raz

[...] działu Junior. -forma prowadzenia jak wypiski, foty, filmy-dowolna, zdjecia pożądane, filmy mile widziane, -to wy musicie starac sie by przyciagnac widza -wypiski minimum raz na 2 dni -dzienniki nieaktywne tydzien beda usuwane/zamykane -po otrzymaniu bona/supli dacie recenzje w dzienniku na ich temat wiec zachecamy do wspolpracy i zakladania w [...]

witam, doznalem kontuzji zwichniecia barku, drugi raz czyli zalicza sie to juz do nawykowego zwichniecia. trenowalem mma i chcialbym powrocic do tego. w czerwcu w suktek mocnego uderzenia tzw cepa i przyblkowania mi reki doznalem tej kontuzji pierwszy raz. reka usztywniona 3 tyg potem rehabilitacja, na basen zaczelem chodzic i silke. tak po 3-3,5 [...]

[...] największym forum związanym ze sportem (wiadomo sfd :) i co znalazłem??? ..nic. Chciałbym troszkę nadmienić co to jest i przybliżyć ten rodzaj aktywności fizycznej. Pierwszy raz spotkałem się z Zumbą na youtube.com, gdzie przez pomyłkę wszedłem na jakiś filmik. Już miałem z niego wyjść ale zaczęła grać muzyka i powiem szczerze zaciekawiła mnie [...]

Pierwszt raz ukladałem zestaw ćwiczeń ułożyłem zestaw na dwa kolejne tygodnie czyli Tydzień pierwszy zestaw A tydzień drógi zestaw B i tak w kółko . Starałem się unikać pod zad cwiczeń na ta sama grupę mięśni tak jak pisze w atlasie jednak do końca nie wiem czy wszystko ulożyłem dobrze bardzo prosze o wyrozumiałość z racji iz pieraszy raz coś [...]

[...] Aktualnie po kontuzji nie robię wysiadly prostowniki po wypadku ale przed 130. Tak jak wyżej pierwszy cykl padlo na Enan+ wino i tak enan 1-8 a wino 2-8 wino 2x w tyg i enan raz w tyg. Towarek z shree niby apteczny i tu pytanie do was czy na odblok wystarczy sam tamoxifen 2 paczki i troche clomidu ? Michę mam dopięta na 200% ponieważ dietę uklada [...]

[...] lepsze FBW czy SPLIT hehe . Jestem wielkim zwolennikiem splitu ale postanowiłem spróbować FBW. Ułożyłem plan dzielony na trening A i B cwiczę w pon/sr/pt. Ćwiczę na przemian raz A a raz B a oto plan: trening A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Plecy: Martwy ciąg 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Biceps: [...]

[...] godzinach: Poniedziałek 19/15, Wtorek 17, Środa 20, Czwartek 17, Piątek jest wolny. Ukośnik w przypadku poniedziałku oznacza że godzina zmienia się w zależności od tygodnia, raz tak a raz drugi. Z racji godziny o której jestem w domu trening na siłowni który wiąże się z dodatkowym czasem jest dość ograniczony. Bardzo by mi zależało na dopasowaniu [...]

[...] podstawowe ćwiczenia. Sprawa jednak ucichła, nie byłem aż tak bardzo zaabsorbowany ćwiczeniami, ponieważ spędzałem aktywnie czas w inny sposób, grając chociażby w piłkę. Wraz z upływem czasu obniżyłem niestety aktywność fizyczną- piłkę zastąpiłem browarem z kumplami i żarciem kebabu w czasie nocnej libacji :D W międzyczasie wykonywałem [...]

Witam. Trenuje od jakiś 4 miesięcy na siłowni szkolnej, 2 razy w tygodniu po godzinie. ( poniedziałek - piątek siłownia, środa trening w domu). Dotąd trenowałem bez diety, oraz bez żadnego planu, ćwiczyłem to na co miałem ochotę w danym momencie. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego na siłownie, na którą mogę uczęszczać 2 [...]

Już po raz dziesiąty, z inicjatywy największej polskiej stacji radiowej w Stanach Zjednoczonych, WNVR 1030 oraz jej szefa, Jacka Zielińskiego, w Chicago spotkały się najwybitniejsze postaci polskiego i polonijnego sportu, by odebrać przyznawane im specjalne nagrody. W sali bankietowej "Avalon" najlepiej prezentowali się piłkarze oraz pięściarze. [...]

Witam, lecze sie u dermy juz prawie rok, najpierw byl tetralysal i jakies mazidla, po wakacjach duac i tetra, teraz od stycznia znow zaczalem brac tetra i do tego brevoxyl z dobrym skutkiem. Aktualnie koncze brac brevo, chyba juz przestaje dzialac bo mam coraz wiecej dziwnych prycholi, tych z przed roku. Wczoraj bylem u dermy i przepisala takie [...]

[...] jakieś warzywko ? a jeżeli nie to co polecacie? Druga sprawa dotyczy jaj- strasznie je lubie gotowane jako omlety jajecznice itp czy mogę jesc ich duzo np 4 dziennie? bo raz czytam ze tak raz ze nie to jak w koncu? a jeżeli nie to również poproszę o jakies propozycje bo ja nie mam pomysłu czym je zastapic a nie jadam juz pieczywa owocow i [...]

Hej, dziś ide już na pewno ;) na siłke(pierwszy raz).Chce trenować wg takiego treningu: 1. Skłony w leżeniu - tzn. brzuszki (brzuch) 2. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]

witam mam problem a mianowicie od jakichs 3 lat bola mnie miesnie przyczepowo przy obojczyku(raz prawe raz lewe) zaczelem cwiczyc delikatnie i mnie pobolewaja na drugi dzien ale chodzi mi oto zeby ktos powiedzial mi jak zaczynac cwiczyc jakie obciazenia moze ktorych cwiczen nie powienienem wykonywac i czy dobze robie ze zaczelem cwiczyc moze cos o [...]

[...] przed i po silowni, rano -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:poniedzialek wtorek czwartek piatek kazda grupa miesni raz w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 miesiace temu Bsn no xplode-Białko Gaspari Bcca Gainer Mutant 11. Obecny [...]

[...] z adresu 217.97.144.161." I nie wiem za bardzo o co chodzi,przeciez mam abonament wiec nie powinno byc problemu z przegladaniem sfd. Do godz 17 bylo wszystko ok, a teraz....raz wchodze normalnie a raz wyskakuje ten komunikat. Jak wszedlem na strone glowna to pojawilo mi sie na gorze "Microsoft JET Database Engine error '80004005' [...]

[...] poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, nawet po treningu klatki/pleców mam regularnie 3dniowe zakwasy czego wcześniej nigdy nie doświadczyłem, ale od przejścia na 1 partię raz w tyg na razie się nic nie zmieniło, poza udami - zmieniłem styl przysiadów tj opisał Antos w swoim art. Dlatego zmian upatruję w parametrach. Mam nadzieję że mi [...]

[...] oliwek do ryżu Posiłek po odżywkach zawiera 35B 6T 100W 5 posiłek ostatni ryba smażona bądź wędzona ser twarogowy półtłusty Każdego dnia do tego zmiksowane warzywa i owoce raz przed ostatnim posiłkiem i raz po drugim posiłku Ogólnie rzecz biorąc spożywam ok 115% zapotrzebowania dziennego na białko i węgle oraz 75 czy 80% zapotrzebiowania na [...]

[...] postach: 3 x TYG: -Przysiady -Rumuński Martwy Ciąg -Wyciskanie Leżąc -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi stojąc -Podciągnie na drążku nachwytem -Brzuch/Łydki (raz jedno, raz drugie) Pierwsze pięć ćwiczeń wykonuję w następujący sposób: I seria: Gryf x 15 II seria: 50%CD x 15 III seria: 75%CD x 15 IV seria: 100%CD x 12-15 (gdy uda [...]

[...] dieta: staram sie trzymac 5-6 posilkow na dzien unikac slodyczy, tlustych potraw ,bialego chleba. Mam problem, nie wiem jakiego treningu uzyc ostatni rok cwicze tak dwa razy partie w tygodniu push pull , push pull leg, itp ,ale nie wiem nie jestem pewien bo kiedys tam wyczytalem ze split partia raz w tygodniu to stare dzieje i wgl nie [...]