[...] Wiem że nie ma izolacji na tył barku, ale mysle że jak jestem początkującym to takie ćwiczenia wystarczą. Co o tym sądzicie? Jeszcze chce zaznaczyć że trenuję każdą partię raz w tygodniu. Nie licząc np. że przy treningu klatki trenuję przód barku. Chodzi mi o to że dokładniej skupiam się na danej partii raz w tygodniu. Zmieniony przez - [...]
[...] Zachowując proporcje oznacza to że biceps urośnie o 5-6 cm. Bo na kazde 2 kg wagi, zachowują prporcję bicpes powinien byc większy o 1 cm (klatka chyba o 1,5-1,8). ----- a teraz to sprawdźmy: - 1 kg więcej masy w msc, oznacza większego bicepsa o 0,5 cm. - 1 trening to 1 mm większy biceps (po opadnięciu) - bicepsa ćwiczy się 5-6 rasy w tygodniu [...]
[...] te 4 właściwe serie na jednym ciężarze(np. 50x8)? Bo w sumie w tej pierwszej opcji dźwigamy mniej ciężaru więc mniej zamęczymy nasze mięśnie bo tak na prawdę tylko te ostatnie serie będą ciężkie. Wy się znacie więc licze na odp, chociaż najlepsze pewnie będzie urozmaicenie i robić raz tak a raz tak, czy może się mylę? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] efektywny.? Moja myśl jest taka: trening minimum 3x tyg, najpierw od 30-60 min aeroby (stepper lub bieżnia) poźniej godzina ćwiczeń siłowych ( 2x 20 powtórzeń) Czy może raz skupiać się na ćwiczeniach aerobowych raz siłowych? Pozdrawiam:) Ps. mieszkam za granicą więc luźna i swobodna rozmowa z trenerem jest utrudniona ponieważ jezyka [...]
[...] ale powiem, że jest to wirus, zazwyczaj dziedziczny i nazywa sie to aftoza nawrotowa, czyli wysypuje Was co jakiś czas, tak jak mnie. właśnie siedzę z takim jednym g****em teraz. Jest wiele teorii jak to powstaje. Wiem, że jest to gdy się skaleczymy, ugryziemy, (za kilka dni możecie się spodziewać "koleżanki" afty). Zjedzenie cytrusów też [...]
[...] (na rękę 8) Spider Curl/zginanie w oparcju o udo (na skróconą pozycję) 3x8 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x20 przenoszenie krązka w napięciu na boki 3x26 Dead bug 3x20 Nogi robię na Boksie i k1 tam bardzo skupiamy się na Nogach robiąc duże ilości przysiadów z obciążeniem itp. chce od nowego roku jeszcze raz w tygodniu dołożyć Saunę/basen
[...] na poziomie 75,7kg. Jako że po treningu FBW wychodziłem zajechany z siłowni, to we wrześniu wprowadziłem trening Push-Pull-Legs i tutaj zdecydowanie wzrosła jakość treningu oraz odczucia po nim. Także poziom tkanki tłuszczowej zaczął powoli spadać w okolice 17%. Dodatkowo zacząłem również chodzić raz w tygodniu na muay thai. We wrześniu [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, że [...]
[...] Jeżeli chodzi o podciąganie się na drążku, pompki albo inne ćwiczenia (testy) związane z ramionami - zawsze mieszcze sie w najlepszej czołówce (chodzi tutaj o klasę). Nie raz jednak idzie sie na tzw. "wymiane". Ustawiamy sie bokiem z kolegą, czekamy aż on uderzy, a potem jest moja kolej. W tym...nie mam sie nawet co mierzyć z innymi ;/ Popisać [...]
[...] Ważniejsza jest regularność czyli to że codziennie jemy o tej samej godzinie czy można bardziej brać pod uwagę odstęp między posiłkami ? Nie ukrywam że różnie wypadają dni i raz mogę zjeść o 8 raz o 9 więc gdybym każdego dnia zaczynała pierwszy posiłek od innej godziny ale trzymała się w miarę możliwości odstępu tych 3 godzin między posiłkami to [...]
[...] nie ma mowy zeby posmigac,czlonek jakby flak totalne dno zero czujnosci. A powinien byc czujny jak snajper w czeczeni ... Zrobilem badania > wczesniej walnalem strzal hcg raz 3000 potem 2000 bralem tamo okolo 1tyg. czulem ze jest energia jest samopoczucie jest moc ale ten w spodniach sie meczy bo nadal zmarszczony jak stare jablko .Ogolnie [...]
[...] W dniach 5-8 marca odbędzie się kolejna, 32 już edycja prestiżowego konkursu otwierającego sezon startowy w nowym roku kalendarzowym. Po raz pierwszy od kilku lat na scenie nie zobaczymy kulturystów z lżejszej kategorii wagowej - 212 (do 96 kg) - postanowiono zrezygnować z rozgrywania tej kategorii. Tak więc [...]
[...] się sugeruje statystykami dotyczącymi zasięgu rąk bokserów. Na tym forum bardzo często się na to powołuje Cezi i właśnie głównie do Ciebie Cezi jest skierowany ten post. Nie raz pisałeś, że bokserzy ok. lat 1970-1990 mieli lepsze warunki fizyczne od tych dzisiejszych. Ja się z tym absolutnie nie zgadzam i uważam, że jest odwrotnie. Próbowałem już [...]
Ja też na temat T5 . Zamawiam w jednym sklepie .Opakowanie identyczne z tą różnicą że raz kapsułki są różowe a raz białe. Te różowe wymiatają .Bardzo dobrze ma mnie działają świetnie się po nich czuję mimo że jestem małą kobietą 50kg na 152cm.wzrostu .Natomiast jak są białe zupełnie inne działanie .Po zażyciu mogę zabrać poduszkę i iść spać na [...]
[...] temat to również przepraszam! Tzn znalazłem jeden podobny temat, ale ostatni post został napisany w 2005(chyba), i został okrzyknięty prowokacją. Ja spróbuję jeszcze raz;] Moim problemem jest brak pocenia się i nie tylko, Ale po kolei, chociaż boję się,że post będzie bardzo chaotyczny, tak tez bardzo proszę o wyrozumiałość... Trening trwa [...]
Dobry, Ostatnio ćwiczyłem na siłowni, nie robiłem za wiele, 20kg na bica, podciągnięcia, szwedzkie pompki. Trening nie był mega intensywny, po sesji mógłbym wykonać jeszcze raz to wszystko. Trenuję co drugi dzień, raz w tygodniu siłownia a reszta to drążek i pompki. Przedwczoraj byłem na siłowni i dzisiaj klapa, po 4 pompkach czuję się zmęczony. [...]
[...] uda: 75 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studiuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer z psem raz dziennie Odżywianie: lubię praktycznie wszystko, do tej pory zjadałam za dużo słodyczy, ale teraz staram się ograniczać i zastępuje je owocami, lubię mięso Cel: [...]
[...] posiłek 75 g ryżu + 150 g piersi z kury 4 posiłek 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 5 posiłek jajecznica z 5 jaj L lub z 6 jaj M Warzywa w ciągu dnia: ok 500 gram Trening 4 razy w tygodniu (split) na razie bez kardio drugie 4 tygodnie redukcji 1 posiłek: 50 g ryżu + 30 g wpc 2 posiłek: 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 3 posiłek 50 g ryżu + 150 g [...]
Cześć, Bardzo mi miło zalogować się na to forum pierwszy raz od 2015 roku, bardzo liczę na Waszą pomoc w zmianie mojego stylu życia. Mężczyzna, 25 lat 10 miesięcy, 183cm, ok 95kg wagi. A więc od początku, ćwiczyłem kiedyś dość intensywnie, trzymając ściśle dietę, były to lata 2012-2015. Niestety w pewnym momencie w 2015 dostałem diagnozę od [...]
[...] górę pleców na wszystkie partie oprócz najszerszych i jakie najlepsze na najszerszy i najbardziej efektywne ja robię wiosłowanie sztanga , przyciaganie końca sztangi, przyciaganie drążka z wyciągu Górnego łokcie blisko i od przodu prowadzone bardziej na najszerszy i tez z uchwytem V na zmianę raz tak a raz tak robię tez na hamerach i maszynach ?
Ciekawostki - Biceps itp.
