[...] nie sprawdza Twojego dowodu osobistego, po prostu tą kartę musisz mieć ze sobą ;) Natomiast trzeci jest jeszcze nie wypisany na nazwisko konkretne. Karnety ważne są do 8 lutego 2012 roku. Karnet bezimienny bodajze do kwietnia. Dodatkowo raz w tygodniu można skorzystać z sauny gratis. Podaję meila - [email protected] i czekam na zgłoszenia ;)
WITAM! Ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni i udało mi się osiągnąc dość dobrą sylwetkę, oraz nabrałem sporo masy mięśniowej. Ćwiczyłem różnymi treningami, aczkolwiek wiekszość z nich bazowała na ćwiczeniach 3x w tygodniu. Teraz muszę przeżucić się na treningi kondycyjno-wydolnosciowe, ktore w wiekszosci beda opierały sie na [...]
[...] 6 s wykroki 5 s prostowanie 4 s uginanie 6 s wspiecia 6 s pia bary i kapyury unoszenie 4 s wyciskanie z przed 6 s w opadzie 4 s szugsy 6 seri sob jak sroda robie mieszane serie raz z maksymalnym obciążeniem potem srednim i małym przerwy od 1 do 2.5 min co potym polecacie regeneracje czy rzezbe jakie cwiczenia regeneracje ile powturzen seri itp.
Mam takie pytanko.Trenuje tajski boks ,do tego sporo biegam.Ale chciałbym teraz złapać troche masy.Waże 73 kg ,a chciałbym ważyć z 80.Odżywki odpowiednie będę miał ,diete też ,trening w sumie też bo mi znajomy który sie zna wszystko załatwia ,ale chciałem sie z ciekawości poradzić na forum.Tzn jaki trening mam robić na mase?Chodzi o to że mam do [...]
ja mam do was prosbe zebyscie rozpisali mi ten cykl, ewentualnie napisali co mógłbym jeszcze dokupic.Mam 10 strzałów Testosteronu prolongatum z Jeify, bede robił strzał raz w tyg, 100 Mety ruskiej. Mam 1800g białka, 3kg carbo.I zostało mi jeszcze jakies 70pln(za to co moge jeszcze dokupic?). Rozpiszcie mi cały cykl, o ktorej mam brac tabletke mety [...]
[...] mial 2 treningi dziennie (jestem zapasnikiem) a trening zapasniczy to takie 1:30h cardio czli okolo 3h dobrej tlenowki i beztlenowki dziennie do tego wplatany trening silowy raz dziennie. Otoz chce zrobic redukcje na okolo 10kg z fatu. Z gory if i tluszczowka ( chodz uwielbiam tluste potrawy) odpada poniewaz nie dam rady sie zregenorwac po [...]
Witam, jestem tu pierwszy raz i proszę was o pomoc. Posiadam Acetyl L-Carnitine firmy myprotein i zastanawiam się jak powinienem dawkować ten suplement, kiedy brać i ile. Na stronie producenta i na opakowaniu jest informacja "500mg 1-3 razy dziennie". Szukając informacji o ALC natykałem się na posty, w których mówiono, że najlepiej zażywać 2-3g [...]
[...] bylo by i tak dobrze.Pytanie gdzie sa te kilogramy? jak dlugo moga zalegac w jelitach dodam, ze waze sie tylko rano na pusty zoladek.Brzydko mowiac wyprozniam sie regularnie raz dziennie na bole brzucha nie narzekam.Dodam jeszcze ze strasznie mam nadety brzuch choc mnie nie boli, ale zaczyna mnie to martwic.Czy ktos mial/ma taki problem i czy [...]
[...] tejże części ciała. Zainteresowałem się ostatnio produktami MRP i chciałbym się Was w tej kwestii poradzić: czy te produkty przy umiarkowanej aktywności fizycznej (spacery 2 razy w tygodniu po 1 - 1,5 godziny) stosowane 2 razy dziennie (na śniadanie i kolację) spełnią swoją rolę? Jeżeli tak to jakie skuteczne produkty byście polecili? Dodam, że [...]
[...] spać zmęczonym) pompki, drążek, brzuszki... Mam do Was pytanie. Za około 2-3 miesiące przyjedzie mój brat. Czy do tego czasu mogę zacząć jakoś ćwiczyć (samemu) aby stać się lepszym od przeciwnika?? Nie chcę nauczyć się bezmyślnego strzelenia raz w twarz tylko szybkiego ''obezwładnienia'' (tak, aby miał skrępowane ruchy). Czekam i z góry dzięki...
[...] O mnie: Wiek 23 lata Wzrost 176 cm Waga 92,5 kg (początkowo było 107kg, po 3,5 msc. spadło 14,5 kg) Staż: 3,5 msc. (3 x w tygodniu FBW, po treningu siłowym 20 min. aerobów, oraz raz w tygodniu w DNT 50-60 min. aerobów na bieżni lub orbitreku) /SFD/2017/1/3/08ed579548914d47953d1a85d022c265.jpg /SFD/2017/1/3/8927e0308d0041199131b3707f9144e4.jpg [...]
Hmm... Tak się zastanawiam dlaczego mówi się że treningi typu HST są lepsze na mase niż zwykłe spliy, można zauważyć że coraz większa część ludzi przechodzi na np. HST, ale po jednym takim cyklu wraca z powrotem do zwykłego treningu typu jedna partia raz w tygodziu(np. kumple). Ja osobiście jestem po jednym cyklu HST i uważam że jest to dla mnie [...]
[...] to brał np. na treningi .Czyli 2g przed treningiem to będą wypalać mi się mięsnie ? dobrze zrozumiałem? .Albo inaczej .Dlaczego zle jest brać przed treningiem tauryny ? Jak raz wziełem to myslałem ze mnie w kosmos wywali .Biegałem 300m 6 razy po 42 s. I się dobrze czulem .A te spalanie mięsni prowadzi do zminiejszenie wielkości w obwodzie . CZy [...]
Chce zacząć A6W i mam pytanie. Napisane mam np. 3 serie 10 powtórzeń. I czy chodzi o to że mam każde ćwiczenie wykonywać 10 razy. 1 ćw. 10x następne 10x i jak już wykonam każde ćwiczenie 10 x z rzędu to nazywamy serią. Czy może jest tak że każde ćwiczenie wykonuje 1 raz. 1,2,3,4,5,6 ćwiczenie i powiedzmy 10 powtórzeń czyli. 1,2,3,4,5,6 ćwiczenie i [...]
Ze strony organizatora ; Już w marcu po raz piętnasty zostaną zorganizowane Mistrzostwa Polski Polskiej Unii Trójboju Siłowego. Dla wszystkich sympatyków Trójboju Siłowego Zalesie jest doskonale znane z perfekcyjnej organizacji zawodów i tym razem można mieć pewność, że zawody będą stały na bardzo wysokim poziomie. [...]
Witam, mam prośbe o rozpisanie dla kolegi już raz podczepiłem to pod założony temat i w sumie nikt nic nie napisał, dlatego też zakładam nowy: -Boldegan 50ml -Deka 10x2ml -Enhate 10ml -Wino 10amp -HCG -Clomid Jest do tego dużo białka + dieta z naciskiem na białko, kreatyna na zejście, jak to rozpisać żeby miało to sens jest to jego 4 "kuracja" ale [...]
Witam. Zaczne od tego ze pierwszy raz na forum, slungu nie rozumiem wogole jestem zielony w tych sprawach wiec odrazu pisze tutaj i prosze mnie nie wysylac do dzialow innych. Mam 16 lat 185cm ok 90kg wagi, mam brzusio. W sumie sram na wage(ale przydalo by sie troche schudnac), tylko ten brzuch. Jakies cwiczenia? Najlepiej taka rozpiske. Ogolnie [...]
Witam serdecznie. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym [...]
[...] jedną głupią imprezę. tak jak pisałam sama kupuję rzeczy spożywcze, więc mam takie oto pytanie, co mogę kupić, zeby było niskokaloryczne na imprezę, a żeby inni się nie przerazili? wiadomo chipsy, słodycze i inne paskudztwa kupię, ale jakieś niskokaloryczne rzeczy, które mogłabym jeść i wyłożyć na stół, byłyby mile widziane. co polecacie [...]
[...] Czwartek: Bieganie Piątek: Trening MT (tarcze) Sobota: BIeganie Niedziela: Odpoczynek I tu jest moja pytanie czy nie jest to zbyt dużo treningów? Bo chciałem jeszcze raz w tygodniu kiedy mam w-f dołaczyć siłownię i zrobic lekki trening barków. I chciałem jeszcze spytać po jakim czasie zmienić zwykłem biegi na interwały? Mam zamiar [...]
