[...] / poprawienia mojej metodyki treningowej dotyczącej polaczenia treningów SW z Siłownią. Mam nadzieje ze zostanie tutaj podanych kilka konstruktywnych uwag / porad. Oraz, że będzie to jakis wzór jak postępować, dla ludzi kompletnie zielonych chcących podejść w miare poważnie i ambitnie do takiego połączenia. Oraz dla osób chcących nauczyc [...]
Witam, trzeba zmieniac metody treningowe zeby szokowac miesnie, czyli chodzi o to zeby raz uzywac fbw, raz push pull, raz split i rozne powtprzenia raz progresja, raz regresja, staly ciezar 5x5 12-0-8 itd.? Raz na dwa miesiace tak zmieniac?
[...] iść na siłownię i poważnie wziąć się za siebie. Na basket kiedy jest zimno chodzimy ok. 3 dni w tygodniu bo tylko wtedy jest hala otwarta :], a na siłownię 2-3 razy w tyg. Moim podstawowym celem jest skakanie jak najwyżej no i masa, żeby móc przepychać się pod koszem. to jest Dwight Howard, powiedzmy, że coś do czego dążę: masa, [...]
[...] innego, byle by kalorii nie miało. Słodkie też nie jest mile widziane - pobudza apetyt. Dla większości osób trzymających dietę 5-7 posiłków dziennie ciężko jest sobie wyobrazić brak śniadania i nie jedzenie nic później, ale o tym później. Wracam do domu koło 15. Jest to dzień treningowy. Wypijam porcję wpc, 40g w moim przypadku (podobno samo [...]
No to teraz moja kolej ;-) PODSUMOWANIE 2011-2013 Prowadziłam na forum juz kilka dzienników i napisałam niejedno podsumowanie, dlatego chciałam zebrać wszystko w jednym miejscu :-) Listopad 2011 DT I http://www.sfd.pl/Viki%2FDT%2F_foto_str._18%2C_49%2C_81_-t820699.html Podsumowanie str. 18, 49, 81 Październik 2012 DT II [...]
[...] ćwiczeniu KLATKI 3s/6-10 powt . --------------------------------------------------- Uginanie sztangi lub sztangielek na modlitewniku . Uginanie sztangielek na siedząco .( raz na jakis czas zamieniam to cwiczenie i robie " Uginanie sztangielek o kolano ) Uginanie sztangi na stojąco W kazdym cwiczeniu na BICEPS 3s/6-8 powt. Cykl II Plecy + [...]
[...] 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami ale ostatnie siedem regularnie 6. DIETA: tu jest problem raz jest raz niema -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni z 4 lata temu a bylo tylko moze z 5 cykli zazwyczaj deca meta tesc i [...]
Dobry wieczór wszystkim. Kiedyś już założyłem tu temat, ale wtedy nie do końca wytrwałem, więc próbuję jeszcze raz. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): to później. Wiek : 45 lat Waga : 119 kg (beztłuszczowa 78 kg, bf 35%) Wzrost : 185 cm Staż treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat ale to są takie miesięczne zrywy (aż się karnet skończy), po [...]
[...] z boksem podczas treningów miejscowego klubu Błękitni. Po jego rozwiązaniu w 1939 roku przeniósł się do WKS Flota, gdzie jeszcze przed wojną stoczył kilka walk pokazowych oraz brał udział w meczach towarzyskich. W czasie okupacji niemieckiej był przymusowym robotnikiem warsztatu naprawiającego zbombardowane tory. Wyzwolenie (VIII Armia [...]
[...] i po malu sobie cwiczylam. Dopiero od zeszlego roku w styczniu 2014 podeszlam konkretniej do treningow, rozpisalam sobie treningi i czwiczylam splity. Z dieta bylo niestety raz lepiej, raz gorzej. Ale w koncu cos malymi krokami osiagnelam . Niestety mam problemy z hormonami i co raz mniej silnej woli, jednak nie poddam sie i bede dalej walczyc o [...]
[...] Budowa grubokoścista, co nie zmienia faktu, że mam ok 15 kg nadwagi. Niestety zapuściłem się przez ostatnie lata. Największe nagromadzenie tłuszczu to tzw. miesień piwny oraz klatka piersiowa. Mam obecnie prawie biust kobiecy, w dodatku mocno opadający ( przepraszam ,jeśli uraziłem jakieś panie) Moim priorytetem jest likwidacja tego biustu, [...]
[...] z jako takimi efektami. Jednak po dłuższej przerwie i typowym 'studenckim' trybie życia moje proporcje się trochę zmieniły i tak w marcu 2013 przekroczyłem pierwszy raz magiczne 100 na wadze. Postanowiłem coś z tym zrobić, z pomocą tego forum, ścisłą dietą, treningiem FBW 3x w tygodniu, do tego sporo cardio w postaci biegania, basenu [...]
[...] bazy tlenowej z biegowymi aerobami +/- 1h biegu z tempem 5 min/km) + trening ABS brzucha z apką na kom 2 serie x 9 min (8 ćwiczeń: 40 sek aktywność/20 sek przerwy) x 3 razy w tyg zazwyczaj w dni biegowe suplementacja: witaminy+minerały, białko sojowe activlab (tak wiem wiem, że soja jest bee ale takie kupiłem i takie zamierzam spożyć -> mam [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko - Real Mass Kreatyna - Biotech HMB 1000 Przed treningówka - Biotech AAKG 1000 Teraz mój plan treningowy: Poniedziałek serie powtórzenia Klata 3 10;8;6 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3 10;8;6 wyciskanie sztangielek płasko [...]
Opisze mój przypadek walki z nadpotliwością może komuś się coś przyda a może ktoś mi pomorze. Od razu piszę że nie przesadzam bo jak się spocę to wyglądam jakby ktoś mnie całego z wiadra oblał, więc nie jestem przypadkiem w którym pocą mi się jedynie ręce i stopy. Mam 22 lata, ważę 72 kilo, jestem dobrze zbudowany, nie mam dużo tłuszczu, często [...]
[...] a waga nigdy nie spadła poniżej 65. Problem był też z przytyciem. Raz w życiu przebiłem próg 70kg dzięki diecie, ale znowu uległem i wróciłem do jarania i moich 65kg. Ale teraz jest teraz, przeszłości nie będę próbować wyprzeć i wymazać, ważne jest teraz. Postanowiłem skończyć z moim dotychczasowym trybem "życia", czysty od dłuższego czasu, [...]
[...] ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i 1miesiać ćwiczeń Dieta: Była masówka teraz redukcja Poprzedni plan: -to masówka przez 5 miesięcy 3x/tydzień z dietą na masę Mój Plan: Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce [...]
[...] drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 Zrobiłam jak na razie 6 treningów z tego planu. Dodam, że byłam dwukrotnie u Feli na kontroli techniki i będę wpadać przynajmniej raz w miesiącu. Dziękuję Ci Felu bardzo za pomoc! };-) [...]
[...] Do rzeczy, planuję zrzucenie zbędnych kilogramów do końca maja 2010. Wiem, że na wyrobienie jako-takiej sylwetki i umięśnienia potrzeba dużo więcej czasu. Tak więc na razie zadowolę się pomyślną redukcją by czuć się komfortowo we własnym ciele, zresztą profil mojej pracy nie pozwala mi już przytyć moja kobieta też by chyba tego nie [...]
https://i.imgur.com/QhNsKra.jpg Nieoficjalnie Kamaru Usman vs Gilber Burns na UFC 258 Nieoficjalnie UFC po raz trzeci planuje zestawić walkę między mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem a Gilbertem Burnsem. Do pojedynku ma dojść w lutym przyszłego roku na gali UFC 258. Serwis Combate jako pierwszy poinformował o tym, że obydwaj zawodnicy [...]
No i znów się spasłem. ;)
