No właśnie ćwiczę zdolność koncentracji i umiejętność rezygnacji :-) Na razie nie skorzystam. Jak poczuję chęć na wycisk i szybsze tętno to raz w miesiącu zrobię sobie Pentathlon Test, dzień rwania albo dzień LCCJ. Całą resztę załatwia mi S&S (swing + TGU)
[...] się dwoma kulami. W porównaniu z KBM - tutaj jest wyzwanie kondycyjne, a nie siłowe. Przynajmniej do tej pory. Są dni, że jest więcej grindów.. Double snatche jeszcze może z raz będą.. Dziwne, oj dziwne.. http://www.strongfirst.com/topic/scott-iardellas-shock-and-awe-protocol/ Wczoraj się pomierzyłem i poważyłem - bez zmian generalnie. Nie wiem [...]
[...] polecane w filmikach pod kątem L-sit. TGU całkiem dobrze wchodziło. Chyba trochę zbyt szybko je robiłem. Może wezmę cięższą kulę, albo na kolejnym treningu porobię sobie naprzemiennie 20/24kg.. Chociaż raz z 24kg.. SWINGI - lepiej robić 10x15 z 20kg, czy 10x10 z 24kg? Jak ja mogłem robić ich 500 3-4xtyg?? :-) Ogólnie to jestem zadowolony.
[...] Mam zamiar dążyć do 5 drabin już na początku, choć Pavel najpierw zaleca: LD - 3x1 HD - 3x(1,2,3) Potem dopiero dodaje drabin... Czyli przynajmniej kolejne 2 treningi (razem 3 - czyli 3 tyg). Nie wiem jak mi pójdą drabiny 1,2,3. Jak będzie cienko, to tak będę robił: LD - 10x1 MD - 5x(1,2) - albo dążył do tego: 1,2; 1,2; 1, 1, 1 itd.. Jeśli [...]
Przyciąłem wieprzowinę już wcześniej, a twaróg to teraz, chociaż nie jem go specjalnie dużo.. Raz na tydzień kupię 2 opakowania po 250-275g i opakowanie serka wiejskiego 500g. Kupiłem podudzia indyka, a nie udźce - doczytałem. Tofu też znalazłem - niecałe 200g za 4,5zł.. Białka w tym 12g. średnio to wychodzi, ale wziąłem. Za tę cenę kupiłem też [...]
[...] kawa. Może to dyspozycja w danym dniu, ale lepiej ćwiczyło mi się po tym niż po jajkach.. Umysł nie lubi próżni, ale też nie potrafi zajmować się więcej niż jedną rzeczą na raz (o tym dla zainteresowanych może kiedy indziej). Dlatego sobie tak rozmyślam o kolejnym programie. Klapki na oczy wzięły się stąd - kiedyś podejmowałem się programu [...]
[...] mocno. Tzn nie wiem jakiego masz maxa w tym ćwiczeniu, ale np 20kg 3-5 powtórzeń nie będzie obciążało mocno. Potraktuj to jako praktykę niż trening i będzie ok. Swing/Snatch to może sobie w dni wolne od bw zrób, po co wszystko na raz. Tak na zmianę może, bw/kettle? Ja bym chyba tak robił jeśli planowałbym do 40 min samego treningu z masą ciała.
Dla sprostowania: Raz: wyciskamy Krakena w MP czy BP? Dwa: wyciskamy Krakena czy wagę Krakena (bo jeśli to drugie to i ja nie zamierzam przynajmniej na razie kupować tej kuli)??
@Panteon-Załóżmy, że ważę 72kg i połowa masy ciała to 36kg - do wyciśnięcia takiej kuli jeden raz chyba nie muszę wycisnąć 75x jakiejś innej wagi - choćby i 10kg. Ale dziwnie wygląda jak piszę o kulach i nagle 10kg wpada a nie 12 czy 16!! Też tak macie?? Dla wyrobienia siły nie musisz .Ale dla wyrobienia i siły i wydolności na światowym poziomie [...]
[...] posiłkach - powiedzmy w jednym dziennie (takie coś mi nawet wychodzi, w sumie, to prawie codziennie stosuję) 3. jakieś przyzwoite limity na alkohol - jakiś pomysł? 2 piwa na raz i max 4piwa w tygodniu?? Próbowałem na wina przejść, ale nie wyszło. Alko 40% to już inna bajka.. W sumie, to można ten cały alkohol wciągnąć w punkt 1. ale są [...]
@Shadow 78-Co do ważenia się, to może lepiej raz w tygodniu, jak myślisz, orzegów? Najlepiej się w ogóle nie ważyć po co. Jak brzuch jest płaski nic nie wisi w trakcie wyciskania w pochyleniu lub przy wiatraku to czym się martwić. A przy tym cukier w normie. |-). Chyba że ktoś celuje w kaloryfer to wtedy jest ogromny wysiłek i wyrzeczenie oraz [...]
@Shadow 78-Co do ważenia się, to może lepiej raz w tygodniu, jak myślisz, orzegów? Mi to poprawi samoocenę jak wycisnę 60kg lub zrobię rwanie 10min/200p (24kg) o to wtedy przez pół roku będę się puszył jak paw. Bo dobra samoocena samego siebie siedzi w głowie nawet jak ktoś jest grubasem i sportową fajtłapą a ma wysokie mniemanie o sobie wysoką [...]
Podane godziny posiłków, to do tej pory tak były, tak mniej więcej, ale teraz spróbuję nieco innego modelu. Dzisiaj nawet fajnie się z tym czułem, ale wolny dzień, to sobie mogłem w domu skubać.. Burgery i kawa dały mi powera! Niespecjalnie chciało mi się ćwiczyć, ale mały się położył.. złapałem 12kg kulkę i zacząłem. Coś te preliminares & [...]
[...] innymi miałem poprzemieniać kettle ze schowka, do podręcznej szafki.. i tak jakoś już mi się zaczął trening: BP - same single: 20, 24, 28 (na prawą zrobiłem dwa, a na lewą raz, bo za pierwszym razem wymiękłem) - w sumie może z 7 BP/stronę wyszło) różne próby i przyznam, że ciężko było zarzucić mi 2x24kg!! Nie mówiąc o przysiadzie czy [...]
Troszkę mi się posypał program treningowy, tj. przytrzymanie się go! Ale to chyba pierwszy raz w tym roku, także nie mam żalu :-) Dzisiaj za to musiało być krótko - i oczywiście kettle wyparły jakieś pompki czy drążki.. LCCJ (2x20) 2,4,6 2,4,6 2,4,6 2,4,6 2,4,6 2 = 62x w <20min + BP (20) - 3x3/3 całość 25min. Odpowiednia dawka LCCJ! Sety po 2 to [...]
[...] próbować swoich sił z długim cyklem (LongCycleClean&Jerk = LCCJ) i przepadłem!! Miał być rekonesans, a wyszło rozpoznanie bojem i tak ni stąd, ni zowąd (O!! pierwszy raz w życiu TO napisałem!! "zowąd", co za słowo!?) - w każdym razie - pierwszy tydzień czterotygodniowego programu za mną!! Trochę jestem wystrachany, ale widać że sobie [...]
[...] i element gimnastyczny w jednym.. Pompki i drążek też chcę włączyć w plan treningowy. Drążek bardziej siłowo, a pompki w celu poprawienia klaty. Nie da się wszystkiego na raz robić - przynajmniej ja nie mogę! :-) Już sobie ten program push-pull-leg złożyłem, a tu wyszło, że jednak nieprędko będę mógł go robić.. Mam też skróconą wersję na dwa [...]
[...] trzeba się trochę pogimnastykować :-) kucnąć, sięgnąć, schylić itd.. W planie było: A) klata+plecy B) klata + nogi A póki co jest: A) klata + plecy B) nogi + brzuch (WOW! raz było..) Jak mi poprzechodzą zakwasy, to coś może pozmieniam. Dziś weszło: 1.) BP (20) - 1,2,2,2,2,2 = 11x/str 2a.) drążek nachwytem - 2x tutaj było trochę zapasu, ale nie [...]
DT - Kettle i inne :-)
