Odpocznij sobie i chlodna glowa do tego podejdz, nie ma co sie goraczkowac na poczatku jeszcze nie raz Twoj organizm zachowa sie inaczej niz spodziewales ;-)
[...] wykonywanego z ciężarem całego ciała. Jednak sprawa nie jest taka łatwa jakby mogła się wydawać. Niestety osoby, które nie są aktywne fizycznie nie są w stanie wykonać na raz, z marszu kilku prawidłowych pompek, przysiadów, czy innych podstawowych ćwiczeń. A jeśli nawet się to uda to następnego dnia boleśnie odczujemy ten trening na własnej [...]
[...] gdy zrobisz sensowny trening tricepsa to odbije się to kolejnego dnia na wynika w treningu klatki piersiowej i barków. Warto dodać więcej ćwiczeń na rdzeń bo unoszenie nóg raz czy 2 razy w tygodniu to trochę za mało. Trzeba poprawić nieco trening nóg bo jest zbyt lekki jak na tak wymagającą partię mięśniową. Zamiast tych wyprostów nad wykroki [...]
Ogólnie zasada zdrowym odżywianiu, w racjonalnym odżywianiu jest taka aby jak najwięcej posiłków przygotowywać samemu. Oczywiście jeżeli raz na jakiś czas zjesz Takie pierogi z serem na przykład w okresie po treningowym, po wysiłku To nie powinny one zrobić ci krzywdy jeżeli w liczysz je w Makro, akurat pierogi z serem to praktycznie same [...]
[...] wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Jeżeli chcesz kontrolować efekty, to sugeruję mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty. Całą [...]
Okej, odpowiadam czym się kierowałem układając ten plan :p. Zdecydowałem się na połączenie klatki z barkami i tricepsem a nóg, pleców i bicepsa ponieważ "pracują" one razem przy wielu ćwiczeniach. To że dzień nóg i grzbietu może być cięższy od pozostałych nie przeszkadza mi, gdy tego potrzebuje przerwy między seriami wydłużam nawet do 4-5 minut, [...]
Jutro przejdę się do rodzinnego. Też myślałem, że może przez to, ale raz że dużo nie oglądałem, a dwa że przez około 3 mies zero porno I masturbacji i też się nic nie zmieniło. Jakie hormony mogą być jeszcze odpowiedzialne oprócz progesteronu? Dodam, że brak porannych jak i spontanicznych zwodów. Edit: duża różnica między bromergonem a dostinexem? [...]
lucek zwracam honor... ale kurde musisz mi chyba racje przyznac ze jezeli nawet ma sie te 17lat to jak raz czy dwa razy sie kreatyne wezmie to chyba nic wielkiego sie niestanie z organizmem !! (przeciez wiadomo ze nadmiar WSZYSTKIEGO !! (no moze oprocz sexu ) szkodzi zdrowiu (i niezaleznie czy jest to kreatyna czy nie!! Aha jezeli macie jakies [...]
Najprawdopodobniej się nic nie stanie ale, oczym już któryś raz powatarzam Nick Evans pisał o badaniach, które wykazały że branie Kreatyny w młodym wieku może doprowadzić do chorób nerek znacznie puźniej np. za parę lat. Nie pamiętam który to numer "Muscle" ale jak znajdę to napiszę lucek
[...] tabletke tamoxu , po rozmowie z nim stwierdzil ze tamoxifen to jest to samo co nolwadek ??? Zgadzacie sie z nim co do tego faktu ze to jest to samo co nolwadex ? Wiec teraz tamoxifenu mam 60 tabletek jedna paczke zostawie na pct a jedna teraz bede bral , dodam ze dokupilem 2 opakowania czyli 20 strzalow enana 250 mg strzal , Nadmienie ze [...]
[...] żeby partię, na której Ci zależy jakoś bardziej kompleksowo trenować. Najczęściej jeśli chcemy na danej partii mięśniowej mocniej się skupić to trenujemy ją częściej niż raz w tygodniu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem push tylko pull więc musisz go zmienić. Poza tym trening push wygląda całkiem dobrze choć objętość [...]
[...] się bóle kręgosłupa. Osoby początkujące muszą odpowiednio aplikować aktywność fizyczną. Nie można liczyć na to, że przez długi czas nie byliśmy aktywni fizycznie, a teraz nagle będziemy trenować kilkadziesiąt dni pod rząd brzuch i będzie w porządku. Nasze ciało nie jest na to gotowe, aktywność fizyczną wprowadzamy stopniowo bo jeśli [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Brak zaplanowanej diety. 1 raz w tygodniu fast food CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
chcesz wrzucac joszke po ost posilku przed snem? glupi pomysl. dalbym 2 tyg joha 2 tyg to hell czy cos innego, ewentualnie jakzes mocny zawodnik to daj oba na raz przed treningiem tylko uwazaj na pikawe %-) NIE zle zrozumieliście . 2-3 h po ostatnim posiłku bo nie można yohy z węglami mieszać. Mam namyśli ostatni poprzedni posiłek jaki jadłem [...]
/SFD/2023/3/29/c901513acb994b18b8ef2d71040d9675.jpg Zacznijmy w takim razie od diety. Nie można cały czas jeść podobnie zarówno pod względem komponentów diety jak i kaloryczności. Skoro trenujesz od roku to zwiększenie ogólnej masy o 5kg nie jest dobrym wynikiem. Oczywiście lepiej zrobić mniejszy progres w rozbudowie masy niż żadnego, ale przez [...]
[...] dnia. Ok jeszcze pracuje przy barkach ale w mniejszym stopniu niż przy klatce. Tym sposobem dostajemy tydzien na regeneracje tricepsu przy założeniu że partie trenujemy raz w tygodniu. przy łączeniu klatki z bicepsem zostaje nam w tygodniu do zrobienia trening na triceps. Obciązamy miesień 2x w tygodniu. Większa intensywność i dodatkowa moc [...]
Mam "mały" żołądek to dużych porcji jedzenia nie jestem w stanie skonsumować na raz więc na pewno gainer będzie dobrym rozwiązaniem jako uzupełnienie diety, a kreatynkę dorzucę ale z ciekawości na działanie póki co tylko eksperymentalnie. Dzięki za rozjaśnienie tematu i odpowiedzi. Jak Ci trudno dostarczyć większej ilości kalorii ze względu na [...]
Właśnie o tego typu porady mi chodziło. Splita raczej nie chcę robić. Raz, że nie lubię, a dwa, raczej ćwiczę nieregularnie, dlatego FBW ratuje mi skórę. Na razie chcę wzmocnić bazę, szczególnie podciąganie, żeby dojść do poziomu 20 podciągnięć i nauczyć się muscle-upa. No i systematycznie rozwijać swoją siłe pod inne elementy lub osiągnięcia [...]
No i systematycznie rozwijać swoją siłe pod inne elementy lub osiągnięcia siłowe oraz mobilność, ale nie wiem, gdzie w tym wszystkim znaleźć miejsce na trening wszystkich antagonistycznych itp... tak jak pisałem wcześniej, nie zależy mi na dociętej sylwetce, tylko na zdrowym i silnym ciele, ale kolega wcześniej pisał o ćwiczeniach na te [...]
enan 16 tyg plus 200 winka
