plecy cwiczenia

Kolego w twoim planie jest co zmieniać : Czemu rozdzielając barki nie uwzględniłeś jego boku ? Co do jego tyłu wyciskanie sztangi za głowy zaatakuje przód i boku a nie tył. Nogi - Dodaj izolacje na dwugłowe - uginanie leżąc lub stojąc. Biceps - co do drugiego ćwiczenia, poprawnie nazywa się to supinacją :) W uginaniu sztangą za dużo powtórzeń ( [...]

[...] od zawsze robiłem sztangą i zmieniam teraz na sztangielki jako nowy bodziec , lepsze rozciągnięcie MC a potem podciąganie i wiosło, wątpie tak robilem wg. przepisu WODYNA i sprawdzilo sie elegancko a napisz jak wyglądał ten plan wodyna na plecy ? robiłeś same plecy, nie wyobrażam sobie zaczynać od MC potem drążek i na końcu jeszcze wiosło

Mam zakwasy w obrębie klaty, ale trening wszedł: ROTK - week 1 - grind block - light day - MP (16+20): - 1,2,3 + 5 SQ - 1,2,3 + 5 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - DL (deadlift) (16+20) - 2x15 Całość z kettlami <15min :) + zwisy na drążku i walka z cieniem (z 5min) Faktycznie light day!! Raczej SHORT DAY ;-) - MP - piąta drabinka byłaby już na [...]

[...] tylko zamiast c and p, jest vpp + c and j. Powinno się zaczynać od początku, ale mnie na odważnik interesują tylko ćwiczenia dynamiczne. Od samego patrzenia na wyciskania w pochyleniu, wiatraki itp. bolą plecy. Wyjątkiem jest TGU, które będę robił sztangielką jako rozgrzewkę przed ćwiczeniami sztangą. Kopiuję z twoich treningów, ale wybiórczo:)

[...] 6 dni w tyg na zmianę dzień iterwałów czasowych i dzień na ilość powtórzeń. Po pół roku treningu z 12 kg wskoczyłem na 24kg waga zjechała z 76 do 70 - 71 bez żadnej diety. O kontuzji zapomniałem ( znaczy nieraz mi śruby w łokciu skrzypią ) ale plecy jak u noworodka. Polecam każdemu KB i życzę wytrwałości w treningu. Dziennik śledzę ;) Pzdr W

Dla mnie przysiad wydaje się dobrze wykonany. Nie jestem specjalistą od techniki. Siadam tak nisko jak potrafię a krzyże bolą mnie od dzieciństwa. No właśnie odcinek lędźwiowy ostatnio często mnie boli ( ale nie podczas ćwiczenia ) , szczególnie rano mam sztywne plecy i ciężko mi się zgiąć czasami.

Dla mnie przysiad wydaje się dobrze wykonany. Nie jestem specjalistą od techniki. Siadam tak nisko jak potrafię a krzyże bolą mnie od dzieciństwa. No właśnie odcinek lędźwiowy ostatnio często mnie boli ( ale nie podczas ćwiczenia ) , szczególnie rano mam sztywne plecy i ciężko mi się zgiąć czasami. A będzie jeszcze gorzej %-)

[...] Siadam tak nisko jak potrafię a krzyże bolą mnie od dzieciństwa. No właśnie odcinek lędźwiowy ostatnio często mnie boli ( ale nie podczas ćwiczenia ) , szczególnie rano mam sztywne plecy i ciężko mi się zgiąć czasami. A będzie jeszcze gorzej %-) A tak na poważnie to mam się bać czy to normalne przy siadach, MC itp. ? Może za mało się rozciągam?

[...] płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3. Wyciąg górny 12/10/10/8 4. Martwy ciąg 10/8/6 1. prostowanie nadgarstków ze [...]

blackX ja zawsze robie 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa i tricepsa i zawsze mam zakwasiki ktore swiadcza ze dobrze cwicze biceps i triceps sa malymi miesniami i nie mozna ich tak bardzo meczyc jak klatke czy plecy i dlatego sie robi zawsze mniej serij niz na wieksze miesnie takie jak klatka plecy czy uda :) marek

[...] nogi - wypychanie suwicy skosnej 3s ( czworoglowe ) - uginanie nog w lezeniu 3s ( dwuglowe ) - wspiecia na palce 2s ( lydki ) plecy - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3s - martwy ciag 3s klatka - wycisk sztangi na lawce poziomej 3s barki - wycisk sztangi zza karku 3s bicepsy - [...]

[...] (ja mam 1 ) Piątek: Barki 1. Siedząc wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10 ?? chyba chodzi o wyciskanie sztangi z przed glowy jesli tak to 4x12,10,8,6 2. W siadzie na ławce plecy oparte o oparcie wyciskanie hankli bokiem 4x8-10 to jest podobne cwiczenie jak 1 a wiec daj lepiej unoszenie sztnagi przodem 4x12,10,8,6 3. W leżeniu przodek na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

[...] że robię wszystkie niby kontuzjogenne ćwiczenia jak np. jumpingi ( w przysiadzie, podskoki, zrobiłem w życiu tysiące pistolsów i nic ) Trening na wyskok itp. za to barki i plecy słabe... pobiegam bo twardym dłużej to już bolą, a barki to się nie wypowiem.. Po prostu nie chce do końca redu jechać tylko te nieszczęsne areoby 2 x 60 dziennie, bo w [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś jeden z ulubionych dni treningowych, troszkę nowe ćwiczenia dodane. Poza tym baza stała. Mam mały problem z hormonami, ale muszę koniecznie to ustabilizować, żeby nie było za późno http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: [...]

[...] wiadomo nie trzeba tlumaczyc Serii przeplatanych laduje tu brzuch miedzy seriami ok 30s scyzoryk Superserie inaczej Cwiczycie takie grupy miesniowe razem klatka-plecy, biceps-triceps (z tego co zauwazylem na silowni to sporadycznie) procz tego Barki-uda-lydki standart Oczywiscie intensywnosc rozna, zaleznie od samopoczucia i formy w [...]

[...] gdzie tzreba miesien wyizolowac jak sie tylko da i kwestia ciezaru schodzi gdzies dalej np na biceps etc , a sa gdzie tzreba postawic na ciezar (oczywiscie ma to nadal wygaldac jak cwiczenie a nie jakies dziwactwa z ciezarami) np na plecy i o tym wszyscy piszemy za wyjatkiem Manka Wlasnie wypilem porcje KO + caps Atro Wbije Em i jazda z nogami

[...] moim przypadku ,to wiesz co bylo... BLa jednak czuwasz chyba dobrze :) Skonczylem wlasnie pic sniadanie , owsiane z bialkiem i oliwa Niedlugo przedtreningowy, i lece robic plecy jeszcze przed wyjsciem do roboty Kiedys w sumie wolalem cwiczyc tak popoludniu/wieczorem teraz cos mi sie poprzestawialo i te treningi z rana jakies takie fajniejsze [...]

No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]