raz

[...] Sroda-Plecy,biceps,przedramiona Piatek-Barki, Nogi, brzuch Sobota-Klatka, triceps Zaznaczam, izmam za soba dosc dobra osiagi. Biegam od 4 lat po 1.5km dziennie...+basen 1 raz w tygodniu procz soboty i niedzieli+silownia od 3 miesiecy. Potrzebuje tylko potwierdzenia(edytowania) lub zmienienia rozpiski. Cwiczenia jakie wykonywac na dana partie [...]

Chodzą na siłownię ponad pół roku i mam problem ponieważ efekty mojej ciężkiej pracy są niestety znikome. Pomimo tego że staram się trenować 3 razy w tygodniu i jeść ok 3000 kcl ( wspomagam się również gainerem)efekty są praktycznie niezauważalne. W zasadzie moja sylwetka wygląda praktycznie tak samo jak przed rozpoczęciem treningu. Problemem [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niee 15. PPM (podstawowa przemiana materii):---- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:116 -martwy ciąg:185 -przysiad:130 Chciałem Omkę kupić ale już raz trafiłem na fake i już wole nie ryzykować Prolo 300mg na tydzień lub 200mg co 4-5 dzień Meta-30-40mg Ed Winstrol nie wiem jeszcze odpale go w czasie cyklu żeby potem [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem regularnie 10 miesięcy, póżniej poł roku przerwy i teraz od 5 miesięcy raz w tygodniu ale bez żadnego konkretnego planu. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Witam. Wczoraj miałem 4 trening (i po raz czwarty robiłem po 15powt) stwierdzam, że z kondycją u mnie lipnie, przy przysiadach to już nie wspomne. Nienawidze robić w nich po 15powt... A tu dziś miałem robić trening, lecz nie mam siły (zakwasy) więc odpuszam, za to w sobote robie ostatni trening robię w sobote. Czy coś się stanie jak opuszcze jeden [...]

[...] co rusz...Nie usztywniaja nadgarstka bo dziadostwo ma taka rzepe, ze lepsza mialem w wieku lat 6ciu w Adidasach na rzepe...Cwiczylem 3lata w Trecach i zachcialo mi sie wesprzec Polska firme ! Nie pierwszy ale zdecydowanie ostatni raz firma Olimp na mnie zarobi ! SZAJS ! p.s. czekam na wypowiedzi, bo napewno wiele osob z forum ma takie rekawiczki.

[...] ciśnienie, przed chwilą zmierzylem i jest 132:82 puls 65. Zawsze miałem tendencje do wysokiego ciśnienia i czy na cyklu ciśnienie będzie dużo podwyższone? Mam zamiar dać Omegę i Czosnek w tabsach, jednak nie wiem czy to pomoże. Mam zamiar także kręcisz cardio chociaż 3x w tygodniu. Co o tym sądzicie? I czy test mix będzie dobry na pierwszy raz?

[...] 70kg.. Słyszałem, ze miesnie nóg, a konkretnie uda tez dobrze wpływają na resztę miesni, pisze to dlatego, ze ćwiczyłem wyskok, czyli uda, łydy itp... Nogi mam ładne, ale teraz cos mniej zbudowanego- w obwodzie bicepsa mam 31cm, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem górnych partii miesni dlatego mało :c. Mam 1m wyskoku(klasa siatkarska), więc uda i [...]

[...] Mam 17 lat, 170cm i 55kg jestem szczuply prawdopodobnie mam tez niedowage i chcialbym to zmienic. Zaczalem cwiczyc jednak nie na silowni, a w domu do dyspozycji mam drazke i duzo wolnego miejsca. Dodam jeszcze ze raz w tygodniu chodze na basen (ciezko z czasem i odlegloscia basenu od domu) rzadko, ale lepszy rydz niz nic, latem jezdze na [...]

[...] Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach 1.Czy ćwiczenie brzucha jeden raz w tyg. ma sens? Może dołożyć spięcia po każdym treningu? 2.Nie robię typowych ćwiczeń na biceps. Wiosłowania robie podchwytem, i jedną serię podciągnięć również [...]

mam silownie w szkole ale sksy na niej sa raz na tydzien z nauczycielem od wfu rozmawialem czy nie mialbym wstepu 3 razy w tygodniu po lekcjach. on na to, ze nie moge, bo nie ma kto byc bo wszyscy zajeci, to ja mowilem ze technike mam dobra z ciezarami luzuje, plan dobry bede mial i moglbym sam siedziec i cwiczyc. spytalem sie czy zgoda jakas od [...]

[...] przerwy spowodowanej kontuzją i problemami osobistymi chciałbym znów zacząć ćwiczyć.Przez ostatnie 4 miesiące jadłem co chciałem(słodycze,słodycze,słodycze i jeszcze raz one).Oponka jest jak widać na fotkach a masa poleciała szczególnie z klatki i pleców.Proszę o radę: najpierw się zredukować czy masować?Proszę o odpowiedzi. Zmieniony [...]

Witam i z góry proszę o szybką odpowiedź, ponieważ mój kuzyn zostaje u mnie do środy i do środy ma czas, żeby dokupić towaru w ewentualnej potrzebie. Jak już wspomniałem cykl jest dla kuzyna, chłopak suchy jak wiór ale cóż. Jeśli ktoś ma się śmiać czy pisać jakieś bezsensowne głupoty, z góry proszę, żeby tego nie robił. Bo jak ktoś się uprze to [...]

Dzisiaj na sprawdzianie w Pułtusku Mirowski wycisnął 325 kg po raz pierwszy w koszulce TYTANA,a więc całkiem realna staje się TONA Darka w trójboju bo przy okazji na lekko związanych bandażach przysiadl 330kg i w MC 320 z rezerwą,bedzie ciekawie na MP w trójboju .

Witam, Ostatnio pierwszy raz miałem okazje biegać na bieżni i z ciekawości chciałem po prostu zobaczyć jak będzie mi się biegało. Nie zamierzałem robić treningu więc nie zrobiłem dobrej rozgrzewki (około 5 min, głównie stawy). I to mnie najprawdopodobnie zgubiło bo odczułem ból tuż pod pośladkiem po zewnętrznej stronie, w okolicach styku z [...]

[...] W środe biceps, przedramiona, brzuch. W piątek plecy, barki, nogi. Oprócz tego codziennie podciągam się na drążku, kilka serii, po tyle ile moge (zaczynałem od 2... teraz czasem wyjdzie 7-8). Czy mógłby mi ktoś pomóc i doradzić, jak ułożyć trening, przypomne jeszcze raz, drążek jest najważniejszy. Czy oprócz siły istnieje jakaś technika? [...]

[...] na prześwietlenie i dali mi skierowanie do ortopedy zalecił mi abym poszedł na rehabilitacje, tak też zrobiłem. łącznie byłem na 10 sesjach stosowałem krioterapie oraz ultradźwięki, nic to nie dało Może ktoś z was miał podobny problem ? czekam na odpowiedzi co z tym zrobić PS. powiedział mi też że MOGŁEM MIEĆ PĘKNIĘTY PALEC RAZ LUB [...]

[...] przedramie Brzuch w pon i pt wiec czasem wypadal z planem A czasem z B. Wydawalo mi sie, ze jest dobrze ale wyczytalem, zeby lepiej trenowac kazda partie oprocz brzucha raz w tyg wiec od jakichs 3 tyg trenuje w pon i pt odpowiednio planami A oraz B. I wydaje mi sie, ze miesnie przestaly rosnac a juz na pewno rosna wolniej. Na poczatku ( [...]

[...] zbiciem wagi i spaleniem brzucha. Troszkę się tam zebrało.... Ważę 102 kg, wzrost 185, Z dietą nie powiem, że jest idealnie - czasami sobie pozwolę na troszkę za dużo raz na jakiś czas,ale bardzo rzadko.... Ogólnie wydaje mi się że nie jest najgorzej, pilnuje się co ilości węglowodanów tłuszczu itp. Dużo biała w ciągu dnia zjadam w [...]

[...] i ogólnie to się pogubiłem .Moje pytania są następujące - Podnieść kcal ? - Czy dobrze rozkładam makro ? - zmienić już trening (na obecnym splicie trenuję od listopada ,za raz po artorskopi) Dane - Wiek 20 - waga 73 - cel (BF w granicach 9-10 %) - Wzrost 18,8 - Staż 7msc - Aktywność Trening siłowy 3-4x w tyg plus cardio od 30-45 min 6x w [...]