszczenie jest spore w porównaniu do tego co miałem wcześniej..a tu macie zdjęcia z wakacji tego samego pomieszczenia http://www.sfd.pl/Moja_przysz%C5%82a_si%C5%82ka%25-_-t415465.html można komentować Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-27 17:14:17

Witam. Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać przy jednym treningu w tygodniu ? Wiem, że o budowaniu masy czy rzeżbie nie można tu mówić, chodzi mi poprostu o to, że nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownie a chce choćby w małym stopniu popracować nad sylwetką. Jestem w trakcie stosowania diety na mase. Wracam z dietą i treningiem po [...]

[...] Lekarz powiedzial zebym nie cwiczyl przez 3 tygodnie i smarował Fastumem. W sumie miałem z póltora miesiąca przerwy. Ból rzeczywiscie przeszedł, wrocilem do cwiczen, tym razem z dietą. Wszystko było happy a tu nagle znowu zacząłem czuć ból w tym barku, był to jednak troche mniejszy bol niz wczesniej ale juz wiedzialem co sie kroi. W*****lem [...]

wszystkie cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest napisane, cwicze na mase, prosze o korekty brzuch robie 3x w tygodniu - pon, sr, pt poniedzialek : klatka + tric klatka (ćwicze samymi sztangielkami), robie po 8-12 powtorzen (nie mniej, nie wiecej) skos na gore - 5x skos na dol - 5x plaska - 5x tric : 8-12 powtorzen w prostowaniu ramion [...]

Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]

Chciałem się z Wami podzielić wrażeniami po moim pierwszym razie Stało się to dziś ok 15 u mnie w domu hehe A tak na poważnie to wtedy wziąłem pierwszego kapsa thermy w życiu Jakieś pół godz. wcześniej zjadłem obiad. Wrażenia? więc tak na początku czułem się tak jak po jednym piwku o 16 przyszła pora na trening i kolejne doznania : - brak [...]

Witam po raz drugi Wklejam sobie fotki bo niedawno z kumplem sobie porobiliśmy. Ćwiczę juz ponad jakieś 5 miechów, a właściwie to już prawie 6. Wszystkie inne dane znajdziecie w profilu. A tu macie fotki jak ćwiczyłem 2,5 miesiąca http://www.sfd.pl/temat133043/ . Jak myślicie dobrze mi idzie

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 lat 6. DIETA: -białko:2,4 na kg -węglowodany:4,5 5 na kg -tłuszcz:1na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]