[...] chorobie obniża. Jestem osobą młodą, dość sprawną fizycznie, bez nadwagi itp. Nie chciałabym sie roztyć. Co ćwiczyć najlepiej żeby zwiększyć metabolizm? Do tej pory ćwicze 3 razy w tyg. siłowo w domu, 3 razy cardio (jazda na rowerze, taniec itp). Ostatnio próbuję wdrożyć treningi interwałowe. Raz w tyg. ćwicze tabate i znoszę ją w miarę OK, [...]
Ogolnie panuje powszechny poglad ze najlepszym cwiczeniem na mase i sile tricepsow jest francuskie wyciskanie sztangi lezac, a teraz sluchajcie: na mnie to nie dziala z tego co wiem to cwiczenie wykonuje poprawnie technicznie, kilka osob mi to potwierdzilo kiedy poprosilem aby sie przyjrzeli czy wykonuje je poprawnie. No i ani sila, ani masa nie [...]
Witam Mam 15lat Mam W Domu siłownię i ćwicze na niej 4razy w Tygodniu mam 175cm wzrostu 66kg wagi Biceps 32 Rekord W Wyciskaniu 60kg Raz Normalnie Biore 50 Chcę Przymasować Ćwidzę od 5miesięcy. jestem zadowolony tylko z szerszych w barków i w bicepsie wpadł 1cm.. Jak mam przymasować?? Tak do 78kg.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: [...]
Witam, układam swoją dietę pierwszy raz. Dieta przeznaczona jest na redukcję masy. Mój wzrost: 180cm Waga: 100kg Cel: 80/85kg. *Pisząc dietę uwzględniłem zajęcia w szkole. Między pierwszym a drugim obiadem dojdzie bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c074b6b2760142829e60ce07dbc8c6b6.png Zmieniony przez - Pampers w dniu 2014-02-14 21:52:51 [...]
Witam. Mam 18 lat. Kilka tygodni temu musialem rzucic bieganie dlugodystansowe, poprzez drugi juz z kolei, nawrot kontuzji piszczeli (shins splints). Mimo to raz w tygodniu chodze na basen, czesto jezdze na rowerze i robię cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Chcialbym ulozyc jakis konkretny trening, cel: ogolny rozwoj ciala/kondycja/wytrzymalosc. [...]
Witam Mam 21 lat. Zawsze starałem się być aktywny fizycznie .Od 2lat dołożyłem do tego trochę ćwiczeń siłowych. Oczywiście od razu usłyszałem o diecie i różnego rodzaju odżywkach . Po 1,5 roku ćwiczeń z małymi przerwami postanowiłem sięgnąć po odżywki. Kupiłem więc białko WPC i po miesiacu dołaczenia do diety moje mięsnie fakt stały sie większe [...]
Jestem 25 letnią kobietą trenuje od 2 lat ..biegam, chodze na spining i siłownie (3 raz w tygodniu)! waże 56 kg przy 160cm wzrostu jestem dość szczupła mój poziom tkanki tuszczowej to 20% wiec jak na kobiete to chyba w normie ale chciała bym go zmniejszyć !szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego i suplementacji aby zamienić mój tuszczyk w [...]
Panowie mam maly problem , tzn jestem na mostku juz od 4 miechow ( leci 250 cypio raz w tygodniu ) ostatni cykl to byla deka z enenem ( deka taka sobie w dzialniu ) po cyklu od razu polecialo 2 x 5000 iu podzielone po 2500 iu w trakcie mostka nie bilem HCG , teraz chce wchodzic na Rapid Rip z pol centa propa , na dzien dzisiejszy cos troche [...]
Ćwicze około 8 miesiecy od 4 na konkretnej diecie oraz kreatynie i białku moja sylwetka diametralnie sie zmienila, wazylem 69 kg teraz waze 79 doszlo mi bardzo duzo tkanki miesniowej ale rowniez moj stan zdrowia sie pogorszyl Z morfologi wynika ze obniżyla mi sie odpornosc Powinienm miemlc od 4-10 tys lekucytow a mam 2,5 tys bardzo dobrze sie [...]
Zakladalem juz temat o zmiane planu niestety oprocz porady zebym wziol sie za FBW nie otrzymalem nic:( trudno wiec prosze jeszcze raz o ZMIANE tego zalosnego planu;) pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 12/10/8/8 -wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10 -rozpietki leżąc 3x 10 -uginanie ramienia z [...]
Tak, to nie żart. Legendarny Joe Frazier mimo zbliżających się 63 urodzin po raz kolejny pojawił się w ringu i stoczył w nim krótki mecz z niejakim Willie'em Herentonem, 66-letnim burmistrzem miasta Memphis. Oczywiście ich pojedynek był traktowany z przymrużeniem oka, ale za to cel był jak najbardziej poważny. Zadaniem imprezy było bowiem zebranie [...]
Mam 15 lat i moim celem jest dieta na mase. Waze 65 kg i mam 182 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcl. Cwicze 3 razy w tygodniu. 130 g bialko 390 g ww 98 g tluszcze Ulozylem diete pierwszy raz. Niewiem czy jest dobra wiec prosze o porade Posilek 1 (godz. 7.00) -ok. 100g platkow owsianych -300 g mleka -do tego rodzynki i orzeszki Psilek 2 [...]
Witam pomocy hehe :P pewnie odgrzewany temat juz milion razy ale nie umiem znalesc dobrej odpowiedzi... a zatem nie wiem czy sie odtłuszczać czy wziąsc sie za porzadny trening? w ostatnim czasie duzo schudłem ( nerwy itd) przypuszam ze wiecej spadlo miesnia niz tluszczu. Moja waga to teraz 65, wzrost 173 , ostatni raz na silowni 2 lata temu, [...]
[...] 71 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 112 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA ( w trakcie powstawania) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz na metanabolu 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektoformik [...]
drugi raz bede jechal na trenie,ktory mi wypada w 3-ciej czesci cyklonu,towar mam z IP tren-base wy***ek wiecej na rynku wiadomo wiec pobralem dwa strzaly i wbilem wczesniej,zeby sprawdzic.towar z tego samego zrodla co wczesniejszy tylko,ze tym razem mega agresor mi sie wlaczyl;latajace wieze stereo,monitory od kompa i żona na co dzien nie jestem [...]
Cześć, raz na kilka miesięcy zdarzają mi się okrutne pulsujące bóle głowy, gdy rozpoczynam wysiłek fizyczny (na siłowni). Jestem prawie pewien, że jest to związane ze zmęczeniem. Przykładowo dzisiaj pojawiło się pod koniec podciągania na drążku - spałem dziś tylko 3h. Ogólnie jak pośpię bardzo krótko, to jest duża szansa, że przy wysiłku fizycznym [...]
Cześć Staż ponad 2 lata. Zacząłem kilka dni temu kolejny cykl na krecie. Tym razem po raz pierwszy włączyłem do cyklu także bete alaline. Czytałem, że wiele osób tak poleca oraz spotkałem się z licznymi artukułami na ten temat. Dlatego chce zobaczyć jak to na mnie zadziała. 2 pytania 1. Dawkowanie. 5,8g w dzień treningowy ( podzielona na połowa [...]
Witam, Moje doswiadczenie na siłce to: 1 rok treningu domatora - trening dla poczatkujacych w warunkach domowych, oraz pół roku siłki. Dietke wprowadziłem jak zaczłem chodzic na siłownie, jednak nie daje ona takich efektów jak oczekiwałem. Chciałem zwiekszyc mase, jednak utzrymuje sie ona cały czas na tym samym poziomie, a ostatnio nawet zgubiłem [...]
[...] na diecie norweskiej. Składa się ona głownie z jajek, grejfrutów, warzyw i mięsa przygotowywanego bez tłuszczu. Kalorie dostarczane organizmowi dziennie to około 1000. Już raz byłam na tej diecie, 1.5 roku temu. Udało mi się schudnąć 8 kg, jednak niestety się poddałam. Waga wróciła mi dopiero niedawno. Dieta trwa 2 tygodnie i nigdy nie [...]
Witam jestem na redukcji i potrzebuje pomocy czy wszystko ułożyłem jak trzeba:-). Mam 34 lata.183 wzrostu ważę 104 kilo ważyłam 113 przed dieta.staz na siłowni 8 lat.pierwszy raz na redukcji O 7.00 pierwszy posilek Jem 100 gram płatków z wodą i z odżywka 40 gram Do tego migdały 30 gram 10.00 drugi posiłek 150 gram łososia surowego griluje 13.00 [...]
