[...] wiadomo wyplukuje magnez. Branie preparatow z magnezem i zapicie ich kawa mija sie z celem :), troche tak jakby po treningu silowym zamiast BCAA wypic sobie sete :) Nie znam sie lepiej :) Kazdy z nas duzo wie, a zarazem nie wie nic :-D Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-21 07:24:37 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-21 07:25:35
[...] .Jeśli priorytetem są ćwiczenia nazwijmy je typu crossfit to ogranicz ćwiczenia siłowe do np. dwóch ćwiczeń MC,wyciskanie na płaskiej realizowany nie więcej niż dwa razy w tygodniu w 5s po 3-do 5 powt. To jest taka moja luźna sugestia. Zazwyczaj ciągnięcie rozbudowanych ćwiczeń i siłowych i wydolnościowo -siłowych u normalnych osób nie [...]
2012.12.22 Dzisiaj pierwszy raz bez szczegolowej wypiski z diety :-D Generalnie przygotowania do Swiat BN rzadza sie swoimi prawami, tak wiec w przypadku diety bylo i porzadne sniadanie z jajecznicy w roli glownej, owoce, jak i lapanie w przerwach pomiedzy porzadkami tego co Zonka tam akurat przygotowywala i dawala do smakowania ;-D Na oslode [...]
[...] Udalo mi sie wspinac po linie na samych rekach co jest duzym sukcesem. Kto sie wspinal wie o czym mowie :-D Wykonalem rowniez dipsy na kolkach gimnastycznych pierwszy raz w zyciu co rowniez zaliczam do swojego sukcesu dzisiaj :) Dieta jak zawsze podobna w moim przypadku. Jutro regeneracja. Od soboty zaczynam chodzic wieczorem na [...]
[...] mi pisal kiedys o zamuleniu nog przez trening silowy Nie trening siłowy tylko trening na masę zamula mięśnie. Robienie masy to przede wszystkim duża objętość czyli dużo serii,ćwiczeń i powtórzeń. Twój trening jest ok w sam raz dla siły ,sprawności i sylwetki co zresztą fajnie i z dużym sukcesem dla tego 3 x S prezentujesz w swoim dzienniku .
[...] postep - dotad takich nigdy nie wykonalem. Podchodza do cwiczenia nie wiedzialem czy te 5x3 dam rade wiec na koncu zebralem sily i odwage na jeszcze 1 powtorzenie :) Kolejny raz zaczne od 4 powtorzen. Ciekawy jestem jak beda sie rozwijaly moje barki jesli bede regularnie wykonywal to cwiczenie ale z tego co czytalem to jedno z lepszych cwiczen, a [...]
2013.06.01 PARKRUN Dzisiaj pierwszy raz wzialem udzial w PARKRUN w Gdansku (link do www w moim profilu). Dla niewtajemniczonych kilka słow na ten temat: "parkrun to cykliczne i darmowe biegi na dystansie 5 km z pomiarem czasu organizowane w każdą sobotę o 9.00 rano. Biegi parkrun otwarte są dla każdego bez względu na stopień zaawansowania czy też [...]
2013.06.13 CROSSFIT Rano bylem na masazu sportowym u fizykoterapeuty - pierwszy raz w zyciu. Do 15 chodzilem otumaniony tak mnie ponastawial, ale taki masaz byl jak najbardziej konieczny. Fizykoterapeuta odradzil mi wykonywania przysiadow ze sztanga i martwych ciagow, chociaz stwierdzil ze kregoslup nie jest w zlym stanie. Pozniej bylem na [...]
[...] się na kulturystyce ,nie wychodzę poza za to bo spadnę. co do tego rekordku w wycisku ,hmm ja wiem czy to dużo ,no tyle na ile wydajne są twoje treningi pod moim okiem teraz od 2 .5 miesiąca trenuje moj zięc i wyciska 110kg,gniotło go 80kg(nie było żadnych treningów typowo pod sile) -wiec to chyba mowi samo za siebie,ze chwytanie sie [...]
Ja jak dotad nigdy nic na stawy specjalnie nie bralem. Raz kiedys pare opakowan ARTRESANU ale chyba to nic nie dawalo jednak. Jak widac trzeba sie juz troche wspomoc. Bardzo jestem ciekawy czy cokolwiek to da. Zobaczymy
[...] rozpiski. Zastosuje metode CHUNGA i bede cwiczyl to na co mam ochote :) Otrzymalem status VIP na silowni czyli rabat na karnety chyba 15 %. Kupilem wiec ostatnio pierwszy raz od 3 lat karnet miesieczny, a nie na ilosc wejsc. Karnet miesieczny z opcja full kosztuje mnie 130,50 PLN. W sumie mobilizuje mnie to zeby czesciej chodzic na silownie. [...]
[...] 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z hantlami 2x4kg (Coraz bardziej mi sie podoba taka rozgrzewka - wykonana dynamicznie bez przerw pozwala szybko i calosciowo dobrze sie rozgrzac) + standardowa przed CF TRENING 3 obowody: 45/10; [...]
o widzisz Magor mimowolnie i nieświadomie na finale mojej redukcji leciałem wg schematu stosowanego przez tego Gierewoja - codziennie rano na czczo 3'ki, i raz/dwa razy na tydzień dłuższy dystans
o widzisz Magor mimowolnie i nieświadomie na finale mojej redukcji leciałem wg schematu stosowanego przez tego Gierewoja - codziennie rano na czczo 3'ki, i raz/dwa razy na tydzień dłuższy dystans Kuba, wiesz, że się nigdy nie spotkamy mentalnie w temacie biegania na czczo :-) I będę się tego trzymał uparcie :-) Też w pewnym momencie biegałem rano [...]
[...] nauczony juz doswiadczeniem odsunalem myslenie o bolu na dalszy plan i skupilem sie na technice biegu. Zreszta caly trening skupialem sie na technice. Przed wyjsciem jeszcze raz przeczytalem podstawowe wskazowki Gallowaya w tym dotyczace podbiegow i zbiegow, ktore mialem robic. Na trasie rozbiegowej tez mialem 4 podbiegi. Po 5,30 km czulem sie [...]
[...] chyba. Okolo dobrych 5 min. odpoczywalem po tym wszytkim uspokajajac oddech - bo mysli nie mialem w glowie hehe Gdybym bym chory na serce, albo mial inne choroby ukladu krazenia to dzisiaj bym kopnal w kalendarz. Dobry sprawdzian byl dzisiaj. Pelne wyniki jutro wkleje jak dostane. Rowniez zamieszcze troche fotek bo udokumentowalismy impreze [...]
[...] Dziekuje Panowie za wszystkie slowa otuchy, rady i operony :) To jest sila bycia na forum jednak. Kiedys nie raz sam wspieralem innych dzisiaj sam potrzebuje wsparcia. Jak sie okazuje w praktyce nie otrzymasz go od tych zwykle, ktorzy sa blisko Ciebie. Jakaś zimowa depresja? Konrad [...]
@@Paula, Eveline - dzięki. dorzucam w takim razie +100 bez podziału na DT i NDT. (czyli do 2400), bo pomiarowo to raczej wszystko stoi w miejscu (dołączam tabelkę) /SFD/2016/7/25/b26288869a7b470d8f6a4b38d6f27497.png @Lucky - serio niestety, zjadam całą torebkę na raz. Mało tego z ryżem brązowym jest tak, że nawet po ugotowaniu jest go strasznie [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
