raz

chaczyk rano ćwiczę 2 h... i dobrze się z tym czuję :) dziękuje wam za dobre rady i uwagi jesteście super :) przeczytam ten artykuł i spróbuję napisac jeszcze raz podobną ale z poprawkami

[...] w/w złozonych ok 100 g ( są w ryżu, makaronie, kaszach ) żebyś miał energię na treningu ... ww złożone połącz z białkiem ok 30g np pierś z kurczaka, serek biały itp. :) Zaraz po treningu glukoza ok 40 g ... i ok 45 min do 1 h po treningu posiłek bogaty znów w ww. złozne ( 90 - 110 g ) i białko ( ok 35 g .. jak dla mnie to najlepiej serwatkowe [...]

po raz przed treningiem mam mozliwosc spozycia pełnowartosciowego posiłku ( ryz, kurak itp) natomiast na sniadanie oraz w szkole nie.Czyli taka konfiguracja jak podalem w pierwszym poscie jest do przyjecia?Pozdro

[...] ogolnym, nie zadnym zdobywaniu wielkiej masy czy tluczeniu po pol godziny dziennie na rowerku troche cwiczen silowych, troche wydolnosciowych (rowerek), moze jakis HIIT na rowerku (treningi interwalowy, przeplatanie sredniej intensywnosci z maksymalną) rozpisalem sie pozdrawiam jeszcze raz Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-13 11:26:02

orzechy ziemne (a w zasadzie nie orzechy, a strączkowce) w ogole są niezdrowe- niezaleznie od tego czy prazone czy nie. Inne orzechy mozesz obrabiać w piekarniku czy delikatnie podprażac na patelni- bez obaw. Mozesz wiorki czy nasiona jak np. pestki dyni, sezam etc tez poddawac obróbce zamiast takich kombinacji kup olej kokosowy- mozesz tez nim [...]

Chcialrm odswierzyc temat izadac jeszcze raz to pytanie. Z gory dxiekill

btw. ta walka moze oszacowac nam mniej wiecej obraz jak moglby wypasc Weidman na tle LHW Poki co Machide z tego co pamietam obalili chyba tylko Jones, Davis i Sokoudjou. Ciekawe jak wypadną tu zapasy Weidmana (IMO da rade przynajmniej raz obalić Dragona) W stójce Machidę póki co zdominowali Jones i Shogun. Czy Weidman da radę pójść w wymiany jak [...]

Dzięki za odpowiedzi! Nie wiedziałam o istnieniu takiego kalkulatora, na pewno skorzystam :D A trening akurat mam dobrze skonstruowany, początkująca też raczej nie jestem ;p Zajmę się bardziej tą dietą w takim razie. Jeszcze raz dzięki :D

Podnoszenie hantla, a hantla oburącz bardzo podobne, można raz dać francuza sztangą na ławce W b bym się pokusił zamiast wyciekania w siadzie o unoszenie na boki w superseri z unoszeniem w opadzie. ale oczywiście moze zostać tak jak to rozpisałeś.

zamiast zmieniac wkłądke to włóż 2 na raz będzie dużo lepsza amortyzacja a jak masz troche większe buty to jeszcze do tego albo 2 skarpety albo getry piłkarskie są grube ;]

Powinno się zaczynać trening od większego mięśnia . Każdą partie raz w tygodniu przy splicie , powinieneś zacząć od treningu typu FBW . Odżywki nie potrzebne dopnij dietę pierw .

Aaa ... Nie chce robić ogólno rozwojówki ... Chcę robić partie mięśniowe ... Jeśli chodzi o siłownie to treningi siłowe nie są mi obce ... Troche chodze na siłownie tak 1 raz w tygodniu i trenuje BJJ a tam po treningu mamy dużo wytrzymałości też ... Chce partie mięśniowe trzaskać ... Soga przyznam jak ktoś mi napisze fajnie co mam kiedy robić ;] [...]

we dwóch raz w tygodniu przychodzi trzeci do piwnicznej siłki. we dwóch sie jak dla mnie najlepiej ćwicczy w trzech jest jakoś tak duszno.

Nie rozumiem dlaczego chcesz brać na raz 10supli? Carbo jest ok, witaminki też moga być, BCAA ok, ale po co Ci ATP czy ZMA które na dużąskale nie pomogę a jedynie władujesz w siebie proch. Wiadomo, możesz brać ale po co ? Satysfakcja? Przemyśl to.

Dieta ok tylko może zmieniaj nie raz kurczaka na wołowine ?

Tylko raz sie zdarzylo ze mnie nie wpuscili. Zazwyczaj nie mam z tym klopotu. Wiem jak ja przeniesc zeby nie bylo problemu. Zmieniony przez - socom1 w dniu 2009-09-21 13:00:50

Ja bym zostawił jednak dość ciężki split na vlcd. U mnie się zdecydowanie sprawdził. Cardio ja osobiście sobie odpuściłem, bo i tak deficyt jest ogromny, a jak się mocno raz na czczo przejechałem na rowerze to mnie hipka złapała

[...] czasem 16, czasem 14. Od jutra też rozpoczynam 2on na clenie lecę tak: 40,60,80,100 i 10x120. Trening w postaci ciężkiego, intensywnego splitu 4 dniowego. Oprócz tego raz w tyg basen i spacer 60minutowy. Będzie to trwało 16dni (tyle mam mety) Mam do tego pyanie: Dobrze daje drugie 10mg mety? Albo inaczej to wszystko zrobić? Mam jeszcze [...]

[...] zaposałem sobie nandrolon bez żadnego testosteronu. Nie chicałbym Cię martwić ale w moim przypadku zakończyło się totalną blokadą przysadki a PCT musiałem powatrzać trzy razy. Po odblokowaniu jeszce ze 3 miesiące mój wacek wydawał mi się jakiś dziwny. Ale dość straszenia. Ja na Twoim miejscu zrobiłbym porządny odblok jeszce raz. A mianowicie [...]

[...] ze lepje wypic przed niz po ,i tak robie a jesli ktos robi mase to ja polecam najpierw carbo/glukoza i fruktoza a dopiero pozniej cos z bialka ,a i nie jestem jeszcze znowu super chudy ale szybko to nadrobie bo zwerwa i zangazowaniem zaczelem diete i trening ,narazie poniewiera mna zmeczenie i glod ale czymam sie mocno i nie puszcze