raz

Nie chciałam być jakaś natrętna, ale tak pomyślałam, że może powiadomki padły. Jeszcze raz dzięki :-)

Witam, mam pytanie odnosnie treningu. cwicze 6 razy w tygodniu, 3 razy aerobik lub pływanie 60min, i 3 razy jogę po 75 min. Chcialabym dodac aerobik z obiazeniem siłowym ale nie wiem czy nie przesadzam. bede wdzieczna za sugestie. Moje cele to redukcja i poprawa wytrzymalosci. Mam 30 lat, 165 cm i waze 75kg. Jestem po chemicznej menopauzie i [...]

Hej, mam pytanie. Wlasnie jestem na etapie planowania redukcji (ok. 20 tyg) i mysle na samym koncu redukcji wrzucic tabate (z racji ze wymaga dobrej kondycji). Mysle ze bede robic ja raz w tyg, pytanie tylko ile tyg w fazie koncowej? Chodzi o to zeby wysilek byl optymalny, a nie zbyt duzy (jojo?).

I w jednym i w drugim planie wprowadziłbym konkretne zmiany pod Ciebie. W obu mi się tego robić nie chce - bo obu planów przecież nie przerobisz na raz. Także Ty wybierasz ten który Tobie bardziej odpowiada - a ja Ci w nim wprowadzam zmiany. pasuje taki układ???

Hej, od jakiegoś czasu się odchudzam oraz ćwiczę i moim problemem jest nieproporcjonalna sylwetka ciała. Otóż od pasa w górę już uważam, że jestem zbyt szczupła i koścista, a od pasa w dół chcę jeszcze dość mocno schudnąć. Dlatego z czasem górna część ciała będzie wyglądać co raz gorzej :/ Moim głównym zmartwieniem jest widoczny mostek między [...]

Dziękuje za podpowiedź z ankieta, jestem tutaj pierwszy raz wiec wszystkie wskazówki są cenne :) pozdrawiam!

To w końcu siłowo chcesz ćwiczyć raz czy dwa - bo ja tu widzę sprzeczne informacje w tym co napisałaś.

[...] za odpowiedź. Dokładnie wygląda to tak że w poniedziałki jest "body shape", w piątki "płaski brzuch" i streching, w soboty "body shape" i Zumba w niedziele "abt" do tgo raz w tygodniu pole dance. Miałam jeszze biegać ale szczerze nie znoszę tego, myślałam żeby to zmienić na rolki. Co radzicie? dodam że moja największa bolaczka jeśli chodzi [...]

Dziękuję serdecznie. Mam sprzęt do ćwiczeń siłowych. Kiedyś trochę cwiczylam ale nie potrafiłam tego rozplanowac odpowiednio i jakoś to Porzucilam. Chętnie skorzystam z porad. Jutro założę temat. Jeszcze raz dziękuję!

@Trzpiota -> zgadzam się z Paulą - za dużo szczęścia na raz. doświadczyłam organoleptycznie że nie da się robić porządnie siłowego i jeszcze chodzić na trxy zwłaszcza 2x/tydz.. w którymś momencie coś będzie robione po macoszemu, albo oszukiwane albo się nie będzie chciało albo... (wstawić odpowiednią wymówkę). nie polecam. ##

prawdziwych interwałów za dużo się po prostu nie zrobi. Jeśli wysiłek ma być maksymalny lub submaksymalny, a nie jakieś "głaskanie" to tak jak proponuje bziu będzie w sam raz.

tak wypróbuję. dzięki raz jeszcze.

Głupie pytanie mam ale do końca nie wiem i wole sie upewnić. Pierwszy raz w życiu będę zmieniać trening po kilku miechach pierwszego. Jak dobrać obciążenia w początkach nowego treningu? Ze zaniżyć to wiem, żeby mieć spejs na progress. Ale tak procentowo to o ile pi razy oko? I czy to zejście ma dotyczyć tylko wielostawowych, czy izolacji tez? A [...]

Ramiona jeśli ktoś ma taką wizję to można ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Ważne żeby zachować jako taką równowagę w objętości ćwiczeń na triceps i biceps. Znacząca dysproporcja w rozwoju tych mięśni - a szczególnie ich siły - jest groźna choćby dla stawu łokciowego.

dzięki raz jeszcze. takie jeszcze ostatnie pytanie mi sie przypomniało, w sumie tematycznie, lub raczej rejonowo (barkowo) zbliżone, a dla mnie na czasie. mianowicie w wielu propozycjach 'rozgrzewek' są tzw. krążenia ramion. niedawno czytałam jakiś wątek, co prawda w tym dziale trójbojowym, o - nie pamiętam czy to było w kontekscie [...]

Czy zajęcia raz w tygodniu pilates+stretching jako dodatek do treningu na siłowni to dobry pomysł? Chciałabym polepszyć mobilność i potrafić lepiej się rozciągac a akurat w spa niedaleko mojego domu są takie zajęcia, może warto by było skorzystać?

Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i pleców z pośladkami? W treningu nóg i pośladków to wiadomo skupiam się tylko na tych partiach, a w treningu pleców z pośladkami chciałabym dołożyć 3-4 [...]

Ja niestety mam taki problem, że w każdym rodzaju czuję czwórki, a dwugłowe i pośladki mniej. Moim zdaniem ktoś powinien przyjrzeć się technice i to nie raz, ale co najmniej kilka , do skutku. Mnie to zajęło jakis czas zanim udało mi się wdrożyc zalecenia korygujące mój przysiad. Ja akurat musiałam nauczyć się przenoszenia ciężaru bardziej na [...]

Obawiam się, że ostatnie powtórzenia wyglądają u mnie trochę jak walka o życie, chociaż staram się zachować fason do końca :-D bo gdybym mogła zrobić 10 na raz, to bym zrobiła, ale szczególnie w superseriach jest ciężko i dlatego to dzielę :-) no ale nagram i zobaczymy.

Mam pytanie. Chce włączyć do planu podciąganie (niedawno zaczęłam), ale podciągnę się max 2 razy (w pierwszej i drugiej serii) potem już jeden raz. Jak dobrze rozplanować serie? W sensie, czy lepiej zrobić ileś serii po max1,2 powtórzenia, czy określoną ilość serii plus np opuszczanie?