Witam wszystkich Interesuje mnie teraz trening HST i chcę go zacząć od przyszłego tygodnia, przez wakacje miałem robić SPLIT ale mi nie wyszło bo do roboty poszedłem, a poza tym mam tylko 1 pare hantli i nie chciało mi się coraz zmieniać obciążeń. Chodziłem na siłke raz w tygodniu, tenowałem tak ogólnie bez planu, teraz mam zamiar ćwiczyć HST. [...]
[...] 343 kcal 42/15.2/17 20:30 200 ml mleka 122 kcal 6.4/6.6/9.6 jogurt naturalny 100g 60 kcal 4.3/2/6.2 222 kcal 10.7/8.6/15.8 3370+ kcal 273.9/78.7/389.7+ Do powyższej diety w razie możliwości dodaję warzywa i owoce tzw. co będzie w lodówce. Więc ogólnie kcal będzie trochę więcej, węgli również. 1. Wspomóc się kreatyną? 2. Dietę trzymać [...]
[...] sytuacji iż w lipcu urodzi mi się synek, przez co będę musiał iść do pracy i uczyć się wieczorowo. Trenuję również MMA 2x w tyg, 2x w tyg. siłownia i 3x w tyg. biegania(2 razy po treningu "cardio" i raz interwały). I chciałbym zaczerpnąć od was rady jak mam pogodzić szkołę, pracę, wychowanie dziecka z treningami ? Wiem że treningi MMA będę [...]
Cześć forumowicze. ;) Krótko i na temat: Staż 1.5 roku; Do tej pory robiłem tylko typowy split i FBW. Chciałem natomiast spróbować coraz bardziej, myślę, popularnego P&P. Nigdy jednak nie miałem z nim styczności, to też nie wiem jaka będzie reakcja i czy dobrze go skomponowałem. ;) Czytałem dużo przed ułożeniem, jednak 'obszernych' artów na np. [...]
[...] tego pięknego sportu. Zacząłem się dźwigać w marcu ubiegłego roku, a skończyłem w listopadzie. Efekty miałem zadowalające, przytyłem kilka kilo, łapa większa no i siła. Co raz bardziej podobałem się sobie, ale nagle zachorowałem na przewlekłe przeziębienia i jakoś odechciało mi się ćwiczyć. Powroty były, ale trwały maks. tydzień. Diety jako [...]
[...] dni 15 dni przed skończeniem cyklu mety aby powoli przyzwyczaić prace jąder. No i 12h po ostatniej tabletce mety zacząć clomid przez 3 tyg 50 mg ed. Ewentualnie pod koniec cyklu dorzucić jakaś kreatynę. Co myślicie o takim cyklu ? Będzie dobry jak na pierwszy raz ? Mile widziane poprawki ew sugestie co dodać. Z góry dzięki , pozdrawiam !
[...] robic steper rano ? normalnie wstaje o 6 wiec jezeli trzeby by to robic rano to musze miec powazny argument zeby sie na to zdecydowac )) 4. Wiem ze o diecie bylo wiele razy - ale zapytam raz jeszcze - niemoge sobie wyobrazic ze moge jesc co 3 godziny i do tego posilki typu mieso + cos tam. Normalnie jem - 6:00 sniadanie - platki [...]
[...] pas - normalnie 76-78, na max wdechu 69 biceps - prawie 37, po treningu ponad 38 Wyniki siłowe: wyciskanie na ławce płaskiej - 81kg 5 powtórzen ( pewnie poszło by na 1 raz 90-97), Wyciskanie na barki sztangi - kilkanaście powtórzeń ciężarem 46kg... Unoszenie sztangi na biceps stojąc, ok. 50kg z w miare dobrą techniką Moim celem do końca [...]
http://tvnplayer.pl/programy-online/rozmowy-w-toku-odcinki,63/odcinek-1877,przytul-sie-do-mnie-malenka,S00E1877,14231.html Jakby ktoś chciał zobaczyc. Niektórzy z nich wyglądają jakby raz w życiu na siłowni byli
Instruktor to brazylijczy-Pedro Schmall(Czarny pas od Roylera Gracie) z pona 20-letnim doswiadczeniem. Wiecej info pod: http://www.mmachiangmai.com/index.html http://www.facebook.com/?ref=logo#!/group.php?v=info&ref=ts&gid=105786262051 Przykladowy kosztorys. Koszt obozu na miesiac: ok. 65Euro. Mieszkanie (zalezne od wymogow): ok. 65-200 (ja place [...]
[...] cykl: Boldabolon + Testabolon 1-12 Boldabolon 300mg co 6dni 1-12 Testabolon 250mg co 6dni Waga + 5kg Bic + 2,5cm Siła wycisk + 20kg Trening: typowy na masę każda partia raz w tygodniu , treningów w tygodniu 4. Dieta: staram sie 6 posiłków dziennie , dieta typowo węglowodanowa więcej węgli niż białka. No to chyba już wszystko co jest [...]
[...] został (brzuch). Zapisałam się wtedy na fitness i chodziłam na te zajęcia do końca lutego. Jadłam więcej bo miałam nadzieję że wykonywane tam ćwiczenia ( z hantlami, gumami oraz bez ,, obciążenia") pomoga mi odbudować mięśnie ( których mimo wszystko nigdy nie miałam dużo bo nie ćwiczyłam nigdy). Teraz ważę 55,5 kg. Pierwszy raz poszłam na [...]
[...] że nie potrafię wprowadzić jej w życie. Mam już mniej więcej przemyślane co, ile i kiedy, ale niestety nie potrafię gotować i mam dość zabiegany tryb życia. Gadam kolejny raz z matką że chce to i to czy tamto to ta na mnie że jem dobrze, co ja to wymyślam itd. A moje "jem dobrze" to 200% tłuszczy dziennie, totalny brak witamin, węgli, wapnia. [...]
[...] WYCIĄGU SIEDZĄC 3s: 3x10 + A6W w domu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: lipiec-styczeń 09/10, a teraz wracam na siłownię od kwietnia Uprawiane inne sporty: Bieganie, Rower oraz Piłka ręczna (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Jestem niestety kompletnie zielony co do planu treningowego. Wiem że sprzętu nie mam zbyt wiele, ale na szczęście troche ćwiczeń moge wykonac na tej ławce . Dzisiaj po raz pierwszy "trenowałem" (o ile można to nazwać treningiem) i przedstawię wam tutaj mój plan z dnia dzisiejszego. (z góry przepraszam że opis będzie łopatologiczny, nie znam [...]
[...] ustalone warunki. Decyzją zarządu PLPS z dnia 18 czerwca, ustalono że w nowym sezonie zagrają dwie nowe drużyny z I ligi: Czarni Radom i BBTS Bielsko-Biała, przez co po raz pierwszy od stworzenia ligi profesjonalnej zagra w niej 12 zespołów. W sezonie 2013/2014 w Lidze Mistrzów Polskę reprezentować będą Asseco Resovia Rzeszów, ZAKSA [...]
[...] Budowa -ekto-mezo (coś takiego Dzienne zapotrzebowanie 3400kcal dzienne spożycie białka : ok 200-210 tłuszczu : ok 80-90 węglowodanów : ok 450 Zaraz przedstawię Wam zrzut ekranu dziennika z potreningu.pl Jak szybko zauwazycie białka jest nieco więcej niż 2-2,5 na kg mc ale jeśli raz jeszcze się zobaczycie to widac [...]
witam, mam ułożoną dietę, jednak po przeliczeniu wart odżywczych (b,t,w) na wagę ciała wychodzi mi 2,3 g białka, aż 8 g węglowodanów i jakieś 10 g tłuszczy, białko w sam raz, ale węgle i tłuszcz odpowiednio za dużo i za mało mam 19 lat, 170 cm wzrostu, 67 kg wagi, trening na mase 1-1,5 h, 4 dni w tygodniu, jeszcze się uczę, więc nie mam zbytnio [...]
[...] i powoli zbliżam się do następnego cyklu. Podczas przerwy zauważyłem brak przyrostu, co spowodowane było niedopilnowaniem diety, dlatego postanowiłem przygotować ją jeszcze raz i proszę o ocenę, gdyż mam wątpliwości co do ilości tłuszczy (w sensie, że za mało). Obecnie waga 77kg przy wzroście 173cm. Typ mezomorfik(przeważa). Trening split 4 razy [...]
[...] dokładnie zrobiłem z 23-24shotow deki, mete zjadłem całą, nie odblokowałem się. Libido bylo genialne, kuśka drygała na każdym kroku, wróciłem do Polski, z początku dobrze, teraz czuje że libido spadło, jak wspomniałem w wcześniejszym poście, była dziewczyna na noc, niestety nie mogłem nic zrobić, nie miałem pełnego zwodu, do tego, miał być to Mój [...]
Jak pogodzić pracę, szkołę, dziecko z treningami ??
