Witam. To moje drugie podejście do redukcji tym razem bardzo na poważnie i z wielkim zaangażowaniem. Niestety efekty są słabe, żeby nie powiedzieć że bardzo słabe. Po przerwie od siłowni przez czynniki losowe waga trochę wzrosła... Aktualnie na liczniku 87kg, a miesiąc temu było 89kg. Kiedyś, dawno temu zredukowałam już dość sporo i to bez [...]
[...] IFBB Bikini Fitness Margret Gnarr, ukraińska żelazna ręka Rustam Babayew, a z drugiej strony Mariusz Pudzianowski, Agresywna Masa, Warszawskie Koksy, siostry Bukowskie oraz Sebastian Karaś. To tylko wybrane gwiazdy i goście specjalni Fit Life Expo 2017. Pierwsza edycja największych na południu Polski targów branży fitness startuje już w [...]
[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie po 12 powtórzeń 6. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 15 powtórzeń 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku naprzemiennie raz w lewo raz w prawo z obrotem: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Piątek Przedramiona, Plecy, Brzuch 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie [...]
Po wielu przemyśleniach postanowiłam jeszcze raz ZARYZYKOWAĆ z nowym dziennikiem . Mam na imię Ania :-) prowadziłam już tu jeden dziennik i z biegiem czasu widziałam ile błędów świadomych i nie ,popełniłam w poprzednim dzienniku .Teraz postaram się poprawić :-). Od wielu lat zmagam się z nadwagą od 3 lat ćwiczę siłowo i stosuje różne diety,chyba [...]
[...] partia I na tydzień priorytet plecy. Jestem zadowolony z efektów, lecz dużo więcej spodziewam się po cyklu, który zaczynam jutro. Moim obecnym celem będzie czysta masa oraz ogólna poprawa sylwetki. - SUPLEMENTY - DIETA - TRENING - O MNIE **************************************SUPLEMENTY********************************* Pro Long Protein 2x [...]
[...] (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - [...]
[...] 2014” W sobotę rusza wiosenny sezon startowy w sportach sylwetkowych. Tradycyjnie, zaczyna się on od „Debiutów PZKFiTS” – zawodów przeznaczonych dla osób, które pierwszy raz pojawią się na scenie. Historia „Debiutów PZKFiTS” zaczęła się w 1994 r, kiedy to w Bydgoszczy zorganizowano pierwsze takie zawody. W początkowych latach zasięg [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : jakieś 6 lat temu l-karnityna Stosowane wcześniej diety : brak, raczej w kierunku racjonalnego odżywiania Hej, nie gryźcie, bo pierwszy raz odważyłam się coś tu napisać. ;) Generalnie moja historia jest jakich wiele... Studia, zapuszczenie na drożdżóweczkach, kawy z bitą śmietaną, itp. Studia się skończyły, [...]
[...] czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po prostu bez fast foodów, nie jadłem na noc. kolację jadłem nie później niż o 19 a później [...]
[...] lepiej, najpierw musi być gorzej - będziesz musiał najpierw zdobyć trochę tłuszczyku, aby potem móc to spalić i wyrzeźbić (pod wspomniana warstwą tłuszczu będą kryły się coraz większe mięśnie). Z pomocą przychodzi tu trening cykliczny - 2 miesiące ćwiczysz na masę, kolejne 2 miesiące na rzeźbę. Ale wracając do diety - musisz w niej dostarczyć [...]
[...] po pierwszej fazie rozgrzewki (o tym pare linijek nizej) -Kazde cwiczenie rob tak jak Ci jest wygodnie. -Kazda rozgrzewke zaczynaj od truchtu -Do truchtu należy dodac krazenie ramion. Krazenie ramion urozmaicac, raz do przodu, raz do tylu itd. -Po paru minutach truchtu (5-10) biegnij coraz szybciej (szybko, szybko..wolno..szybko, [...]
Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]
"O tym że drastyczne niskokaloryczne diety nie przynoszą trwałych efektów w procesie odchudzania,przekonał sie zapewne każdy, kto choć raz na szybko próbował zrzucić kilka kilogramów.Decydując sie na głodówki nie zdajemy sobie sprawy z tego, że nasze nagłe restrykcje żywieniowe są nie tylko nieskuteczne, lecz często wywierają negatywny wpływ na [...]
[...] jeść dużo i wszystko Około 2 tygodnie temu wprowadziłem zdrowe odżywianie, częstsze posiłki. Jak dojdzie waga, zacznę wszystko liczyć, żeby dostosować się do diety. Na razie tak sobie testowałem, co mi ze zdrowej diety pasuje, co nie, jak przygotowywać, no i czy wytrzymam Na razie sukces, nawet mnie nie ciągnie do innych bzdur. Gdzieś za [...]
Miałam 25 lat, 160 cm wzrostu, 65 kg wagi i niewielki brzuszek. Powoli zauważałam, że moja figura coraz bardziej traci na wartości. No cóż, ze smukłej nastolatki sprzed lat, zaczynałam stawać się dojrzałą kobietą. Tu i ówdzie powstały niewielkie krągłości, skóra coraz bardziej traciła jędrność, a na domiar złego zaczął pojawiać się ten okropny [...]
Witam. Prosze o pomoc tych ktorzy sa doswiadczeni w dopingu. Przebylem 4 cykle z nadrolonami mialem stycznosc raz. Rok temu na wakacje wowczas bralem dece z balkana 2x10 amp raz na 5 dni z testo 250 balkan 3x10 2 strzaly na tydzien na koniec poszedl winstrol stanazol alpha farma 50mg 2x10 co drugi dzien. Wykonalem odblok wzialem najpierw clomid [...]
[...] 5] novyneo Jestem. Oto pierwsze fotki. Waga 88,4kg. BF% ? Kaliperem wychodzi mi z siedmiu punktów 15%, ale pierwszy raz się mierzyłem więc nie do końca chyba tak jest. /SFD/Images/2016/3/7/af0b81a123804da38c0f2538caefd40b.jpg [...]
[...] Dymek to jeden z najsilniejszych ludzi świata. Ten 31-letni mieszkaniec Malborka od ponad trzech lat z powodzeniem startuje w zawodach strong man i z roku na rok odnosi coraz większe sukcesy. Bieżący sezon także upływa pod znakiem samych sukcesów. - W tym roku zdobyłeś już wicemistrzostwo Europy, zwyciężyłeś w finale Pucharu Polski a na [...]
Sezon 2012/2013 Pucharu Świata w skokach narciarskich rozpocznie się 23 listopada 2012 na skoczni Lysgårdsbakken w norweskim Lillehammer. Po raz pierwszy od 10 lat cykl nie rozpocznie się zawodami w Kuusamo. W Lillehammer rozegrany zostanie – po raz pierwszy w historii Pucharu Świata – mieszany konkurs drużynowy, w którym w każdym zespole wystąpią [...]
Jako, że to mój pierwszy post chciałbym najpierw bardzo serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum SFD.pl. Ja oraz mój kolega postanowiliśmy poradzić się Was - ludzi z na pewno większym stażem i doświadczeniem w zakresie wysiłku fizycznego niż my. Od dłuższego czasu czytamy już forum SFD i staramy się pogłębiać swoją wiedzę [...]
Ania Dziennik redukcji
