raz

A ja mam takie pytanie,a raczej dwa:) Czy pompki robić z rękoma na szerokości barków i co ile minut? Mr Armstrong:) pisze,że robi toaletę i pompki,potem goli się i pompki czyli chyba dokładny odstęp między seriami nie jest wymagany? Z 5 min w sam raz,co?

Wiadomo rozwój jest w wielu partiach naszego ciała. 1. Priorytetowy rozwój pleców (najszerszych grzbietu) oraz środek pleców i wszystkie mięsnie obręczy górnej 2. Drugorzędna sprawa to rozwój mięśni przedramion- na prawde duzo czasu spedzamy wisząc wiec wzmacnia sie nam uchwyt ale również powiększa sie obwód przedramienia. 3. w niektórych [...]

jak raz naciagnales to nie znaczy ze znowu naciagniesz.. rob jak chcesz , aby byly efekty..

Ja zaczynałem od 2 :) po prostu samo przyszło bez zbytniego katowania. Co raz podszedłem sobie do drążka i próbowałem. Nie był to żaden zamierzony trening. PS; Aktualnie chce poprawić wynik nachwytem z 11 na 20 Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-06-16 22:57:19 Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-06-16 22:57:41

[...] zrezygnuję z nich za Chiny. Fakt pompek i drążka w ogóle nei mam w swoich treningach. Czy taki trening Amstronga da coś przy nie zrezygnowaniu z normalnego treningu? I pytanie rano pompki, OK. a drążek w takim arzie ok 22:00? (bo od 16:00 i rano w weekend od 10:00 to mam 'swoje' treningi. I jeszcze jedno :) Ile raz y Amstrong sie podciągnał max?

A jeśli ja dam rade podnieść się tylko 1 raz to jak mam wykonywać serie :D ? ?

podciąganie tak. tylko raz zrobiłem szybko. O pompkach chyba nic nie było.

Widzę że zignorowaliście to co napisałem na temat tłumaczenia dnia 4-tego - czyli że zostało przetłumaczone źle :) No cóż Wasza sprawa. Trzeci raz powtarzać nie będę - róbta jak chceta.

Stania a nie lepiej by ci było robić ten program w sam raz aby poprawić performance http://www.defrancostraining.com/articles.html w repetition days możesz wykonywać podciąganie jako główne ćwiczenie Sam ów program stosowałem kiedyś z dobrym skutkiem.

dzięki raz jeszcze później napiszę czy dało radę

Chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z tego treningu. Rozpocząłem go ćwiczyć 10 maja także niedługo minie miesiąc a ja potrafię już podciągnąc się 6 razy nachwytem szerokim, zwykłym i podchwytem zważywszy na to że na początku było tylko 2-3 razy można te wyniki uznać za sukces. Moim celem jest dojście do 20 podciągnięć wszystkimi typami , a [...]

chcialbym przynajmniej raz zrobic tak jak na tym filmiku

ja przez ponad 50 dni robiłem pompki w różnym stylu, teraz mam zamontowany drążek, więc zaczynam się podciągać, w pierwszym dniu co najwyżej podciągłem się jeden raz teraz po 2 dniach już ze 3. Trenuje w różnoraki sposób na drążku, bo mam zmienne wysokości , tylko potrzebuje stałego planu.

Siemanko to znowu ja. Chciałem się pochwalić moimi wynikami ;). Trening rozpoczełem 12 listopada 2010roku. Podnosiłem się tylko 1 oporny raz... A teraz na dzisiejszy dzień Pełne 8 razy :D, no ledwo do 9 dochodzę na chama :D. Mój cel 10-12 razy do 18 stycznia. Więc chciałem się jeszcze podzielić moim treningiem ;) Kiedy zaczynałem ćwiczyłem przez [...]

[...] dają bardzo ostro "po dupie" (pompki i podciaganie sa krotkie ale intensywne) ale juz widac efekty:) zamiast podciągania na drążku robie ściaganie na atlasie (na drazku podciagalem sie jeden raz, postanowilem zrobic jeden cykl na atlasie) i juz jest o kilka powtorzeń wiecej, mam nadzieje ze bedzie taki sam progress na drazku:) P.S. Ja [...]

Witam. Robię ten plan 3 tygodnie (teraz zaczynam czwarty). Przykładam się, wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać możliwie poprawnie, technicznie, do tego wspomagam się białkiem Olimpu System Protein 80, dodatkowo pływam raz w tygodniu, a efekty widzę marne. W ciągu tych trzech tygodni rekord wzrósł o 1 (słownie: jedno) podciągnięcie. Na [...]

[...] mam jednak kilka pytań: 1. nie chcę stracić za dużo mięśnia - czy sam trening wystarczy żeby utrzymać ten stan mięśniowy, który mam obecnie? 2. czy warto wpleść 1 raz w tyg FBW (bez pleców)? chodzę jeszcze 2x tyg na boks, więc może wystarczy:)? 3. jak interwały do tego programu? warto czy wystarczy bieganie/ basen? HIIT podkręca [...]

Wtedy robisz zwisy (czy jakos tak). Podstawiasz sobie jakies krzeslo pod drazek, lapiesz drazek i się powoli opuszczasz do wyprostowania ramion. Tydzien takich cwiczen i raz bankowo bedziesz sie podciagal, rob armstronga tylko tymi zwisami w tym tyg

Chciałbym zapytać, czy ktoś podczas treningu armstronga trenował FBW chociaż raz w tygodniu? Głównie z naciskiem na klatke, triceps i nogi. Jeśli tak to, który dzień najlepiej wybrać tak aby nie kolidował z armstrongiem. Czy to nie spowolni efektów w podciąganiu?

Pewnie, że tak, siłownia nawet raz w tygodniu jest okej, jeśli oczywiście zrezygnujesz z pleców i nie będziesz się forsował, też na początku się nad tym zastanawiałem i nie jest tak źle, ważne jednak, żeby nie wykonywać żadnych ćwiczeń przed armstrongiem. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2014-02-18 14:17:26