raz

[...] na swa obrone mam tylko tyle, ze to i tak duzo wiecej, niz bylem w stanie zrobic 2 tygodnie temu. mnostwo pracy przede mna. 3. plank - trzymalem dluzej niz nakazal Pawel - raz bo zle mi sie patrzylo na zegarek, a dwa, bo czulem ze moge wytrzymac nieco wiecej. Przepraszam. Teraz patrzac na film widze ze znow nie bylo idealnie - ale wybor mialem [...]

[...] zrealizowane, czas przeciagniety, zdazylem rozpoczac czwarty obwod przed uplywem 15 minut, wiec twardo dokonczylem. Jezyczkiem u wagi mial byc wykonywany przeze mnie po raz pierwszy z wlasciwa wiedza (przynajmniej z teoria) przysiad przedni, no i byl. Poswiecilem dynamike na rzecz glebokosci, proby utrzymania pozycji i w miare przynajmniej [...]

Zarzut - coraz lepiej idzie, niemniej jednak droga przed nami wciaz jest bardzo dluga. W nowym tyg bedzie cwiczenie pomocnicze na wybicie sztangi z uda a nie ciagniecie jej rekami. Kwestia kociego grzbietu pojawia sie wtedy, kiedy skupiasz sie na innym elemencie i tego zwyczajnie zapominasz, bo raz jest a raz go nie ma. Pamietaj o pilnowaniu piet, [...]

[...] i wcale nie byla to kwestia braku mocy bo kolejne sa lepsze. Nie uznaje wczorajszego wyniku, poszukam sobie maksa kiedys indziej. Pozostale robilem w seriach po 5, i tez raz szlo dobrze, a raz byle jak. Tak czy inaczej zrobilem i wcale nie byl to spacerek. Przerwy wycialem ale trwalo to ponad 10 minut. [...]

Plank z pompka elegancko. Przysiad - nastepnym razem idz nieco wolniej do dolu; jestem przekonany, ze wtedy lepiej zapracujesz nad stabilizacja. Teraz w zaleznosci od serii raz idzie biodro pierwsze a raz kolana + oderwanie piety na dole. Skupiaj sie na powolnym zejsciu i trzymaniu ciezaru ciala na calej stopie + wstawanie poprzez wbicie piety w [...]

[...] Przysiady - calkiem przyjemnie sie robilo, skupialem sie na tym by sie nie garbic za mocno, z filmu widze ze lokcie znow za bardzo naddawalem w tyl. Dzis kolebnelo mna tylko raz czy dwa, jest odrobinke lepiej. Cwiczylem wolniej i od razu latwiej bylo sie skupic na postawie, stopach, kolanach. Zrobilem serie 10x 60, 80, 90, 100kg. Moglem dac nieco [...]

[...] Rzadziej wolowina (a jak juz to import z Australii), ziemniaki (tez raczej drozsze na dluzsza mete). Cholernie mi brak makreli, wszelkiej kaszy. Tak wiec co innego jesc raz na jakis czas, a co innego czesciej. Przecietny Japonczk zyje na bialym ryzu, smazonych w glebokim tluszczu rybach, makaronach instant, daniach gotowych itd. Odnosnie [...]

[...] Wcześniej mogłem spędzić pół dnia w wyrze i nie spać. Dzisiaj tylko się wyciągnę na chwilę i już mnie nie ma. To już wiem skąd ogórek :-) Ja mam fazy. Raz syci mnie twaróg w kawałkach i nic innego, raz rozbity w mikserze z jogurtem, a ostatnio namiętnie ładuję do niego otręby i podobne. Muszę zahaczyć w końcu o aptekę i kupić dużą puchę błonnika.

Za szybko odpowiedziałeś i już nie mogłem edytować, teraz muszę napisać jeszcze raz bo mi się skasowało :P Pierwsza sprawa, to ilość białka w diecie. Dostarczasz białko dobrej jakości, pełnowartościowe, więc nie ma potrzeby by było go aż tyle. "Białko w naszym organizmie ulega pewnemu nie ciekawej przemianie na drodze neoglukogenezy (neo - nowa, [...]

[...] i sprawnosci. Pojedziemy dieta High carb z mniejsza liczba kalorii w DNT i z jednym prawdziwym pelnym DNT w tygodniu, ale to opisze pewnie jutro osobno. W kazdym razie dzis mialem ostatnia zabawe z FBW, wiec postanowilem sobie nieco pofolgowac jesli idzie o wytyczne - zrobilem wszystko jak zaplanowano, ale nie ograniczalem serii, [...]

[...] to tez na retoolu ( tym sprzecie do ustawiania pozycji na rowerze ), musze jeszcze mocno popracowac nad rozciagnieciem aby moc wygodna pozycje czasowa zajac na dluzej. Teraz wezme sie za to na powaznie, troche niestety to zajmie, a pomyslec, ze 16 lat temu szpagaty walilem w dowolnym kierunku, nawet w powietrzu do ushiro geri :( Yebane [...]

[...] to juz jak zwykle trzeba sie samemu przekonac ;) Poplywalem w piance w jeziorze, i co moge powiedziec... Jest to jeden wielki walek ;) Zeby sie duzo nie rozpisywac, pierwsze raz mialem przyjemnosc wyprobowac pianke plywacka, nie zadne tam serfingowe czy podobne, tylko stricte plywacka maszyne. Pomijam tu szereg roznych odczuc typu o k***a jak [...]

[...] na stope kolezensko towarzyska, bede korzystal z jego rad odnosnie podtrzymania silowego i sprawnosci ogolnej - ale kiedys z pewnoscia wroce do CF pod jego skrzydlami, tym razem pewnie okresowo. Poki co realizuje plan "uskladany" dzieki zyczliwosci ludzi poznanych na IronMan - dostalem w Darmstadt scisly plan pod maraton - 4 dni w tygodniu, i [...]

Straszny spamer ze mnie ostatnio, ale coraz czesciej szwankuje mi obsluga postow, nie mam dostepu do edycji wlasnych wypowiedzi. Bylo juz ogolnie, teraz w szczegolach, dzisiejszy trening. Dluzsze wybieganie, z zalozenia 18km. Wychodzilem z domu w deszczu, i padalo mi przez caly bieg. Mysle sobie a padaj, kij ci w oko, tym mnie nie zniechecisz. Po [...]

Widzicie Panowie, jesli idzie o obciazenia treningowe, to wygladaja one powaznie jesli idzie o ilosc jednostek, ale nie sa drastyczne, sa w sam raz na moje obecne mozliwosci i nic ponadto. Niemal rok juz przygotowuje sie do wytrzymalosciowek, choc pierwotnie, robiac ciezkie treningi pod okiem Pawla jeszcze nawet nie wiedzialem, ze zaczynam prace [...]

[...] jedzenia, boje sie, ze gdy zaczne trenowac naprawde ciezko, jedzac to co jem, musialbym polykac nawet 8000 kcal dziennie - nie usmiecha mi sie. Trafia do mnie obrazowosc i argumentacja wywodu o kilogramie miesa, ktore gnije codziennie w moim ukladzie pokarmowym i wszystkich procesach ktore temu towarzysza. Koniecznie, ale to [...]

[...] osoba, o wynikach nie wspominam nawet. Pierwsze moje eksperymenty dowodza jednego - da sie z roslin wykrecic pyszne rzeczy. Nie zostane raczej nigdy weganinem, ale miesko raz dziennie, albo 3 razy w tygodniu - bez problemu jest dla mnie do przyjecia. Tak samo jaja, sery - na razie bede uciekal od nich do ilosci raz na dzien, pozniej wplote dni [...]

[...] mozliwosci ) obciazeniach na 2 tygodnie kompleksow sztangowych / CF mialoby sens ? Ewentualnie 3 tygodnie na 3, czy cos w ten desen ? Edit: A moze zostawic jak jest ? Teraz poprostu robie treningi na zmiane, raz dynamiczny mocno i szybko, raz ciezko silowo. Cele sa oczywiste - utrzymac maksymalnie duzo sily, zachowac eskplozywnosc - zadnych [...]

Nie ma lekko, swoje trzeba poupadac by sie nauczyc.. Tak sobie jeszcze rozmyslam.. wczoraj pierwszy raz jechalem rowerem w terenie - wogole jakimkolwiek rowerem - prawdziwym, pierwszy raz od nastu lat ;) Oczywiscie tez wyglebilem sie tak, by rower byl caly - a ze ja mam zbita reke, pociete kolano i biodro - to przeciez nie ma znaczenia ;) [...]

Wszystko mozna znalezc na forum. Bylo juz nie raz omawiane. Mutagenne i rakotwórcze następstwa suplementacji kreatyną - jak wspomniano wcześniej Francuska Agencja Bezpieczne Żywienie opublikowała informację, że suplementacja kreatyną jest sygnałem dla mutacji genowych i proliferacji komórek rakowych. To z deczka smierdzi... Zmieniony przez - [...]