[...] ramienia: 25 Obwód talii: 71 Obwód uda: 46 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w roku szkolnym chodziłam dwa razy na siłownie, raz na ruski rok poszłam na basen i to tyle.Ogólnie jestem trochę leniwa, tzn.BYŁAM Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez ostatnie dwa miesiące [...]
witam zawsze chcialem miec jasna odpowiedz na to pytanko. czy jak mam zakwasy to cwiczyc czy nie ?? w czwartek robilem pompki z treningu domatoru - na taboretach - i teraz mam zakwasy w klacie. pierwszy raz robilem tego typu pompki. cwicze mniej wiecej co 2 dni. dzis przypada dzien kiedy powinienem wiczyc. doradcie mi czy cwiczyc, czy nie, bo moze [...]
Cześć, mój problem polega na tym, że mam za duże zakwasy. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i bardzo mi to przeszkadza w ćwiczeniach. Nie wiem co się stało, nie nabrałem jakiejś super techniki chyba przez miesiąc, bo od miesiąca ćwiczę fbw, wcześniej 2 lata trenowałem splitem. Nie wykonuję też powtórzeń oszukanych a mimo wszystko mam takie zawasy po 3 [...]
[...] i wypytywałem się znajomych którzy się na tym znają. Ale na temat treningu na mase zdania były podzielone, jedni radza inaczej niz inni, więc proszę o pomoc tutaj. Jak narazie robie sobie ogólnorozwojówke (wszystko po trochu, bieganie + każda partia mięśni) 3-4 razy w tygodniu (pon, śr, pt + sob lub nd) Prawdziwy trening chce zacząć po 2tyg, [...]
[...] od genu to mnie wyzwał i wyśmiał .. ma żal do mnie że jak przez 3 miesiące lecieliśmy z planem weidera to mówi że zmarnował 3 miesiące bo nic mu nie dało,(chociaż ja mu nie raz powtarzałem że jak mu plan nie odpowiada to żeby sobie ułożył jakiś inny to on nie).. to co ja mu zrobie jak niemiał diety ... mi dało pare kg bo starałem się trzymać jak [...]
[...] na ciemny - zmiana zwykłego ryżu na parboiled - ograniczenie cukru (herbata, słodycze) - ograniczenie soli do minimum - napoje słodzone + fast food tylko od święta, np. raz w miesiącu po jakiejś zakrapianej imprezie - tak samo alkohol, coraz rzadziej - mniej tłuste mleko - odłożyłem również żółty ser w śniadaniu w pracy, bo wychodziło za [...]
[...] Odżywianie: jadłem wszytko, lubie wszytko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłwnia 3 razy w tygodniu po 80 minut, piłka 2 razy w tyg po 90 minut poza zimą 2 razy bieganie po 20 minut dodatkowo, 1 raz w tyg sauna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] :/ Po przeczytaniu tematu qazara wiem już, że należę do „ciężkich przypadków", czyli ektomorfików. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni pod okiem instruktora, trzy razy w tygodniu po około godzinę, ale oprócz tego mam cztery razy w tygodniu treningi koszykówki.. Przez to wszystko niemożliwe jest wspomniane często „zmniejszenie [...]
niedawno zdarzylo mi sie oddac bardzo smolistego stolca. Nie wiem nie przypominam sobie abym jadl cos czarnego. Mialem juz tak drugi raz w zyciu.byl bardzo twardy i czarny. co to moze byc? prosze bez glupich komentarzy.
[...] wszystkich koksow. Wracam po paro miesiecznej przerwie i zamierzam kontynuowac ten wspanialy sport. Od 2 tygodni jade tradycyjnym zestawem fbw, lecz bez nog (ale o tym zaraz). Teraz zamierzam sobie lyknac same mono na cykl i jechac dalej FBW ktore uwazam za najlepszy dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam [...]
[...] którego, tak naprawdę, nigdy nie stracił, ale i z tym, że ma być on coachem w 5-tej edycji telewizyjnego show The Ultimate Fighter. Ciekaw jestem, czy Pulver obroni pas po raz 3-ci, a jeśli tak, to jak długo zdoła go utrzymać. Konkurencję bowiem ma niesamowitą, a jemu samemu szło przeciętnie na ringu Pride - wygrał dwie walki z nic nie [...]
[...] będzie ok. czy proponujecie coś innego. Krzych666 robi dużoo serii (ale to jest krzychu) ja nie chce przegiąć,Krzych666 w swoim ostatnim poscie Strach przed...wynikami ? właśnie o tym pisze ale nie chce mu posta zaśmiecać planami i innymi duperelami więc prosze o wypowiedzi. Jeszcze raz dodam że nie zależy mi na szybkim przyroście masy.
[...] dieta (wcześniej jadłem mniej więcej co chciałem i jak chciałem)prosze o ewentualne uwagi. Nieco info o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 182 cm Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, aeroby raz albo dwa w tygodniu Cel: masa Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare lat z różnymi przerwami Zgodnie z dziennikiem vitalmaxa otrzymałem [...]
[...] bo bym nie dał rady :p. Obliczyłem że spożywałem 1500kcl i waga rosła (przez dwa miesiące 6kg), przed dietą to było poniżej 1000kcl!, wyprużniałem się co, uwaga!, 3-4 dni, teraz jest to co drugi dzień. Jest jeszcze kilka niemożliwych rzeczy które mój organizm potrafi zrobić. O co chodzi mi w tym poście?, o to że te opisy są bardzo ogólne i nieda [...]
[...] na zwykłego kuraka z przyprawami i oliwą co równa się odjęciu kilkunastu węgli. Co do aktywności treningowej: Pon,Sro,Pia Siłownia Wto,Czw,Sob Interwały bądź Tabata(robię ją raz w tygodniu bez obciążenia, jedynie na własnej masie ciała) +Areoby gdy przyjdzie czas i ochota ;). Planuje zakup odżywki białkowej i tu od razu pytanie, zamiast czego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale u mnie to jest awykonalne. Akurat jest okres świąt, więc myślę, że to dobry okres, aby wystartować z nowymi siłami od nowego roku, Ze supli tylko magnez OLIMP raz dziennie. Daję również zmianę planu- oceńcie czy taka zamiana może być A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - ze sztangą z przodu Plecy: Wiosłowanie sztanga - [...]
[...] wzrost 181cm i 97kg grubego tyłka (pora to zmienić). Około pół roku temu miałem wypadek wynikiem, którego jest wypadnięty dysk. Przez ostatni rok aktywność fizyczna oraz zdrowe odżywianie odeszły w odstawkę, stres, praca itd. itp. Skutkiem jest to, że przybrałem ~15kg z 82kg do 97kg! Kiedyś "liznąłem" temat ćwiczeń siłowych przez około [...]
[...] Mój problem jest następujący. Otóż jestem dopiero na początku mojej przygody z siłownią (6 miesięcy stażu) ale wyraźnie zaczął rzucać mi się w oczy brzuch, który robi się coraz większy. Generalnie obwody idą w górę (biceps z 33 cm do 38, klatka z 95 cm do 98 cm- na wydechu, nie wiem czy tak się mierzy, waga z 78 do 84,5 kg) przy 182 cm wzrostu. [...]
Cześć! Na siłowni ćwicze od roku, od jutra zamieżam robić cykl na mase. Diete już rozpisałem ( http://www.sfd.pl/temat240004/#post9 ), teraz pora na trening. Założenia: trening 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu każda grupa mięśniowa. odpoczynki między seriami około 2 minut (z wyjątkiem brzucha 30sek-1 min oraz przeramieni 1-1,5 min) W pierwszym [...]
