priorytet

więc tak : cel - masa priorytet klata pon klata wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos głową w góre 3x 10 10 10 przekładanie sztangielki za głowe 3x 10 10 10 triceps francuskie wyciskanie sztangą w siadzie 3x 12 10 8 francuskie sztangą leżąc 3x 12 10 8 [...]

Priorytet Plecy Poniedziałek: Plecy 1) Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok. 1-1,5 min 2) Swobodne zwisy na drążku- 3x 30 sek.- przerwy ok. 1 min. 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4) Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5) Ściąganie wyciągu górnego 3x [...]

[...] na swobodnie zwisających rękach 12,10,8,8 uginanie nóg dwugłowy 12,10,8,8 spinania w poziomie, spinanie odwrotne ze skrętem po 3xmax piątek plecy,tric,przedramie(priorytet) podciaganie na drążku do klatki (szeroki uchwyt) 4 x max/5-8 minimum/ podciaganie hantli w opadzie 10,8,8,6 martwy ciag 15 12 10 10 wyciskanie francuskie [...]

Priorytet ramiona, cel MASA Odnośnie tematu http://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc%2ERamiona_odstaj%C4%85%2E-t416738.html PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w [...]

[...] 4.Unoszenie w opadzie 3 x 8 Tu jest oki?? wywalic jedno i dac po 3 serie czy zostawic WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drabince 5 x 15 2.Skłony Boczne 3 x 10 3.Skłony Skrętne 3 x 10 4.Brzuszki 3 x 20 jak bym chciał priorytet na bika to co musiałbym zmienic?? Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-10-11 11:28:25

[...] sztangi stijąc 3s + brzuch/lydki Trening lekk zmodyfikowany, chciałem dodać ze te dodatkowe cwiczenia dam rade wykonać lubie być z***anym po treningu. Co do mojego kolegi ma chęci i motywacje. Mam jescze jedno pytanie czy da sie ten trening zmodyfikowć pod kątem klatki jako priorytet ( siła+masa) bo mój kolega szuka takiego treningu ??

nie ma czegos takiego jak przejście na splita, przejść to sie mozna do baru przejśc to mozna co najwyżej na trening typowo siłowy, lub jakiś priorytet etc, pod okreslony cel, zawody itp - czyli na to co wymaga jakiegos przygotowania,na to czego nie mozna przeskoczyc, a nie ogólem na metode ktora jest tak wszechstronna ze nadaje sie dla kazdego [...]

każdy krytykował jego mięśnie na klatce piersiowej i na AC można było zobaczyć, że był to jego priorytet w przygotowaniach, bo zdecydowanie ją poprawił ;) na pewno wie, że barki w porównaniu do ramion są mniejsze i poprawi je do Olympii :D

Mój priorytet to nie dany miesien a dane ćwiczenie Podciaganie dlatego wrzuciłem go do każdego dnia tylko, ze z innym natężeniem. Starałem się umiesic jak najwięcej cwiczen wielo stawowych. Wyciskanie płaskie zastapilem pompkami na poręczach, ponieważ w tym mięśniu idealnie czuje miesnie klatki piersiowej, zupełnie przeciwnie jest w wyciskaniu na [...]

Czyli w takim razie 3 dni w tygodniu to za malo zeby jakis sensowny priorytet?

Czyli w takim razie 3 dni w tygodniu to za malo zeby jakis sensowny priorytet? dokładnie W 3 dni to tak na prawdę z biedą trenujesz w podstawowy sposób mięśnie, a co dopiero zrobić specke można to zrobić ale w tak mało dni treningowych to bieda Czyli jednak powinienem cwiczyc 4 dni zamiast 3? Myslalem, ze da sie w trzech cwiczyc normalnie.

[...] trzymać wysoką intensywność treningów, nie ma siedzenia itd, to plecy czuję cały tydzień, fakt nie są to po kilku dniach ogromne zakwasy ale dają o sobie znać. A pytałem o priorytet i 2x w tyg bo zacząłem periodyzować w treningu i widzę, że daje mi to efekty. Poprzednie 6tyg leciałem niskie powt. ale większy ciężar i mniej ćwiczeń, teraz [...]

bardzo ładnie, jakby było jeszcze trochę szerzej to kozak , ale skoro priorytet to siła ,to nie ma o czym gadac wyniki siłowe słabe ps. powyzej nie wylogowałem sie z konta Szefa w pracy, ale w zamian dostales i soga z jego konta ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-04-20 17:15:49

[...] wymiarowa, ale nie taka duża. LucasPower: Sylwetka dobra...wyróżniasz się znacznie w tłumie ,ale szału nie ma. Szał to byłoby 120 kg przy tym %BF Ale obecnie to nie priorytet, zresztą masa kasy by szła na dietę, "witaminy", suple, regenerację itd. więc chwilowo odpada. Uwierz mi, że połowa kolesi u mnie na siłce to szał, ale [...]

[...] jutrzejszy treningrodzice zaraz jada na zakupy i zapasy trochę sie uzupełnią wchuta tak mam problem z nogami nie wiem jak je ustawić nie mogę znaleźć odpowiedniego miejscaa co do sylwetki pamiętaj ze to nie mój priorytet chociaż tez by sie sylwetka przydała moj drugi dom moje królestwo Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-04-17 19:12:52

[...] Wyniki siłowe: z tego ze muszę zrobić mała regeneracji do bojów będę podchodził za 1,5 tygodnia i wtedy zrobię drugie podsumowanie siły w której w cyklu był tego priorytet Resztę wyników siłowych można zobaczyć przeglądając dziennik. Praktycznie co trening dokładałem. SUPLE: Dymatize Xpand - Smak świetny,wogole sie nie nudził ciągle [...]

[...] a po południu po lody bo nabrała mnie ochota pełen odpoczynek barek boli ale już mniej... Cobraf- nooo robimy ostre przysiady na maxa w dol ale dopiero się rozkręcamy ... Cienko - po cyklu coś wrzucę ale poco sylwetki jak to nie mój priorytet?? Cfaniak- nie dokładnie śledzisz mój dziennik heh,złożyłem papiery do szkoły i teraz czekam na tel

nom. Wolałbym wyglądać niż tyle grzmocić. Chociaż nie miałem kiedy w swoim życiu zbytnio jak zrobić pleców-masówka była tylko jedna, a treningi na niej to jakaś parodia. Od kwietnia rosnę, w takim razie pójdzie jakiś priorytet na plecki. Nie wiedziałem, że aż tak słabe :-D

[...] uwagi ogolne w nastepnym poscie odpowiedzi :-) znam znakomity sposob treningowy o skrocie DC ktorey wlasnie taku uklad preferuje ;-) - zreszta NIE on jeden :-) 1. dziwny priorytet - brzuch ... raczej wzmacniamy miesnie brzucha niz staramy sie je nadmiernie rozwijac - dodoaja cm w talii 2. reszte ukladu nie komentuje skoro takie sa Twoje [...]

Wuchta34- jak będziesz wlatywał to ADZIK'a to wpadnij po drodze do mnie na blog Eeee... i takie coś, inna muza, ale wuchta ciągle ten sam mały i tłusty no cudownej rzeźby to może nie masz ale kawał **** z ciebie i siła też jest duża a to jest jak widać Twój priorytet...