TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

IBOK Ty jestes jakims mutantem

Po treningu (nogi+klatka):
-Przysiady z przodu (8 x80kg, 8 x100kg, 6 x125kg, 6 x150kg), Strasznie zmeczonenogi po wczorajszym treningu na sprzęcie...
-Wyprosty na maszynie (12,12,10,10),

-Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x4 sam) Licze za tydzien na 6 fajnie by było
-Wyciskanie na prostej (125kg /6 x4 6,5,4,5-Ilośc powt. wykonanych samodzielnie.

-Wspięcia na palce (25,25,25,25),

Siła idzie na tą nieszczęsną klatka lecz jeszcze dużooo do zrobienia Ale droga do celu jest długa
Regeneracja nie jest juz taka jak wczesniej, lecz pompa dzis była masakryczna sądze ze wszystkie ruchy sam bym zrobił na prostej ale miałem tak klatke spompowana ze masakra.
Pozdrawiam, jutro dzien wolny od silowni


Ja mutant cos ty, może kiedys

Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-10-16 23:43:54

Dzień XXXXIV i Dzień XXXXV

Odpoczynek i się przydały te 3 dni z rzędu nic nie robić nawet uczyć mi się nie chciało ...
Ale odpoczynek za owocował za to na dzisiejszym treningu i chęci walki bo powoli już w zeszłym tygodniu za czołem odczuwać zmęczenie i takie przybicie umysłowe dziś to już znikło a chęć walki jeszcze bardziej wzrosła


==========================================================================


Dzień XXXXVI

Klatka+Tric

K
1. Płaska wyciskanie sztangielek 12*22,5/10*25/8*27,5/6*30 KG
2. Skos wyciskanie sztangielek 12*17,5/10*20/10*20/8*22,5
3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*20/8*22,5/8*22,5

T
1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35
2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20

Z treningu jestem zadowolony i to bardzo pierwszy raz poszło 30 kg na płaskiej ostatni 6 raz był z pomocą osoby asekurującą mnie . Jednak wszystkie powtórzenia były dobre technicznie i fajnie weszły jestem z nich zadowolony ... Przyznam cieszyłem się później jak głupi zresztą cieszę się nadal




Ryż z jabkami

( w tygodniu bedą fotki z treningu nóg i barków )


Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-10-17 12:57:30

super super chłopaki. Paszczak coś fotka lipnie wyszła. Gosteczek źle przeczytałem i myślałem że 30x6 to sztanga

Witam.

Dzisiejszy trening:

1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8
2. Wioslowanie sztnaga nachwyt szeroko: 48x15, 68x12, 80x10, 80x10
3. Martwy ciag: 80x10, 80x10, 80x10

4. Uginania z hantlami supinacja: 19x8, 19x8, 19x8, 19x8
5. Uginania z hantlami mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10; 16,5x10

Trening niezly, ostatnio staram sie robic krotsze przerwy, trening trwa zazwyczaj gora 45 min.

Kolejny trening na sprzęcie...
-Belka (95kg x8, 105kg x6, 97,5kg x9, 112,5kg x4), Strasznie dziś barki czułem, pewnie dlatego ze na klate no i dzis tez zwiekszałem ciężar, za tydzień bedzie lepiej,
-Trzymanie walizek (166kg x30 sek, 110kg x60 sek),
-Opona (8,8,8),

Trening ok, lepsze trzymanie walizek z czego się ciesze, Belka takż edo przodu. Co oznacza ze siła rośnie, co prawda juz niedużo cyklu zostało...
Pozdrawiam.

śledze wasze postępy i tylko gratulować i powodzenia w dalszych treningach

(Barki+triceps):
-Wyciskanie z przodu (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 115 kg x3 sam ),
-Unoszenie hantli na boki (15kg x6, 17,5kg x6, 20kg x6, 22,5 kg x6),
-Unoszenie hantli w opadzie (20kg x6, 22,5kg x6),
-Unoszenie hantli przed głowę (20kg x6, 22,5kg x6),
-Wyciskanie zza karku na maszynie smitha (60kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x5),

-Ściąganie górnego wyciągu (10,10,10,10),

Po treningu, o 5kg zwiekyszlem ciężar w wyciskaniu na barki i nie poszło źle a wczoraj robiłem przecież belke...
Pozdrawiam.

paszczak dobra ta ostatnia fota
ładnie!

Dzień XXXXVII

Odpoczynek co tu więcej pisać , poprostu się op*****lam i szamam


==========================================================================
Dzień XXXXVIII

Plecy + Bic

P
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10)
2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35
3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20
4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50
5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5
6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x15x30

B
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " supinacją " 12*10/10*12,5/10*12,5


Trening miażdzący świetna pompa pleców na koniec treningu , bicka zresztą również
Już chyba nie od zwłocznym elementem treningów stały się drgawki ... Nie wiem czemu ale podoba mi się to

Po za tym ten dzień był dość intensywny bo rano na siłownie po siłownie zjadłem ryż z kurakiem





A następnie po 30 minutach przygotowałem sobie twarożek z maślanką





Potem w ziołem i zrobiłem sobie 2 pojemniki jedzenia na uczelnie w każdym z nich 1 woreczek ryżu + duży banan + maślanka i dotego 1,5 l wody nie gazowanej ...





Dziś też w budzie mam egzamin więc Gosteczek od***ał się na galowo







==========================================================================

Dzień XXXXIIX

Supli pozostało mi jeszcze na około tydzień może trochę więcej tak przynajmiej mi się wydaje ...



Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-10-20 10:08:55