Witam. Za tydzień zamierzam po raz pierwszy pójść na siłownie. Szukając odpowiedniego planu (a zależy mi tylko na zrzuceniu tłuszczu i wyrobieniu sylwetki) znalazłem ten: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]
Witam, jestem po 5-6 tygodniowym mostku i zaczynam wbijać test enan 600mg/ew+deka500mg/ew czyli jak dla mnie standardowy cykl przerabiany już kilka razy w takich samych dawkach. Na prolke mam cabaster a na estro letrozole 2.5mg z accard. I własnie pierwszy raz mam ten accard letrozole w ręce i nie wiem jak to brać. Estro napewno mi wywali bo [...]
Witam Panstwa. to ja hehe. mija mniej wiecej dwa lata odkad poszedlem 1 raz na silownie i cwiczylem pol roku poznej 4 miesice przerwy pozniej znow cwiczylemokolo rok i znow 5 miechow przerwy i znow cwicze juz miesiac czasu. jak zacznalem te(mniej wiecej) 2 lata temu to wazylem niecale 70 kg i mialem 30cm w bicepsie i zapadnieta klatke wiec [...]
[...] (mile widziana kazeina, ale niekoniecznie). Oferuje: Tested Burner- 42 albo 45 kapsów ( liczyłem kilka dni temu, dokładnie nie pamiętam :-) ) Przed zamianą policze jeszcze raz. Dla mnie za mocne, źle reaguje na geramine Pump Express Olimpa- prawie cała pucha, bez 3 porcji. Chcę się zamienić, bo zaczynam redukcje i tak nie będę narazie stosował, [...]
[...] Po treningu Glutamina 3kaps, czy może przed spaniem? Dzień Nie treningowy Rano na pusty żołądek Jabłczan i glutamina po 3kaps Pod wieczór Jabłczan i glutamina po 3kaps Myśle że mi serce nie stanie I nie przesadziłem? Co do diety: Trzymam podstawy,ale co raz bardziej dąże do prawidłowej diety trzymanej na 100% Proszę o odp. Dziękuje pozdrawiam.
[...] choj wyciągnałem powoli strzykawe i w choj krwi na początku czarna potem taka bardziej jasna. No i pytanie czy to po prostu czasem zdarza sie przebic cos czy mozliwe ze zle szota robie czasem i mi wyplywa z krwia? %) Zawsze mam chec wtedy zaladowac drugi raz bo mysle ze szot poszedl sie yeabc Zmieniony przez - 669zack w dniu 2010-02-01 07:47:23
Witam. Po raz kolejny już zwracam się z prośbą o stworzenie bardziej ekonomicznego opakowania Glutamine Xplode, tzn. tak jak jest w przypadku BCAA Xplode 1kg folia. podobnie ma się sprawa z takimi produktami jak EGG Protein czy Sojavit, tzn. nie jestem zadowolony z wycofania dużych opakowań tych produktów z oferty. Inna propozycja to następca [...]
Witam, siłownią zająłem się pierwszy raz 2 lata temu, wszystko szło fajnie itd . Uzbierałem trochę kasy ułożyłem sobie fajny cykl , podkręciłem tempo na siłowni . Cykl składał się z : 1kg mono na czczo, przed i po treningo 400kaps amino przed i po treningu carbo w trakcie treningu gainer w szkole 2-3 porcje białko 1 porcja na noc czasem wpadały [...]
[...] jakiś czas na redukcji z wagi 84-85 przy wzroście 187. Aktualnie mam 76-77, jednak nadal moją zmorą są męskie piersi. Póki co ćwiczenia które robię to głównie spalanie, raz na jakiś czas siłowe(tylko takie które da się zrobić w domu). Od przyszłego tygodnia lecę na zmianę ze spalającymi i kolejnego dnia abs, pompki(nie są pełne, tylko z [...]
witam. trenuje od 8 miesiecy.narazie na sucho.ogolnie nie moge narzekac jezeli cos jest za male w stosunku do reszty to jest to wina mojego zaniedbania. mam natomiast problem z klatka piersiowa.nie mam w niej sily!waze 74 kilo i na raz biore 91-93kg!wiem ze tyle biora kolesie co waza po 55-60kg.troche wstyd ale mi to za bardzo nie [...]
Witam, jestem 2msc po odbloku i postanowiłem zrobić badania zeby sprawdzić czy wszystko jest ok. Wyniki nie sa rewelacyjne i sie zastanawiam co teraz.Najbardziej zastanawia mnie wynik estro bo to 3 raz z rzedu gdzie pokazuje taki wynik. 1. WIEK:29 2. WAGA:94 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lata 6. [...]
Ułożyłem coś takiego pod siebie ze względu że nie podchodzi mi robienie nóg z innymi partiami, a trening partia 1 raz w tyg. do koszykówki się nie nadaje, za duże tzw. 'DOMS'y' Góra: Tutaj myślę robić superserie klata+plecy, bic+tric, barki Przykładowo: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s. rozpiętki 3s.+ wiosło 3s. [...]
[...] i diety już byłem i tam starałem się dowiedzieć jakie są najważniejsze elementy odżywiania by przytyć troszkę staram się to stosować ale myślę że do tego potrzebne mi będą jakieś wspomagacze jeśli takie są?! Proszę o pomoc w moimi przypadku chyba muszą to być jakieś mocne odżywki które działają a a nie tylko wyglądają?! Jeszcze raz proszę o pomoc
Co myślicie o przerwie jednodniowej raz w tygodniu od wysokiej kaloryczności? W mojej diecie stosuję jednodniowe spadki kaloryczności (z wysoką ilością białka). Było to spowodowane brakiem czasu na przygotowanie posiłków np danego dnia. Teraz się zabezpieczam i przygotowuje część posiłków wcześniej, lecz męczące jest jedzenie takich ilości [...]
niby proste pytanie a daje do zastanowienia...czy zmieniac trening danych miesni co tydzien (przyjmujac ze jedna partie cwicze raz w tyg) (np na klate: 3x plasko 3x skos w dol 3x rozpietki plasko a za tydznien np cwiczyc 3x plasko 3x w skosie do gory hanklami 3x rozpietki w skosie w dol czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? [...]
[...] na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 20 powt cwiczenia wykonujemy jedno po drugim, po czym 4-5 min przerwy i zas to samo, calosc powtarzamy 4 razy i koniec treningu klaty.. (1 raz na tydzien klata) Kolega bardzo sobie ten plan chwali, co wy na to ? ps/ prosze o wypowiedzi ludzi ktorzy cwiczyli tym sposobem
[...] sił na trening , nie chce sobie dawkować z różnych supli chce jedną konkretną puche w której będa odpowiednie dawki. Używałem pre workout nie kopało brałem shock cały na raz to tylko miałem mrowienie przez 2 treningi teraz kupiłem sobię zwykłą kofeine i po 5 tabsach nic specjalnego nie czułem. Poleci ktoś supl taki który na pewno mnie kopnie [...]
[...] po bardzo długiej przerwie. Obecnie robię ogólnorozwojówkę od 2 tyg. Powoli się przymierzam do cyklu na masę i ułożeniu planu. Kiedyś ćwiczyłem (i większość tak ćwiczyła) 2 razy w tygodniu partię mięśniową, natomiast w większości polecanych teraz planów poleca się tylko raz w tyg. Co jest lepsze, jeśli chodzi o zdobycie masy. I jeszcze na temat [...]
[...] czasu takiej się trzymam ale nie chce narobić sobie szkody, dlatego piszę o waszą poradę bo ja jestem zielona w tym. Codziennie spożywam 3 koktajle zamiast posiłku dodam od razu że od 12 lat nie jestem mięsożerna koktajle składa się np. 200g truskawek, 125g jogurtu, 15g orzechy, 20g odżywki białkowej aktualnie stosuję kazeine żeby dłużej czuć [...]
[...] co o tym myślicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul Dieta: no się zobaczy :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: raz białko
