raz

[...] sensowne. Jedynie w sytuacji, gdy masz zawody sportowe i musisz ważyć właśnie tyle. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, jako wyznaczniku efektów. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ta sama odległość, poza, światło, bielizna. Wtedy będziemy wiedzieli jaki jest progres.

Co do pytań co, gdzie, jak, kiedy i dlaczego, ile masy, Ile siły, i tak dalej to tutaj powiem ci szczerze że widzę że po raz kolejny zadajesz podobne pytania u nas na forum także powiem ci że trudno jest porównać tego typu parametry bo każdy będzie trenował w inny sposób i powiem ci szczerze że nawet jeżeli znajdziesz kogoś co kilka lat trenuje [...]

9 serii w tygodniu więc jak dwa razy to po 4 serie bym dał Jak raz w tygodniu to 9 Zostałbym przy jednym treningu

[...] wyglądać źle. Dlatego warto zaplanować dobrze swój trening, dobierając odpowiednie ćwiczenia i dobrze umieszczając go w tygodniowym grafiku. Jeśli trenujemy każdą partię raz w tygodniu to warto tak rozłożyć swoje partie aby trening grzbietu i nóg wypadał jak najdalej od siebie. To dwie największe partie treningowe w naszym ciele, ich trening [...]

Jak chcesz możesz zapaść nawet w sen zimowy :P ja po treningu jem, potem robię obowiązki lub to na co mam ochotę. Ostatni raz kiedy musiałem isc spać po treningu to około roku temu po półmaratonie.

No dobra, ale jak ktoś przyjmuje 5g na raz, to tak naprawdę przyjmuje tylko 1g bo reszta w takiej jednorazowej dawce się nie przyjmie

[...] dziewięćdziesiątych i na początku nowego millenium. A w ostatnich latach odchodzi do lamusa gdzie jej miejsce bo mimo iż bardzo długo istniała w świecie sylwetkowym co raz mniej osób korzysta z tych terminów. Wywodzi się ta terminologia z psychologii i opracował ją Sheldon, który na podstawie wyglądu sylwetki kwalifikował typ temperamentu. [...]

[...] dobrze :) najlepiej czuc dzialanie gdy zrobimy przerwe na kilka dni a pozniej znow zarzuycimy ashwagandhe przed snem. Zdecydowanie sen jest bardziej gleboki u mnie i po raz kolejny tutaj bede sie powtarzal, ze sny sa mega realistyczne, czasem nawet bardzo dziwne, co moze dzialac na niekorzysc jakosci snu jezlei przysni nam sie cos poj**anego [...]

Ja się nie mogłam wcześniej zasugerować, bo pierwszy raz spotkałam się z takim info w tym wątku i faktycznie kiedy biorę suplement, to mam takie bardziej wyraziste i może też dłuższe (?) sny, a kiedy zapominam brać suplement, to efekt zanika. Ewidentnie czuję, że mój układ nerwowy lubi ukojenie płynące z tych ziółek. Wcześniej odwrotny skutek [...]

Witaj, troche masz bledne zalozenie... Nie chce isc do lekarza bo po 1 zapewne ze 3 tygodnie spokojnie bede musial chodzic w jakims usztywniaczu a nie odpuszcze kolejny raz treningow na taki czas. to, ze bedzie konieczna przerwa od treningow i w jakim stopniu ma na celu sprawic bys w przyszlosci byl sprawny, mogl trenowac w 100% nie mial [...]

[...] silnie uzależniające, ale również bardzo niezdrowe. Drugą przyczyną jaka może mieć wpływ na Twoje zachowanie jest spożywanie bardzo jałowej diety pod kątem kalorycznym oraz pod kątem mikroskładników. Warto sprawdzić jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednio podzielić te kalorie między np. 4-5 posiłków. [...]

[...] rozwiązaniem będzie jak wykonasz sobie kilka różnych wariantów i sam stwierdzisz kiedy masz najlepsze czucie. Osobiście mam allahy uwzględnione u siebie w planie i raz robię stojąc okrakiem nad ławką Bo akurat mam wyciąg montowany do ławki a innym razem obracam sobie wyciąg i robię klęcząc na podłodze. I osobiście dla mnie nie ma [...]

[...] a w tym 3,5g kreatyny, reszta czyli 0,5 g to tauryna). Wieczór: 0,5 porcji beta-alaniny. Dzień treningowy: Taki sam rozkład, tylko ranek = przed treningiem, wieczór = po treningu. Prosiłbym o ocenienie tego planu i w miarę możliwości prawidłowe skorygowanie co do porcji, pory itd Jeszcze raz dziękuję za profesjonalne odpowiedzi, Pozdrawiam!

[...] karku, którymi możesz go ćwiczyć. Nie potrzebujesz do nich nawet sprzętu. Zerknij proszę na ten film i wwzystko bedzie jasne: https://youtu.be/XgNGiDMS2DE Wystarczy, że wykonasz te ćwiczenia raz, dwa razy w tygodniu i kark bedziesz miał odhaczony na treningu, a kark jest bardzo ważny dla zdrowia kręgosłupa. Także warto nie zaniedbywać go.

[...] mnogość systemów treningowych i ciężko początkującemu się zdecydować na jedno słuszne rozwiązanie. Ale w sytuacji gdy nasz plan treningowy zakłada trenowanie każdej partii raz w tygodniu i chcemy poprawić wybraną przez nas partię mięśniową to możemy się spróbować pobawić się parametrami treningowymi. Bardzo często zwiększenie częstotliwości [...]

[...] progresji ciężarowej. Jest to niezwykle istotny czynnik rozwoju muskulatury. Sam trening jest bodźcem dla mięśni, ale żeby się rozwijały ten bodziec musi być co raz silniejszy, a to osiągniemy przez dokładanie obciążenia na sztangę. U początkujących ten progres ciężarowy odbywa się najszybciej, nasze mięśnie mają wówczas największy [...]

[...] właśnie będę próbował wyglądało to tak ze podciągałem sie na gumie z maksymalnym spięciem, na gorze już mi guma nie pomagała i strzeliło dość mocno potem to poprawiłem 2 raz, wiemy jak jest narwany byłem w sumie wyjąłem się na 1,5 miesiąca po okresie 3 miesięcy teraz od 2 robię mase po powrocie i dopiero próbuje z tym martwym. Robiłem pare [...]

Ok przemyśle te barki. A z plecami probie solidnie martwy przez miesiąc. I jak będzie ok to zacznę podciąganie mam świadomość ze nie mogę zaniedbać tych pleców, jeszcze raz dzięki

Jestem przekonany ze wystarczy. Wielu kulturystów ćwiczy raz w tygodniu - ale wolałbym to jeszcze od kogoś usłyszeć

Szczerze mówiąc 3x3 to było sporo... te partie lubią częstszą, ale mniej objętościową stymulację ;) Jak raz w tygodniu łapy mają być, to i tak moim zdaniem 2 ciężkie ćwiczenia to max i ewentualnie trzecie jako myo-reps na przykład. Swoją drogą jakim systemem ćwiczysz?