plecy cwiczenia

[...] sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 10 brzuch -wznos bioder -spinanie brzucha -wznos tulowia ze skretem -scyzoryki Wtorek: wolne Środa: plecy -wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wioslowanie hantelkiem w opadzie 12-10-8-8 -sklony dzien dobry 4x 10 biceps -uginanie sztangi stojac 10-8-8 -naprzemienne [...]

Czas na nowe bodźce, jade juz splitem okolo 2 miesiecy i chciałbym zostac przy splicie tylko troche go zmienic zeby miesnie sie nie przyzwyczajały. w styczniu zacząłbym ćiczyc nowym planem wraz z cyklem cp + mono. Piorytet klatka i wzmocnić triceps. Przedstawiam mój dotychczasowy plan: Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) [...]

[...] sztangi na skosie 30*- 4x10-12 -rozpiętki na płaskiej 3x20 tric: -pompki odwrotne- 3s-15 -wycisk hantli oburącz-3s- 15 brzuch:2 dowolne ćwiczenia po 3sx20-25 powt wtorek plecy+bic tu nie mam dostepu do wyciągu ani drążka -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15-18 -podciąganie hantelki w opadzie- 4x15 -lekki martwy cg na prostych nogach- [...]

Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie [...]

[...] nr 2 (wtorek) Nogi: • przysiad ze sztanga 4 serie • Barbell Deadlifts (martwy na nogi) 4 serie • przysiad z hantla przed sobą 5 serii • wspięcia na palce stojąc 5 serii plecy: • podciąganie sztangi do klatki 4 serie • wyciskanie sztangi siedząc za glowa 3 serie • martwy ciag z jedna hantla 3 serie biceps: • zginanie ramion ze sztanga 4 serie [...]

czym mozna zastapic cwiczenia na plecy: podciaganie na drazku wyciag gorny do karku gdyz nie mam drazka i wyciagu jakie cwiczenia zeby te plecki rosly mam sztange lawke modlitewnik hantle

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 171 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] kolanach) 3x20 (barki) 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 Czwartek - off Piątek (plecy) 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10 2. Martwy Ciąg 12,10,10 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 (triceps) 1. Wyciskanie [...]

[...] okrągła buzia i bojler na brzuchu. Dostęp do siłowni- praktycznie wszystko. Plan treningowy? - Wiem,że ACT, ale nie wiem jaki... Problem polega na ułożeniu treningu pod plecy. Generalnie martwy ciąg i inne takie cuda odpadają. Podciągnąć się tez nie podciągnę, zostaje więc przyciąganie drążka, dobrze mówię? W tygodniu muszę bardzo dużo [...]

Ćwiczę od 15 stycznia bez przerwy 4 razy w tygodniu. Przez ten czas odpuściłem jeden trening nóg. Zauważyłem że łapa przestała rosnąć i chce zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o [...]

Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]

[...] łopatę rys2 podnosimy to w górę tak jakbyśmy trzymali łopatę i próbujemy chwilę przytrzymać, z czasem można coraz dłużej, albo dokładać ciężar. Po 10 minutach klata, ręce, plecy są tak samo napompowane jak po kilku seriach. Ale mniejsza o pompie i wymiarach, cały czas chodzi mi o siłę. Ciekawe, czy robiąc tak codziennie, po 1h i więcej będzie [...]

Czesc, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu na mase, 4 razy w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Witam mam plan na masę i nie wiem jak kolejno wykonywać ćwiczenia. Jak mam w planie np. w jakiś dzień plecy, klatę i biceps to wykonywać pierwsze ćwiczenia na klatę cy po jednej serii z każdej parti? Sorry ale jestem nowy.

Witam. Wszystkie dane dotyczące mnie umieściłem już w ankiecie, więc nie będę się o tym rozpisywał. Ułożyłem plan - split, prawie wszystko na wolnych ciężarach, ale mam problem co do nóg. Nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do nóg i czy robić brzuch. To zacznijmy od planu: Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK [...]

[...] tego slowami... moze podam zywy przyklad a'la brad pitt, albo cos takiego...mam 185 cm i waze 70kg;) pytanie brzmi jak cwiczyc? po ile? jakich cwiczen? priorytetem sa plecy, rece i klata (z brzuchem sobie poradze) moze jakies odzywki? kreatyna? ile razy w tygodniu? moze znacie jakies super dania wysoko bilakowe ktore pomaga w treningu/ [...]

Witam. Plan na mase do oceny. Na pewno zauwazycie w tym planie jakies wady wiec prosze o poprawki Nie robie zadnych cwiczen na dolne partie plecow dlatego ze odczuwam bole kiedy robie np MC. Wyeliminowalem wszystkie cwiczenia ktore te partie obciazaja procz przysiadow bo jednak jedno z wazniejszych cwiczen i wypada je robic Czekam na korekty :) [...]

Witam to jest mój ostatnio przerabiany plan. Robię go od 3 tygodni i ten plan też układali mi chłopaki z tego działu wcześniej przed tym planem miałem 2 miesięczną przerwę. Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE [...]

[...] trochę daje po naramiennych. Jeszcze jedno pytanie co do wiosłowania sztangielką, jaki w koncu powinien być ten ruch? Youtube mówi raz jedno raz drugie, podobnie z forami. Zaczyna się "na wysokości głowy" i kończy przy biodrze? Czy linia prosta |? Czy trzeba obniżać bark celem lepszego rozciągnięcia, czy plecy są nieruchome? dzięki i pozdrawiam.

Witam, więc tak, skończyłem robić cykl FBW i postanowiłem przejść na split. Ćwiczyć zacząłem od nie dawna, dokładnie tj. 1.11.2010 Aktualnie ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Klatka płasko: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka skos: 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki skos: 12 - 10 - 8 - 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12 - 10 - 8 - 6 Młotki: 12 - 12 - 12 - 12 [...]