raz

[...] mnie do przodu, miałem problemy ze stabilizacją bo nogi nie chciały współpracować, ale czym dalej w las tym było lepiej, przedtreningówka zaczęła się kręcić no i poszło, po raz kolejny zaj**ałem się tak że nie wiedziałem na jakim świecie jestem no ale my to przecież lubimy 8-) Ogólnie te 6 treningów w tygodniu daje ostro popalić ale jestem [...]

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami [...]

[...] zupełnie inny przebieg. Był to tragiczny incydent w czasie walki. Nie było terrorystów We wrześniu uzyskałem i przekazałem na łamach „NIE” następujący obraz wydarzeń. 16 sierpnia tego roku blisko granicy z Pakistanem, nieopodal bazy wojskowej Wazi-Khwa, doszło do tragedii. Patrol wjechał na minę. Wezwani na miejsce zamachu [...]

Dieta w sam raz i po malych przerobkach bede ja najprawdopobniej od nowego roku juz stosowal tylko musze sie wziac za te przerobki <:F>

THE1ROCK My sie na razie nie mamy co bać bo żeby nas zaatakować Ruscy musieli by przejść Ukrainę. A jeżeli im by się udało to jeszcze jest Litwa, Łotwa i Estonia wiec też mogą nas wspomóc. popatrz dokładnie na mape i upewnij się czy aby na pewno nie graniczymy z Rosją... Wiec nikogo przechodzić nie muszą. Plus UE i teraz USA po podpisaniu [...]

[...] Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20 Z treningu jestem zadowolony i to bardzo pierwszy raz poszło 30 kg na płaskiej ostatni 6 raz był z pomocą osoby asekurującą mnie . Jednak wszystkie powtórzenia były dobre technicznie i fajnie weszły jestem z nich zadowolony [...]

[...] trzeba tylko skroić dodatki w kostkę i wbić żółtko (max 10min). Oczywiście pomijam fakt, iż mięso powinno być siekane, nie mielone, ale to już inna sprawa. W każdym bądź razie - dla chcącego nie ma nic tgrudnego ;-) To tak, jakbyś tłumaczył, że jesz w Burger Kingu, bo nie masz czasu samemu mięsa przygotować. To kwestia wyboru tylko - jesz [...]

[...] bajka. Zresztą, nikt się nie bierze za tego typu trening wiedząc, że nie będzie miał kiedy spać jeść itp. Mi chodzi o to, że mniej organizm dostanie w dupe trenując np. raz po 40 min i raz po 20 , niż 1x po 60 minut. A że odpowiedź organizmu jest lepsza, to można to wykorzystać w celu zwiększenia objętości. Początkowe przemęczenie po jakimś [...]

[...] Wam moje osobiste oceny suplementów, które otrzymałem. Kryteria mojej osobistej oceny: Smak – mój gust smaku Rozpuszczalność – szybkość, łatwość rozpuszczania oraz powstawanie piany Jakość – moje subiektywne odczucia co do jakości suplementu i jego działania Ocena ogólna – suma powyższych oraz inne drobne aspekty 1. Hi-Tec [...]

[...] na samym białku i tłuszczach. Nie zalałem się, a wręcz fat poleciał moim zdaniem przy przyroście mięcha, więc taki mały recomp mi wyszedł chyba z tego. Trening: Trening 2 razy dziennie daje w kość porządnie, ale z efektów jestem zadowolony, więc będę póki co kontynuował trening tą metodą. Musze tylko jeszcze coś pomyśleć, aby poprawić jeszcze [...]

[...] to chyba tylko pare wlokien. 4. Wyprosty jednonoz x 4 15 - 10 5. Odwodzenia x 3 20 - 12 6. Przywodzenia x 3 18 - 12 Trening sredni przez ta lydke. Juz nie pierwszy raz takie cos ale pierwszy raz lydka. Bylo czuc jak sie poprulo. Troche bolalo ale przyczep caly wiec probowalo jakos dokonczyc trening niestety bez wykrokow i syzyfkow. W [...]

Co do ryby i awokado to u mnie jest tak samo. Cały rok raz dziennie. Raz że smakuje, dwa lekko się trawi z trzy zdrowo :)

@Robert, no puchnie sie fajnie mimo ze wody wlazlo sporo to pompa i nabicie jest mega. Od razu ruszylem z kopyta, dokladam ciezarow z treningu na trening i probuje jak najlepiej wykorzystac ten plodny okres. Niedlugo czas na jakis lekki odpoczynek i startujemy faze druga Projektu Jesien 2020 :-)) @Mati, woda glownie w nogach, prawa jeszcze [...]

No panowie z tym czasem jakas tragedia %-) a ze nowy rok nowy ja dodzlo roboty troche z rozpiskami %-) Od razu mowie, nie robie za trenera czy cos. Pisza ludzie o pomoc w doprowadzeniu sie do porzadku i jesli uwazaja ze jestem odpowiednia osoba to dzialam :-)) Na tyle wiedzy mam zeby troche podrasowac chlopakow a ze jakis grosz wpadnie to [...]

[...] bez cukru. 6. 80gr kleiku, 80gr wheya,20gr masla orzechowego 7. Serek wiejski light 300gr, 3 kromki tosta pszennego, 70gr sera light, pieczarki I tak jem praktycznie kazdego dnia, raz po raz wpadna ziemniaki. Waga w niedziele pokazala 105.3 dla przypomnienia bylo 99.0kg w zeszla niedziele wiec nabicie i rozmiar wraca ale ryj spuchl tez %-)

Na początku jest 3 razy w tygodniu, zeby sie przyzwyczaić, ale i tak może być ciężko. A dodać tam jakieś ćwiczenie? Myślałem żeby raz na dwa tygodnie w środe zrobić narmalny FBW?

Okej, dzięki. Myślałem wcześniej, żeby dodać coś na biceps/klatę, ale klata się z pompek zrobi, a biceps, biorąc pod uwagę kurs, chyba, aż tak potrzebny nie będzie. Jeszcze raz dzięki za pomoc.

Na odporność wezmę z Olimpa Vita-Min Multiple Sport, bo widzę że jest tani i polecany. Czyli taka suplementacja: Kreatyna Beta-alanina Olimp Vita-Min i jak będzie więcej pięniędzy i luki w diecie to dodatkowo białko. Jeszcze raz dzięki za pomoc :D

[...] jesli sobie warzywami wypełniam limit ww dzienny, to już mi się nie bardzo śliwki, maliny i inne takie mieszczą. Zwłaszcza, że jestem żarłokiem i wszamanie 1kg sliwek na raz nie jest żadnym problemem Gdyby tak tych węgli warzywnych nie liczyć to można by bardziej poszaleć. Aczkolwiek podejrzewam, że tak fajnie to się nie da.. Pytanie - czemu [...]

[...] a tak w stojce czul sie komfortowo by uderzac i wywierac presje o to chodzi. Jednak byl obalany, na jego glowe spadaly dobre lokcie i 1 z nich rozcial Conora, ktoremu 2 raz sie odnowiloto rozciecie i dopiero teraz gdzies zaszyje dobrze to rozciecie. Mendes dal do zrozumienia ze Conora mozna pokonac ale to prawdopodobnie moze byc ktos kto [...]