plecy cwiczenia

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

[...] - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 8 8 bic był w poniedziałek - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE 2 x 15 15 15 Sroda (plecy i triceps) : - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT - PRZOD I TYL) 2 x [...]

[...] hi anabol jw :) witaminy a-z 2 tabl dziennie Workout power booster 55g :) Trening poszedl leciutko, jestem zdziwiony k***a ze takie ciezary zakladam na barki klate i plecy , bo zawsze cwiczylem na mniejszych i nie z taka intensywnoscia, krotkie przerwy po max 1,5 min :) workout dziala jak nalezy :) bialeeeeczko powoli mi sie konczy, [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-10 16:32:04 komentarz :) Workout spisuje sie mega, krotkie przerwy miedzy seriiami, to co ja zakladam w klacie i na plecy to moglem o tym kiedys tylko pomarzyc :P przed treningiem moj ulubiony napoj z zimna woda, mrowienie dzis poczulem co dziwne ? :) narazie jest ok ;) macie w planach [...]

nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to: poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6) nogi:przysiad klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i naprawde [...]

[...] ze nie mogę korzystać z żadnych maszyn, jedynie "wolne" ciężary. Wyżej już napisałem sposób z krązkiem przy kostce. 2. Ostatnio kumpel mi pokazał ćwiczenie, na plecy(chyba) i chciałem się zapytać co o nim myślicie. Otóż wygląda ono tak: kładziemy się na ławeczce(na brzuchu) ręce do dołu ze sztangielkami i wykonujemy wznosy rąk(tak [...]

oto one Jeśli interesuje kogoś trening objętościowy to poniżej krótki opis. Trening ten to doskonała metoda na przełamanie stagnacji zarówno w budowie mieśni jak i sile. Bardzo dobrze sprawdza sie ta metoda gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny trening-mniej serii wiecej ruchów i więcej ćwiczeń. Metoda ta polega na wykonywaniu [...]

PROGRESJE DAJ TYLKO W CWICZENIACH ZLOZNYCH / PODSTAWOWYCH !! W IZOLOWANYCH STALY CIEZAR 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] wcześniej. Każda sesję staram się zakończyć dwoma, trzema ćwiczeniami na przedramie. O brzuchu też nie zapominam - chociaż dwa razy w tyg także dwa, trzy ćwiczenia. Klatka, plecy, tył i środek barku na jednej sesji, nogi i łapy na kolejnej. Moje maksymalne: Wiosło 100kg x5 Drążek x10 WL 75 x2 Dipsy x10 Siad 90kg x5 Martwy 120kg x5 W martwym [...]

[...] trzeba przygotować organizm do tego intensywnego wysiłku. W ćwiczeniach przygotowawczych zwracamy uwagę na korekcję sylwetki. W tym celu stajemy przed lustrem, prostujemy plecy, lekko unosimy głowę, aby nie tworzył się podbródek. Ręce układamy na barkach lub unosimy, równolegle, w górę, ściągamy maksymalnie łopatki i swobodnie oddychając, [...]

[...] stymuluja co nieco miesnie. kolejne cwiczenia po 3ch seriach do porażki mogłbym nazwać w kolejności : -kopanie bezbronnego, -kopanie skulonego, -kopanie lezacego- kosa w plecy nieprzytomnemu ktory i tak by nie przeżył. 3) zbyt mała koncentracja na objetości pierwszego cwiczenia : nie bede nic tłumaczył - najlepiej sprawdz sam : wykonaj 10 [...]

[...] 12/10/8/6 Po co aż tyle ćwiczeń na barki?? Możesz zrobić 2 ćwiczenia porządne i to wystarczy. Łącz duże partie z małymi. Najkorzystniejsza konfiguracja: klata triceps plecy biceps nogi barki A dla czego to już do przemyślenia. Może być też inna konfiguracja ale pamiętaj by łączyć duże partie z małymi. Zostaw maszyny, trenuj na wolnych [...]

Ok poprawilem swoj plan cwiczen oto on: Cykl 6 tygodniowy 1-2 tydz. 14 powtorzen 3-4 tydz. 12 powtorzen 5-6 tydz. 10 powtorzen Pn. ~~ <zestaw A> ~~ Klatka: Wyciskanie sztangi skos gorny Barki: Wyciskanie sztangielek - arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac Triceps: Pompki w podporze tylem Plecy: Martwy ciag [...]

Zamiast maszyny wzialem Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Panowie wrocmy do tego. Pytanie glownie do rion10 ;). Co Wam sie nie podoba w tym juz poprawionym treningu? Wszstkie, doslownie wszstkie aktony miesni pracuja... Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos [...]

[...] są tylko dodatkiem. Dlatego robić można trochę (koło 15 minut) po porządnym treningu siłowym. Nigdy przed, by go nie osłabiać. Nasepnie cwicze nogi, rece, klatke piersiowa i plecy co zajmuje mi od godziny do dwoch. Z tego co wiem popelniam problem robiac wszystko jednego dnia.. jednak nei wiem jak to rozplanowac i w jakiej ilosci... zazwyczaj [...]

A: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - hantle z supinacją 2s 12-10 (biceps) B: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 [...]

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]

[...] nóg w siedzeniu ( a może być suwnica? )chyba moż ebyć, z tym, że stopy ustawione nisko, na wysokości barków, ale tu też prosze o korektę C2. wznosy z opadu (ja będą bolały plecy to co innego mogę w zamian?) lędźwia cię bolą od tego? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc ( czy mogę hantle? [...]

[...] 17/10/9 7. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 8. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 +10 min bieżnia max nachylenia Nie dokładałam jednak dodatkowego ćwiczenia na plecy. Nie pomyślałam, że przecież w inny dzień robię martwy ciąg, a wcześniej było prostowanie tułowia na rzymskiej. http://imageshack.us/a/img33/1757/dieta20130510.png [...]

[...] (napisze tak ogolnie) pon: klatka+ biceps. klatka3cw: plaska 3s , gora 3s , rozpietki 3s biceps 3cw: uginanie sztanki 3s, uginanie sztangielek z kreceniem 3s, linki 3s wt: plecy + triceps plecy 3cw: podciaganie sie do klatki nadchwytem 3s i podchwytem 3s, martwy ciag 3s. czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie , lydki 1cw 5 seri [...]