raz

[...] nie chcąc musiałem czuć ból w plecach- ból i niestabilność. Na pewno koronne ćwiczenie na grubość pleców. Krzychu robił od zawsze, też ciężarami w okolicach 100kg i nawet teraz, z plecami nieruszanymi od lat, te prezentują się mocarnie. Bardzo ładny MC, świetnie wyciągnięty prostymi plecami! Liczby mówią same za siebie, nawet biorąc pod uwagę [...]

Pierwszy raz tutaj zaglądnąłem i muszę Ci podziękować za solidną dawkę motywacji. Serio. Przy podobnym wzroście (189cm) celuję w podobne wymiary i aż miło się na to patrzy wiedząc, że dwa razy dłuższe dźwignie wcale nie ograniczają przy przerzucaniu żelastwa. Idąc tym samym tropem postanowiłem trochę pokombinować w swoim planie i przełamać swoją [...]

Pierwszy raz tutaj zaglądnąłem i muszę Ci podziękować za solidną dawkę motywacji. Serio. Przy podobnym wzroście (189cm) celuję w podobne wymiary i aż miło się na to patrzy wiedząc, że dwa razy dłuższe dźwignie wcale nie ograniczają przy przerzucaniu żelastwa. Idąc tym samym tropem postanowiłem trochę pokombinować w swoim planie i przełamać swoją [...]

ten dubble impact z agmatyna? ile tam tego jest w srodku? 300mg agmatyny, 1400mg cytruliny i 3200mg argininy. Przy podwójnej porcji już pompuje porządnie. Nie raz jadłem przedtreningówki, które miały w porcji nawet 3 razy więcej agmatyny, ale nie pompowały tak dobrze. Dlaczego ? A no bo najczesciej zawierały stymulanty, które zwężają naczynia [...]

[...] głębiej 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3 x 6 50 70 90 x 6/6/6 3.Uginanie podudzi 2 x 6 20 40 50 60 70 x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 10 + drop set po każdej serii 70kg 5.Wspięcia ze sztangą stojąc 3 x 15 Do 115kg Ładna wypiska specjalnie dla kriskinga. No i dla Woja, żeby miał motywację wrzucać wypiski czesciej niż raz na dwa tygodnie :-)

[...] 2A Prostowanie siedząc 4 x 15 2B Zakroki 4 x 8 3.Uginanie podudzi 4 x 10 + łydki W martwym ciągu kolejny rekord, ale na tym już zakończę. Miałem podchodzić pod 270/280kg na raz, jednak wolę nie ryzykować. Parę lat temu, kiedy doznałem kontuzji kręgosłupa,to nie uwierzyłbym gdyby ktoś mi powiedział, że będę podnosił takie ciężary. Zaskoczyłem [...]

Piątek:Dół ciała 1.Martwy ciąg Rampa 3 I 250kg na spróbowanie, poszło bez oporów. 2.Wyciskanie na suwnicy-dosłownie 3 albo 4 raz w życiu robię to ćwiczenie 4 serie 200kg x 20 / 20 3.Odwodzenie na maszynie 4.Przywodzenie na maszynie 5.Wspięcia stojąc + siedząc 3s W weekend trochę podjadłem. Później wstawię fotki. A od dziś kolejny ciężki [...]

Ja wiem, ze dalej jest sporo fatu. Ale dieta jest skuteczna, bo juz raz sie w ten sposób przygotowałem do zawodów. Po prostu teraz nie sądziłem, ze az tak mnie zalało na masie i zbyt szybko wprowadziłem restrykcje kaloryczne. Zaczynałem z waga 115kg, więc nie wytne sie w 3 miesiące, nawet na bombie byloby ciężko. Generalnie tłuszcz leci caly [...]

[...] wagi czy obwodu pasa nie dziwi. Tylko co dalej ? Właśnie chodzi o to że tak jak sam napisałeś źle oceniłeś poziom zatłuszczenia i te restrykcje na start były za duże. Teraz trochę pole manewru Ci się zwęża. Bo co dalej po tej przerwie? Znów vlcd i ładowanie w opór w weekend ? Szykowałeś się już raz do zawodów ale jak pamiętam tego docięcia [...]

Jestem ciekawy planu i czekam na wypiski. Uważasz że partia raz w tygodniu wystarczy jako trening na redukcji? Pozdr

Jestem ciekawy planu i czekam na wypiski. Uważasz że partia raz w tygodniu wystarczy jako trening na redukcji? Pozdr Wyjdzie w praniu. Ja zawsze patrzę co sie dzieje z ciałem i obserwuje efekty. Jesli są one widoczne to cala teoria nie ma dla mnie znaczenia. A w teorii taki split nie nadaje sie dla naturala. Jak narazie jestem bardzo zadowolony, [...]

Pamiętam, ze pisalem. Ale zrobię to jeszcze raz, pewnie wieczorem.

[...] x 12/15 Dzisiaj jest dzien, w ktorym postanowilem doladowac akumulatory. Wpadło juz jakies 750-800g wegli. Jednak tysiak musi dzis peknac. No i życiowa padla, bo 2 pizze na raz wsunalem. Nie jakies giganty ale znajomy 110kg sie najada jedna %-) Czuje, ze jutro nabije mięśnie jak nigdy dotąd. Porobie zdjecia ! Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] 1100-1200g wpadlo, tylko nie wiem ile dokładnie mogla miec pizza. Efektem bylo dzis potężne nabicie. Moze "potężne " to zbyt mocne słowo ale nigdy tak sie nie czułem. Skora jakby miała eksplodowac. Nie raz myślałem, ze juz nie da sie bardziej spuchnąć a tu zaskakuje sie po kazdym ladowaniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-07 23:47:19

Tak tatuaże są co raz bardziej popualarne a na siłowniach widać to szczególnie bo ludzie porozbierani :-))

[...] Postaram sie od jutra wrzucac jakies wypiski. Dzięki temu mam motywacje, zeby sie starać. Kto wie, moze i Wojtek powróci, bo cos wspominał. Generalnie chorowalem pierwszy raz od paru lat. Ostra angina, a pozniej wylądowalem na pogotowiu, bo doszly inne dolegliwości. Bede robił wszystkie badania na wszelki wypadek ale poki co czuje sie dobrze, [...]

czy warto czy nie, to ci może odpowiedziec 40-50let koks. Ty spaiter jakie masz doświadczenie %-)? Pytam, bo już, któryś raz Roniemu wspominasz w tym temacie, że "nie warto" Bo wiesz, jak się jest początkującym (pierwsze 4-5lat) i coś się z roku na rok dokłada to inna bajka, niz od paru lat jak syzyf pcha się kamień, który przy niewielkim [...]

Frycek07 Jeśli chodzi o mój przypadek, pierwszy raz doznałem zwichnięcia barku 7 lat temu podczas zawodów , ale zaleczyłem to dosyć długa rehabilitacja , myślałem ze to wystarczy i tak tez mówili mi lekarze. Przez 7 lat bylo dobrze , trenowałem na 100% , nic się nie działo. Aż nagle przy zwykłym rzucie piłką ... koniec :) i wtedy postanowiłem ze [...]

Niestety PZU nie płaci zbyt dużo za zwichnięcia barku. A jeśli zdarzy Ci się to któryś raz z rzędu to nie traktują tego jako nieszczęśliwy wypadek. Dlatego tez na zwrot kosztów za operacje od PZU bym nie liczył , jeśli chodzi o uszczerbek to tez szkoda gadac , prawda jest taka, ze więcej byś dostał za zlamany palec. Co do rotacji zewnętrznej [...]

Nie bierz nic i nie mieszaj w swojej gospodarce hormonalnej. Skoro leczy cię lekarz do idź jeszcze raz do endokrynologa i przedstaw mu ten problem. Brałeś kiedyś SAA ??