[...] ze KM przegralo w vale tudo. To znaczy bylo pare postow od ludzi trenujacych te sw, ale nie zmienia to faktu, ze moja wiedza w tym temacie jest nikla. Czy moglby ktos raz, konkretnie odpowiedziec na pytanie: "DLACZEGO KRAV MAGA TO SYF???". Bylbym bardzo zobowiazany, a setki internautow odwiedzajacych forum mialoby logiczna odpowiedz w [...]
[...] przytyć Suplementy: Ultimate protein , dextrose Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć trening ewentualnie poradził mi co do diety .Na sztandze wyciskam max 60 kg ale tylko raz więc nie wiem jaki ciężar podnosić np.45 kg 12 razy? .Jakbyście mogli to napiszcie plan na cały tydzień nie wiem też czy mają być dni odpoczynkowe więc proszę o pomoc. Z [...]
[...] nachwyt 3s 2.wyciąg podchwyt 3s I każde ćwiczenie wykonywać między 10-15 powtórzeń Mam stosować ten trening wg planu Pon - A Śr - B Czw - A Nd - B Dziś kiedy pierwszy raz zastosowałem się do tego planu to nie ukrywam że było mi trochę ciężko , zwłaszcza kuleje progresja gdyż nie we wszystkich ćwiczeniach jestem w stanie co serie zwiększać [...]
[...] okres życia (choroba plus poważne problemy "sercowe") i stałam się "kościotrupem"... : przy wzroście 166 spadłam do 45kg !!! (choć starałam się jeść i "nie zapadać") Teraz wracam już do swojej normalnej wagi, tj. mam blisko 50kg - jeszcze ze 2-3 kg i będzie ok ale!!! moje ciało nie wygląda już jak przedtem: piersi stały się mniej jędrne, [...]
[...] masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane (musze je zastapic platami owsianymi, tylko nie mam rano czasu zeby to [...]
Witam. Wcześniej ćwiczyłam w domu i bez jakiejś specjalnej diety schudłam 7 kg, ale teraz po przerwie i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło [...]
ćwicze jakies 6 miesięcy jestem po planie dla poczatkujących i po masowym lecz nie jestem zadowolony i jade jeszcze raz na mase jestem ektomorfikiem mierze 180 waże 66 kg, mam 16 lat.Diete zaczynam z nowym planem. Plan: Poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, 4 wyciskanie na maszynie głowa w dół 10, 10, 8, 8 [...]
Witam 2 miechy temu zakonczyłem cykl prop + dura przymierzam sie teraz do następnego chcę zacząc za 3-4 tygodnie.Myslałem nad takim czyms : 1-12 T.Enan 500mg co 7dni 1-10 Deca 200mg co 5dni 1-4 Meta 40mg 8-12 Meta 40mg CEL:Masa ,siła Co byście zmienili w tym cyklu ? czy moze jest ok ? Plan treningowy który przetestuje na tym cyklu : 4-6 [...]
[...] płatków owsianych gorskich z mlekiem B: 11.9 w 62,4 t 7,2 III posiłek 100 g sera twarogowego chudego z wendlina, chlebem, keczupem B:18,7 w:3,7 t:4,7 IV posiłek 100 ryzu brazowego z sosem (sos ze słoika z domieszka domowych rzeczy) Lub Makaron z sosem (to jest posiłek który mam zamiar zabierać do pracy ) B:7,1 w 76,8 t 1,9 V posiłek W pracy [...]
Cześć, przeklejam swoje pytanie z innego działu. Jestem nowy na forum i wrzuciłem w nieodpowiedni dział ;/ "Cześć, mam pytanie odnośnie IF. Od dwóch tygodni jestem, pierwszy raz, na LeanGains 8/16. Pora jedzenia: 6-14. Kilka słów o sobie. Cele sylwetkowe: redukcja. Wiek: 26 Wzrost: 177 Waga: 81 (koniec masy) Pula kalorii: 2600 BWT 160/300/80 [...]
siemka tak zastanawia mnie jeden fakt mianowicie zakupilem sobie magnez i omege 3 , zawsze lykalem magnezik ale jakos nie przywiazywalem do tego wagi , teraz zaczolem lykac w 2 krotnie wiekszych ilosciach jak jest napisane na ulotce + omega w ilosciach takich jak jest napisane na ulotce i hmm widze jakies dziwne efekty a mianowicie sila idzie mi [...]
[...] To mój zestaw do ćwiczeń którymi coś tam rzeźbię od około pół roku. Wcześniej kilka miesięcy ćwiczyłem na otwartej siłowni (gripy, drążki itp) i w zasadzie raz w tygodniu chciałbym chyba do tego wrócić w okresie letnim. Ćwiczę co drugi dzień. Wygląda to następująco: 2 serie x 15 powtórzeń - 30kg około 20 pompek na paraletkach 2 [...]
[...] do progress z uwagi na to ze juz wyslalem tu juz 2zapytania ale w dziale odzywianie odpisal mi kolo z 30cm BANIAKAMI wiec jestem zmuszony udac sie po pomoc do tego dzialu po raz kolejny.. ktos z progressu ulozyl mi plan suplementacji chcialbym sie upewnic ze wszystko dobrze zrozumialem i ze pory posilkow sa dobrze ulozone w stosunku do [...]
[...] tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w [...]
Witam serdecznie, mam duży problem z wyliczeniem kalorii dla siebie. Wchodziłem na różne strony i na każdej stronie wychodzi mi całkowicie inny wynik i nawet nie wiem teraz jakiej ja mam ufać, skoro raz wychodzi mi zapotrzebowanie 2400kcal, a na drugiej 2900kcal. Nie ważne, znalazłem temat na forum (tj. >>>>KLIKNIJ TUTAJ<<<<). Na ten moment wyszło [...]
TRENING: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A -> 15 powtórzeń II sesja- B -> 10 powtórzeń III sesja- A -> 5 powtórzeń Tygodnie nieparzyste: I sesja- B -> 15 powtórzeń II sesja- A -> 10 powtórzeń III sesja- B -> 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - [...]
[...] na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty . Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo mało [...]
/SFD/Images/2015/10/9/aad3225d44ef4640a705f9669846f7b5.jpg Opis - Zawiera naturalnego pochodzenia luteinę i zeaksantynę (z nagietka) oraz owoc aronii w formie proszku - Nie zawiera substancji wypełniających, konserwantów, barwników, słodzików - Charakteryzuje się bardzo wysoką przyswajalnością Suplement diety F-LUTEIN uzupełnia dietę w luteinę [...]
Jako ze trenuje tylko raz w tygodniu , postanowilem ulozyc sobie jescze intensywniejszy trening calego ciala,a wiec wyglada to mniej wiecej tak: biegne sprintem na silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, [...]
[...] po 40 ml soku . Propa lepiej bic 50mg e2d czy moze 100mg e3d?Enan 200 mg e5d? Propa potraktować jako kickstaret i potem dorzucac enana czy to nie jest dobry pomysł ? 1 szy raz bede mial stycznosc z saa nie oralnymi wiec jestem troche zielony Co do odbloku część hcg podczas cyklu a po zakończeniu resztę + ew nolve? Myślę że znaczenia to nie ma [...]
konkretne pytanie o kravata
