Biceps i triceps raz w tygodniu

Pytanie może łatwe,ale całe życie trenowałem biceps i triceps 3 razy w tygodniu x 3 ćwiczenia. Efekty zadawalające. Niestety muszę zmienić plan treningowy gdzie poświęcam tylko jeden dzień na triceps i biceps. Czy jeden dzień według was wystarczy? Jest tam 6 ćwiczeń a triceps oraz biceps po 3-4serie.
Ćwiczenia są dobrze zaplanowane - bardziej chodzi o to czy jeden dzień przyniesie rezultaty ? Bo czuje się dziwnie trenując te partie raz w tygodniu.

Trenowanie często ramion to fajna sprawa, choć nie dla każdego, jeśli jednak zawsze tak trenowałeś to warto od czasu do czasu zmienić coś w swoim treningu i sprawdzić co się stanie gdy zmienisz jeden z parametrów treningowych. Może być tak, że zmiana częstotliwości trenowanej partii może pozytywnie wpłynąć na jej rozwój. Mimo iż teraz uznajesz efekty za zadowalające mogą być jeszcze lepsze.

Może być jednak odwrotna sytuacja, że zmniejszenie tej częstotliwości może odbić się negatywnie na rozbudowanie bicepsów i tricepsów, ale warto w swoich planach treningowych dokonywać takich zmian bo to jest właśnie doświadczenie treningowe. Będziesz wiedział czy zmiana częstotliwości trenowanej partii ma negatywny czy pozytywny wpływ na Ciebie i Twoje postępy treningowe.

Warto jednak jeszcze nadmienić, że tego bicepsa i tricepsa nie trenujesz raz w tygodniu. Może inaczej trenujesz go dedykowanymi ćwiczeniami raz w tygodniu, ale one tak czy inaczej pracują przy innych ćwiczeniach. Triceps mocno pracuje przy wszelakich wyciskaniach klatkowych czy barkowych, a biceps choćby we wielu ćwiczeniach grzbietowych.

Tak czy inaczej warto sprawdzać i kombinować zdobywając jednocześnie kolejne doświadczenia treningowe, które zaowocują w przyszłości.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 10:32:26

Jestem przekonany ze wystarczy. Wielu kulturystów ćwiczy raz w tygodniu - ale wolałbym to jeszcze od kogoś usłyszeć

Szczerze mówiąc 3x3 to było sporo... te partie lubią częstszą, ale mniej objętościową stymulację ;)
Jak raz w tygodniu łapy mają być, to i tak moim zdaniem 2 ciężkie ćwiczenia to max i ewentualnie trzecie jako myo-reps na przykład.
Swoją drogą jakim systemem ćwiczysz?

Pod zawody ćwiczyłem 3x każda partia,było to głupie bo rozwalało organizm ale 2-3vmiesiące przed zawodami robiło robotę. Ćwiczyłem splitem ale zmieniłem trening na indywidualny plan pod siebie czyli raz plecy,klata barki nogi łapy. Zawsze łapy robiłem 3 razy dlatego się trochę wystraszyłem zmiany :) dzięki za odp.
Teraz lecę pierwszy raz na teściu,dlatego zmieniłem z „trenerem” troszkę plan.

Powiem szczerze ze bardzo nieodpowiedzialnie ćwiczyłem,bo ćwiczyłem o wiele ZA DUŻO przy czym moje przyrosty były mniejsze...ale po prostu kocham ćwiczyć i sama przyjemność sprawia mi trening Haha ;)

Dobrze by było jakbyś rozpsisał cały plan , dwugłowy i trójgłowy pracują przy innych ćwiczeniach wiec raz w tygodniu jak przecwiczysz stricte te partie to wystarczy

Rozpisz plan całego tyg.