raz

Witam. jestem typowym ekto i ciężko mi przytyć. od razu mowie ze nie jestem jakims mega maniakiem kulturystyki tylko zwykłym chłopakiem który ciężko pracuje na 3 zmiany i wcisnął 3 porządne treningi w tygodniu na siłowni w swój wolny czas a do tego prubuje odzywiac swoje miasnie w miare logicznie żeby urosły. nie licze kalorii lekki fat mi nie [...]

Problemy w stawach a może źle ukształtowane mięśnie, czyli siad seiza(zazen): Witam wszystkich po raz pierwszy: A więc najpierw może się przedstawię: Jestem uczniem i mam 14 lat, ćwiczę karate Okinawian Goju Ryu i to tyle :D Wracając do problemu to ma się on mianowicie: gdy próbuję siąść w tym siadzie to po prostu blokują mi się w tym miejscu [...]

[...] 5; brzuch, 10-12 serii Dzień 6; odpoczynek Dzień 7; ponownie plecy+klata, a więc cały cykl ma 6 dni a nie 7 jak to zwykle. Dodatkowo dla urozmaicenia zamieniałbym co drugi raz plan na plecy i klate na taki: - wyciskanie sztangi leżąc x2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x2 - przenoszenie sztangi x4 - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] - dosc powaznej kontuzji) Chciałbym połączyć metke z teściem tylko jeszcze nie jestem pewien z którym. Wydaje mi się lepszą opcją być którki z tego powodu ze to pierwszy raz i zawsze w razie wu mozna szybko odstawic, co o tym myslicie? Mógłby ktoś jeszcze powiedzieć jak to dawkowac ? Ja to widze tak: metka piramidka do 40mg dziennie i [...]

[...] został w Hongkongu w 1956 roku. Puchar Azji rozgrywany jest co 4 lata. Dotychczas odbyło się 13 turniejów. Puchar Azji 2007 odbędzie się w dniach 7 lipca - 29 lipca 2007. Po raz pierwszy (i najprawdopodobniej ostatni) gospodarzami będą aż cztery państwa - Indonezja, Malezja, Tajlandia i Wietnam. Tytułu bronią Japończycy. Grupa A: Tajlandia, Irak, [...]

Witam mam 27 lat Wzrost 180cm Waga 93kg cwicze od stycznia 2006r. w 2007r. 200mety ruskiej efekty byly ale jak wielu wie i ja teraz to ta meta to lipa no ale cos tam dzialala 2007r. 10 deki mialem orginalna efekt byl taki ze nie bylo testosteronu wiec lipa to wszystko wyszlo 2008r. 10 omy + 100mety polskiej efekt 15kg spadlo 7kg nie robilem [...]

[...] 2 miesiące temu. Przez te dwa miesiące szlifowałem technikę, ogólne zasady treningu, oczywiście nie sam, pewien jak by to nazwać "trener" pokazywał mi wszysko po kolei. Teraz chce sam zacząć trenować, mam pytanie, czy plan którym będę ćwiczył jest "dobry"? Jest to FBW A i B: A. Przysiady ze sztangą na ramionach MC Wyciskanie na płaskiej [...]

Tak się zastanawiam... Jeśli robię serię na klatkę na ławeczce prostej 10 powtórzeń ciężarem 42kg, to ile powinien być w stanie wycisnąć na raz? Bo coś mi się nie zgadza :/

[...] wyszukiwarki, pytalem w innych watkach ale poki co nikt mi nie odpisal wiec: Cwiczylem nieregularnie pol roku, od miesiaca cwicze regularnie wszystkie partie, mam diete oraz poki co raz dziennie zajadam mass xxl - 50g po treningu. Zamierzam cwiczyc w ten sposob jeszcze jakis czas, a pozniej dolozyc mono i dextroze. Moze bialko na noc, zobacze [...]

[...] sie bardzo dobrze w przypadku treningow MMA mowie tutaj o wytrzymalnosci miesniowej, byłem jednym slowem bombą energii , mimo 2h treningu, ja mialem ochote cwiczyc dalej. Teraz juz nie stosuje go od 3 dni, i 2 treningi pod rzad zmiotly mnie z nog, nie mam kompletnie sily, jestem wypompowany, z wielkim trudem dochodze do konca treningu , juz nie [...]

[...] o 4.20 rano. Chciałbym zacząć suplementację kreatyną. Przeczytałem sporo artykułów na ten temat i uznałem, że najoptymalniejsza suplementacja monohydratem to branie go raz dziennie (w ilości 5g) po treningu razem z carbo. Nie ma co się bawić w fazy nasycenia, tylko codziennie przyjmowąć dawkę (5gr) Planowałbym brać kreatynę razem z carbo [...]

[...] o własne ciało.. Zacząłem chodzić 1.5 roku temu,ale to właśnie jak mówię - chodzę jak trzeba i nagle dup! koniec,miesiąc przerwy i lipa... Od przyszłego tygodnia idę pierwszy raz po długiej przerwie,a najbardziej zależy mi tak jak mówię jakieś +10kg i fajny wygląd :) Bez żadnej przesady tam, łydka żeby była,klatka,jako takie plecy,bicek :)

[...] 99 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu+ 1 raz basen Odżywianie: . Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] czy 50mg propa wystarczy? Chce żeby to był w miare lajtowy cykl, ale taki żeby mnie troszke porobił bo jak już kłuć to żeby coś z tego było :) Moim zdaniem na pierwszy raz z propem to 50mg wystarczy, ale poradzić się zawsze można więc co sądzicie.??? Co do odbloku to 24 tabletki clomidu przez pierwsze dwa dni po dwie a reszta dni po jednej. [...]

[...] Może wydawać się to dla was śmieszne ale mam nadzieję, że mi pomożecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50kg Wzrost: 1,7m Cel treningowy: masa, masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full Dieta: [...]

Czy trenowac w okresie zakwaszenia? Nie moge za duzo zjesc , z 3500 przyjmowanych w budowie masy teraz nie raz zdarza sie ze jem 2500 kcal /doba , srednio mniej niz 3000 od juz 2-3 tygodni , waga nie spadla mysle przez zbyt gwaltowne uciecie kalori , przyjmuje tez alkala N od dzisiaj i czy ktos ma pojecie czy dobrze rozumiem robie tak: [...]

[...] sie nie chce. ale wymyslilem ze moze postanowie sobie ile mam zjesc dzinnie i bede to jadl, dzinne zapotrzebowanie bedzie spelnione tylko ze rz na sniadanie zjem makaron a raz jajka itp. moje pytanie brzmi czy cos takiego ma sens?? wyliczylem sobie ze dzienie moge zjesc : 1 l mleka 250g sera bialego 100g kaszy mannej 250g makaronu 100g sera [...]

Witam, chciałbym zasięgnąc rad doświadczonych forumowiczów w zakresie treningu. Trenuje 5 razy w tyg (narazie przerwa z ćwiczeniem nóg) Dzień 1(niedziela): Klatka + brzuch Dzień 2(poniedziałek: Biceps + triceps + przedramiona Dzień 3(wtorek): Barki + brzuch Dzień 4(piątek): Biceps + triceps + przedramiona Dzień 5(sobota): Plecy + brzuch Dni [...]

czesc dzisja ide 1 raz na silownie do kolegi mam 17 lat wzrost 170 cm 75kg zamiezam chodzi na silownie 3 razy w tyg pon sroda czwartek jeszcze nie wiem co dokladnie bede cwiczyl wiem ze moj kolega ma laweczke , laweczke skosna, modlitewnik i drazek na ktorym mozna sie powiesic i podciagac ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) niemam [...]

[...] 3. Mięśnie ramion: a)Podciąganie na drążku podchwytem lub ściąganie wyciągu górnego( na Atlasie) b)Pompki z wąskim ustawieniem rąk Wszystkie ćwiczenia wykonuję raz po 20 powtórzeń każde, po kolei jak jest w planie. Gdy dotrę do ostatniego to jest dla mnie jeden cykl i robię tak z jakieś 3-4 razy … ćwiczę 3 razy w tygodniu (co dwa [...]