Witam, potrzebuje jakiegos prostego programiku na sile klatki,mam 20 lat cwicze regularnie od 9 miesiecy, na klatke robie na prostej 5 serii po 6 powtorzen bez progresji,tak samo na skosie i do tego robie albo rozpietki albo batterfly i cwicze ja tylko raz w tygodniu Pozdrawiam Prawdziwi Twardziele Nie Potrzebuja Sterydow!
[...] widze u siebie przyrostow bicepsa.Cwicze juz od kilku latek, czsami z przerwami, jedank od dwoch lat znowy powrocilem do systematycznych cwiczen. W tej chwili cwicze bicepsa raz w tygodniu, dwa max trzy cwiczenia: zginanie ramion ze sztanga 4 serie x 8 ruchow,zginanie ramion na modlitewniku 4x8, zginanie przedramienia w oparciu o kolano.Dwa razy [...]
Witam krotko o mnie mam 20 lat waga 90 kg cwicze 4 lata na silce cel byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie [...]
[...] i mam taki problem: nie wiem jak często je brać. Wiem, że codziennie, ale po ile? przed śniadaniem, treningiem, kolacją? Kolejna sprawa jest taka, że gram w piłkę tylko raz (2h) w tygodniu, a resztę dni przesiaduję w domu :( . Czy bieganie po godzinie dziennie wystarczy, żebym " zgubił " brzuszek? ;) Zmieniony przez - wagaspada w dniu [...]
[...] pomogli, gdyż szukam treningu najbardziej pasującego dla mn... No ale nie moge nic znaleźć pomożecie ? Otóż mam 15 lat Waga 67kg No i mam małą siłe bo podniose maks ale na raz 50kg... No i teraz szukam treningu który pomoże mi z siła i z wyglądem sylwetki. Tak żeby biceps plecy i wgl były widoczne efekty tak że bicepsa będze lepiej widać i bd [...]
[...] sklady (rowniz tych straszych z efka) 2)Gdzie i czy w ogole mozna je kupic (rowniez te stare z efka) 3)Ktory z tych dwoch termogenikow jest lepszy Z gory dziki za odpowiedzi( moga byc oczywiscie linki to inncyh, tylko nie do postu "Therma Pro" tylko do jego odpowiednich stron jesli to mozliwe. Jeszcze raz dzieki i sorry za moje lenistwo :)
Witam, wlasnie dostalem calkiem spora przesylke i prosze o rozpisanie mi tego wszytkiego, bo jeszcze nigdy nie bralem tylu rzeczy na raz. Met-Rx Whey No-xplode Kre-alkalyn 2500 L-glutamina T6 Animal Pack Anabolic Amino 5500 mega caps. Tribulus Complex Mam jeszcze jakies tanie aminokwasy, ktore biore do kazdego posilku(tak zaleca producent). [...]
witam! jestem tu nowa, więc jeśli na wstępie popełniłam gafę zakładając po raz x ten sam temat, to przepraszam. otóż od jakiegoś miesiąca systematycznie ćwicze każdego dnia po 3 razy dziennie wykonując 3 rodzaje ćwiczeń od 30 do 40 powtórzeń na ręce z hantlą obciążenie 1.5 kg coś tam się dzieje, jakieś namiastki mięśni bardziej wyrzeźbionych są, [...]
Witam,jestem pierwszy raz na forum i jeśli z tematem trafiłem pod zły adres to przepraszam. Chciałbym sie poradzić forumowiczów w pewnej kwestii,otóż mam zamiar otworzyć sklep w mojej miejscowosci z supelemntami ,pragnę dodać że bedzie to pierwszy taki sklep u nas,i moje pytanie jest nastepujace..do zainwestowania mam ok 25.tys zl i chcialbym [...]
[...] Problem mam z wyciskaniem na płaskiej. Siła praktycznie idzie mizernie. Dodam , że mam tak tylko na płaskiej. Dla przykładu na płaskiej jestem w stanie wycisnąć 42,5 kg 10 razy a na "raz borę 50 kg" gdzie na ławce ujemnej biorę ponad 60 kg. Czy jest jakiś sprawdzony sposób lub plan treningowy na poprawę wyciskania na ławce prostej ? Z góry [...]
[...] mogę jeść dwie owsianki dziennie? Na drugie śniadanie zawsze jem i potem na kolację też mogę zjeść bez żadnych wyrzutów sumienia? Nie zaszkodzi to sylwetce? :-D Czy może coś innego moglibyście mi zaproponować na kolację? Jeszcze raz przepraszam, że tak tworzę kolejne tematy, mam nadzieję, że wybaczycie, ale po prostu potrzebuję Waszej porady :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem o co chodzi. Instruktor mnie obserwował i nie miał zastrzeżeń co do techniki. Możecie mi powiedzieć co prawdopodobnie robiłem źle? Dodam, że robiłem je pierwszy raz na wolnym ciężarze (wcześniej smith) Nie chce zaczynać innego tematu o kręgosłupie więc: Jakie ćwiczenia zle na niego wpływają? Mam 14 lat i chciałbym wiedzieć które są [...]
Witam, obecnie jestem na początku redukcji i mój trening odbywa się splitowo 4 razy w tygodniu następująco: ( WTOREK barki + nogi ) , ( CZWARTEK plecy + brzuch), (SOBOTA klata + triceps), (NIEDZIELA biceps + brzuch) I sprawa wygląda tak że mam wrażenie ze to za mało, tzn mam na myśli szybką regeneracje klatki, bicepsów , barków bo nogi i plecy [...]
[...] treningu FBW i chciałbym się dowiedzieć na czym dokładnie to polega? Ten trening polega na robieniu wszystkich partii w jednym trenigu czyli nogi, klata, biceps, triceps na raz czy w końcu o co chodzi? Czy mógłby ktoś wytłumaczyć bo nie ogarniam. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 [...]
Witam, od ponad pół roku trenuje w domu. Do dyspozycji mam ławkę, hantle oraz paraletki na których lubię porobić pompki. Na początku efekty były ale ostatnio coś chyba zrobił się mały zastój. Czy poratujecie jakimś planem ogólnorozwojowym? Ćwiczyłem dotychczas co drugi dzień więc 3-4 razy w tygodniu. Mam też pod domem siłownie pod chmurka (dużo [...]
plisss niech ktos mi ulozy lajtowy planik na plywalnie.. basen 25 , raz w tyg...... zabka, kraul i grzbiet (tego ostatniego jak najmniej ) tak mysle dystans okolo 700-1000m... cwicze duzo innych rzeczy w tyg i po prostu sie chce pluskac w niedziele rano glownie jako regenracja + ja juz plywam to zwiekrzesnie wytrzymalosci bo jej na innych [...]
[...] czy jak wezmę 10 strzałów omki będę potrzebował "koniecznie" odbloka,jakiegoś clomida itp.. bo ja sam nie wiem czy to jest jakaś straszna ilość zęby sie odblokowywać od razu....a w ogóle to ja nie zamierzam po tym cyklu przez bardzo długi czas już brać sterydów,dodam ze biorę to pierwszy raz,poprzednio brałem same odzywki,a teraz chciałem [...]
no wiec w grudniu mają się odbyć zawody bokserskie nie wiem czy w ogóle iść na nie się sprawdzić ja trenuje mma (2 miesiące tylko)i mam stójkę raz w tygodniu z czego pierwszy miesiąc to był tylko boks teraz mamy do tego kopnięcia czyli automatycznie mniej jest czystego boksu na treningach czyli oczywiste jest że dostał bym *****dol i po zawodach [...]
[...] roku (z dwumiesięczną przerwą). Obecnie trenuję splitem 4-dniowym, ale moim priorytetem jest rozbudowanie mięśni pośladków. Zastanawiam się, czy ćwicząc nogi i pośladki dwa razy w tygodniu, muszę podzielić je na dwójki i trójki, czy mogę wykonać dwa treningi całościowe z odpowiednim czasem na regenerację? W poniedziałek wykonuję bardzo ciężki [...]
[...] boks , 1h Muay Thai czw - 1h boks , 1h Muay Thai pt - 1h boks , 1h Muay Thai sob - odpoczynek ndz - trening kondycyjny (biegi,skakanka,pompki,brzuszki,przysiady itp) nie raz wyjdzie tak że po treningu SW robie se jakiś trening kondycyjny czyli oprócz SW to aeroby tak max do 4x w tyg bo po SW nie mam juz siły. I teraz tak ile powinienem [...]
