witam.. jestem przed cykl juz sie przygotowywuje psychicznie :) sprzecik sie grzeje w szafce ,tylko zastanawia mnie jedno.. jak czesto to brac? mowia mi ze raz w tygodniu starczy i ze jest dobrze.. a wy jak polecacie? strzalow mam 15 i zamierzam dokupic 5 jeszcze.. czekam na odpowiedzi :)
Czesc Jestem tu po raz pierwszy wiec witam wszystkich! Sporo piszecie o dietach nisko/bezweglowodanowych , jednak nie sa to spojne informacje.Poza tym ja nie cwicze,jedynie chce schudnac. Stad moje pytanie:jak powinna wygladac moja dieta? Pod wzgledem proporcji tluszczow do bialek i wegli,oraz ile gram czego powinnam zjadac w przeciagu dnia? Mam [...]
chcialbym aby mi ktos pomogl. moja prosba tyczy sie ulozenia planu treningowego na sile. zgory dzieki jesli ktos moglby to dla mnie zrobic, najlepiej jakby podal odrazu ile serii powturzen i jakie obciazenie jakie przerwy tera wyciskam na klatke 83kg ahh i jeszcze jedno mam male zroznicowanie obciazenia gdyz cwicze w domowej silowni. z gory dzieki [...]
witam ale nie moge znalezc tego tematu nigdzie ;o zle szukam ? mam pytanie dopiero co zaczynam cykl (1 raz) kreatyna .posiadam do tego gainera mct olimpa , jak powinienem te dwie rzeczy pogodzic ? kapsy po 1250 mg monohrydu kreatyny , bo pierwsza faza cyklu to chyba nasycanie organizm kreatyna ? na opakowaniu pisze "4 kaps. dziennie po treningu" [...]
Witam! Kto wie gdzie w Poznaniu można dostać fajne kąpielówki? ? ? Widziałem raz kolesia co miał na plaży świetne kąpielówki! Oczywiście chodzi mi o takie kąpielówki - bokserki Przeszukałem w necie wszystkie stronki i żadnych fajnych znaleźć nie moge:( Ktoś się orientuje ? Wynagrodze pomoc
Witam mam cholerny problem dotyczacy poczatkowego stadium ginekomastii,bralem sustanon,5 strzalow,1 raz w tygodniu,po okresie 2,5 tygodnie pod sutkami zebrala sie warstwa tluszczu/wody,niewiem dokladnie oc to jest,zwiekszyly sie i spuchly,ponadto sa wrazliwsze na zimno a brodawki powiekszyly sie,,zaznaczam ze sutki mnie nie bola,ponadto w okresie [...]
[...] 87 kg, 177 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2887,17kcal, nadwyżka kaloryczna to 577,43kcal. Razem daje to wynik 3464,6kcal. Chcę zacząć trening masowy i nie wiem co mam z czym połączyć. Proszę o pomoc. Wiem, że na pewno gdzieś jużto było napisane ale ja na prawdę nie mogę tego znaleść. Jeszcze raz proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Po przeczytaniu artykulu na temat przysiadow zauwazylem u siebie hiperlordoze plecow i szyji :/ Na poczatku chcialbym zajac sie plecami metoda, ktora rozpisales tj. raz w tygodniu 10x10 50% CM z 4 pauzami dokladajac co tydzien 2.5kg. Jednak mam pytanie czy te 10 serii traktowac jako caly trening nog, czy dolozyc wykroki i inne cwiczenia ? Podczas [...]
Takie pytanie z ciekawości: czy organizm moze udowodnić sie na diety po stosowaniu serii diet typu 600, 1000,1200kcal i efekcie jajo po nich i czy mozna juz wtedy mimo intensywnych treningów i niskokalorycznej diety nic wogule juz nie schudnac? I czy zawsze będzie trudniej schudnac drugi/trzeci raz?
[...] wydolnosc, podnoszacych temp. itd. Czy Salbutamol bedzie dobrym srodkiem, akurat do niego mam najlatwiejszy dostep (tab 4mg). Jak mam go brac i ile czasu na pierwszy raz, przykladowo 4 tyg. po 16 mg (podzielone na 4 porcje po 4 mg) dziennie byloby ok ? Jesli tak to co do tego, Johimbina, jakies suple typu kreatyna maja znaczenie czy nic [...]
Co sądzicie o serdelkach z szynki Sokołów? Można raz na tydzień zjeść takie serdelki? Jest to zdrowy produkt czy nie bardzo i lepiej go mimo wszystko unikać? W składzie ma dużo mięsa :-) Skład: mięso wieprzowe z szynki 93%, sól, białko wieprzowe kolagenowe, aromaty, przyprawy i ich ekstrakty, regulatory kwasowości: cytryniany sodu, octany sodu, [...]
Witam. Chodze na siłke 3 razy w tygodniu. Środa:klata: 5 serii na ławce skośnej, 5 serii na ławce ukośnej(głowa w górze), 5 serii na ławce ukośnej ze skosem w dół i 5 serii rozpiętek.- nie zadóżo tych ćwiczeń. Czy taka ilośc może zaszkodzić? Jak zauważyłem wszyscy na pakerni robia mnnej ćwiczeń na klate. Klate robie raz w tygodniu i łaczę ją z [...]
[...] nowy cykl Horse Powera i chciałbym go połączyć prawdopodobnie z jakimś mono. Chyba że radzicie mi coś innego. Planuję wszamać WF połowę, a resztę zostawić sobie na kolejny raz po kreatynowym cyklu. A może własnie połączyć go z HP i z mono? Czy raczej mam szamać WF do końca a później HP , mono i jakiegoś Gainerka? Cel - oczywiście masa Waga 106 [...]
Witam chcę sobie wyrobić kaloryfer skończyłem a6w już 1 raz i zaczynam go od nowa i do tego będę codziennie jeździł 30 min na rowerze stacjonarnym i będę dokładał codziennie do tego 2 min mam zamiar teraz zacząć biegać codziennie na dystans około 2 km i o to pytanie jakie ćwiczenia polecacie na schudniecie i wyrobienie kaloryfera np. coś innego [...]
jestem stałym czytelnikiem potreningu.pl i po raz kolejny czytam, że areoby w postaci biegu na bieżni lepiej sobie darować. Skąd to uczulenie na tą maszynę?? Mam zrezygnować z biegania bo bieżnia jest "be"? Mieszkam w centrum, do lasu mam daleko - za daleko żeby nawet kalkulować wyjątkowe wypady. Bieżnia w moim fitklubie jest z amortyzatorami. [...]
Dzien dobry. Pierwszy raz ide na diete wyliczajac kcal oraz dbajac o miche zamiast jesc jak najwiecej (zdrowo+fast foods). Wyliczylo mi ze powinienem jesc 3064.2975 kcal ale nie dodalem do tego pracy (pracuje 5 razy w tygodniu na kuchni, duzo potu i wysilku) ile powinienem dodac kcal zeby przytyc. Waze 79-80kg, 19lat oraz 180cm. Chcialbym przytyc [...]
Witam. Nie wyszedl mi strzał, zamiast w pośladek bardziej poszło w biodro. Na początku wszystko bylo ok, nastepnego dnia pojawił się lekki ból, a pozniej bylo coraz gorzej. Minal tydzien i boli niesamowicie, zwlaszcza podczas chodzenia, siedzenia, staram sie opierać caly cięzar na jednej nodze. W miejscu iniekcji zrobilo się lekkie wybrzuszenie, [...]
[...] osiąga się spore wyniki, nawet niestosując odpowiedniej dity itp. I tu moje pytanie : czy po przerwie od siłowni ok 2 lata można znowu liczyć na tego "kopa" (przrosty itp.)? Czy jest w życiu tylko jedna taka szansa - gdy pierwszy raz sie styknie człowiek z ciężarem? Czy moge znowu liczyć na spore przyrostu na początku po 2 latach przerwy?
[...] + hantle ). Kilka dni temu zrobiłem sobie ławkę ze stojakami i sztangę ( miski od prania zalane betonem ), sztanga waży ok. 85kg. Ciężar ten wyciskam z ledwością jeden raz. Uważacie że to dobry wynik, czy może przeciwnie, proszę o odpowiedź. Napiszcie ile wy wyciskacie po 1 roku ćwiczeń, albo po jakim czasie wzieliście na klate 85kg. pozdro
Mam pytanie odnośnie białka po treningu. Zazwyczaj po treningu pije BCAA z bananem, po 15 minutach białko. Chyba dobre rozwiązanie. A teraz tak, czy rano po przebudzeniu mogę wypić szejk białkowy z bananem i tak do 90 minut później normalny posiłek śniadaniowy i po treningu to samo z BCAA?Czy dobrym rozwiązaniem jest pić białko z bananem po [...]
