raz

[...] o ktorym mozna napisac cala ksiazke i nadal pominac cos waznego. Mind-muscle, czyli wytworzenie polaczenia mozg-miesien, w sensie bardzo doslownym. Jest to czynnik ktory wyraznie rozdziela nas kulturystow, od kolegow ktorzy trenuja troj boj, lifty olimpijskie, lub poprostu chca byc silni lub wielcy za wszelkca cene. Dla nas, wykonanie liftu nie [...]

[...] , dla mnie bardzo dobrze się sprawdza jednak zauważyłem że im ciężar w danym lifcie większy tym trudniej skupić się na ów połączeniu mózg-mięsień ponieważ zaczyna się walka o ciężar i jego zaliczenie. Przypuszczam że to też wymaga doświadczenia i ciągłego praktykowania. pozdrawiam Ps muszę się zmobilizować i jeszcze raz przeczytać całe 57 stron

W takim wypadku - raczej szdlbym w strone zwiekszania kalorii niz obcinania cardio. ok to spróbuję przez 5 tygodni robić cardio 4x po treningu 30 minut na rowerku BEZ żadnych supli i prosto po aerobach posiłek i zobaczę, jak działa. może będę mógł posprzedawać te aminy dzięki raz jeszcze.

[...] (Wybrałem sobie dwa główne ćwiczenia i tak robiłem) Wyglada ok. Jesli masz czas - zamiast 12 tygodni, zrob 16. Dobry mezocykl, to taki ktorego celow nie nalezy poprawiac odrazu po - bo zrobiles raz a dobrze. Czyli dalbym 4 mikrocykle. W tym wypadku, dodalbym jeszcze jednego wave'a 4 mikrocyl 5/3/1/5/3/1 Mowiac wprost - walczyles 12 tygodni, [...]

[...] 5 tygodni robić cardio 4x po treningu 30 minut na rowerku BEZ żadnych supli i prosto po aerobach posiłek i zobaczę, jak działa. może będę mógł posprzedawać te aminy dzięki raz jeszcze. Lepszy stacjonarny rower niz bieznia. Lepszy normalny rower niz stacjonarny. Biegania swobodne - jest lepsze niz wszystko inne. Idzie zima wiec prawei wszyscy [...]

[...] ale tylko 2 w systemia am/pm, najlepiej rozdzielonych - jeden na poczatku, drugi w polowie tygodnia. Czego radzilbym unikac osobnikom ktorzy chca przetestowac na pierwszy raz: MDSow Superserii Treningu nog w tej konwencji Przykladowy program AM/PM: AM: Podciaganie na drazku rampa 5 Wioslowanie sztangi rampa 5 Face pull rampa 8 PM: Wioslowanie [...]

[...] zrobic w nich waveloading 3tyg*6/4/2/1/6/4/2/1 i 3tyg*4/3/2/1/4/3/2/1/4/3/2/1 ( liczba serii zaleznie od mikrocyklu ) niz standardowo? Do tej pory balem sie ciezaru, ale teraz...widze, ze moge i bez potrzeby obawialem sie zarzucic wiecej ( przdzial 6-1 powtorzenie byl omijany z daleka ) dlatego chce zastosowac walsnei waveloading jako kontakt z [...]

jeszcze raz zapytam o pas kulturystyczny, napisałeś że jeśli coś jest nie tak to należy udać się do rehabilitanta, ale w moim przypadku nie mam jak tego zrobić, w moim mieście takowych brak i nie mam funduszy na wycieczki wojewódzkie, a mam stwierdzoną chorobę scheuermanna ( w dzieciństwie ), objawy to wypchnięty brzuch ku przodowi. czy moim [...]

[...] w sześciu seriach), tr.2 - 5x7,5kg ---> 3x12,5kg ostatni trening - 5x8,75kg ---> 3x12,5kg (cztery serie, piątą zrobiłem już podchwytem, ale to zdarzyło się pierwszy raz). Może faktycznie coś sobie wkręciłem. Zobaczymy, jak będą wyglądać następne treningi. I jeszcze pytanie znowu o rampę - czy progres ciężaru musi być stały, czy np mogą [...]

[...] w sześciu seriach), tr.2 - 5x7,5kg ---> 3x12,5kg ostatni trening - 5x8,75kg ---> 3x12,5kg (cztery serie, piątą zrobiłem już podchwytem, ale to zdarzyło się pierwszy raz). Może faktycznie coś sobie wkręciłem. Zobaczymy, jak będą wyglądać następne treningi. Zagazowalem miesnie. Zwiekszyles pierwszy ciezar, zostawiles niemal tyle samo [...]

[...] mobilnosci lub innych powodow. Nie nie, to już PO. Jakieś 2 lata mijają od tamtej pory, po prostu na moje pytanie czy mogę ćwiczyć kark (trenuję SW) powiedział, że (już teraz) jak najbardziej, nawet przydałoby się to robić. Na pytanie "jak" powiedział, że normalnie tak jak gdyby nic się nie stało i zademonstrował parę ćwiczeń. Jestem [...]

[...] najbardziej. Zmieniles kat cwiczenia i sila przesniosla sie nizej. 2 pytanie czy w rteningu push pull(typowo edukacynie, moze zrobie go po HSS spec na łapy) partia 2 razy na tydzien - cwiczenia sa takei same na obu treningach (bez podziału podzialu na ciezki i lekki) czy moze mozna kilka wymieniac co trening, a moze kazdy z dwoch [...]

Puma kiedy pisałem o dodaniu bicepsa i tricepsa do dwójek i czwórek to chodzilo mi o klasyczny split partia raz w tygodniu. Pare postów wyżej napisałeś o tym żeby nie dodawac do nóg nic poza łydkami. Wydaje mi sie to dziwne.

[...] klata niedziela off poniedzialek łapy trening 1 (hss biceps) wtorek nogi barki środa łapy trening 2 (hss triceps) czy taki rozkład przestawiony bylby ok?? potem w swieta raz by mi wypadl trening 4 dni z rzędu. Jest też inna opcja zaczynam w czwrtek i jade normalnie jak w treningu, tlyko w świeta mala roszada. Dodam ze nie ma możliwości [...]

[...] w statystyki i widze ze przekroczylismy juz 20 tysiecy unikatowych odwiedzin. To bardzo duzo jak na temat Faq. 1.z tego tematu wyczytałem ze optymalnie powinno się ćwiczyć 5 razy w tygodniu, chce się do tego ustosunkować tylko chciałbym się dowiedzieć czy 5 razy w tygodnu może ćwiczyć osoba ze stażem 3 miesięcy ? mowa tu moim koledze ja osobiście [...]

[...] po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te partie? Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata Czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Ramiona brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w tygodniu. Kark i przedramię wystarczy chyba raz. Pozdrawiam

"Co bylo zlego to juz wiesz." nie powiedzialeś mi co było zlego:P Przeczytaj jeszcze raz moja wypowiedz. W jednym reka szla na skos, powodujac zwiekszony udzial najszerszych grzbietu. W drugim miesnie przedramienia maja za slaba moc jeszcze, by pozwalaly utrzymac ciezar w tej pozycji.

[...] Nogi Wtorek: Klata Czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Ramiona brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w tygodniu. Kark i przedramię wystarczy chyba raz. Pozdrawiam Prawdopodobnie staz jeszcze maly, lub poprostu treningi za ciezkie. Jesli koniecznie chcesz wprowadzic treningi dodatkow to: brzuch - jesli robisz mase [...]

[...] odnośnie przysiadów na maszynie Smitha. Jak powinny one prawidłowo wyglądać?. Chodzi mi o wersji z gryfem za głowa. Zawsze robiłem typowe przysiady tzn. ze stojaków jednak teraz na siłowni mam dostęp do maszyny Smitha noi nie wiem jak się do tego zabrać. Próbowałem już raz ale strasznie mnie to denerwuje ze maszyna wymusza ruch sztangi który jest [...]

[...] przysiadów na maszynie Smitha. Jak powinny one prawidłowo wyglądać?. Chodzi mi o wersji z gryfem za głowa. Zawsze robiłem typowe przysiady tzn. ze stojaków jednak teraz na siłowni mam dostęp do maszyny Smitha noi nie wiem jak się do tego zabrać. Próbowałem już raz ale strasznie mnie to denerwuje ze maszyna wymusza ruch sztangi który jest [...]