plecy cwiczenia

Witam. Trening ułożyłem na podstawie cyklu Mawashi`ego: "Porusz swoje..." Profil mam uzupełniony, także myślę, że nie będzie problemów z oceną. Trening planowałem typowo na siłę. Czas trwania: 8 tygodni! Klatka: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego [...]

[...] dopiszecie tam, gdzie trzeba, nazwy ćwiczeń, które według was są świetne). PLAN: Poniedziałek: klata/ biceps ABS 2 Wtorek: nogi/ barki ABS 2 Środa: wiosłowanie na ergometrze plecy/ triceps ABS 2 Czwartek: klata/ biceps ABS 2 Piątek: nogi/ barki ABS 2 Sobota: plecy/ triceps ABS 2 Niedziela: bieganie ABS 2 Najlepsze (według mnie) ćwiczenia:- nie [...]

Witam najpierw ankietka Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69-70 Wzrost :177 Cel treningowy :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] lekcje programu. W odpowiednio wywietrzonym pomieszczeniu przyjmujemy wygodną pozycję tzn. siad tu­recki lub pozycję "diament". Ręce kładziemy na kolanach i prostujemy plecy nie napinając ich. Zamykamy oczy i całą uwagę koncentrujemy na wdychaniu i wydychaniu powietrza. W skupieniu obserwujemy drogę, którą powietrze wchodzi i wychodzi z [...]

[...] wykonania pozostawia wiele do zyczenia, sprobuje to zrobic jutro, moze sie nie zabije.. :) To co robilem do tej pory wygladalo mniej wiecej tak: Pon: klata i triceps, Śr: plecy,kaptury Pt: Barki i biceps, brzuch oraz nogi robilem sporadycznie, nie mam za bardzo pomyslu na te nogi bo lekarz mi powiedzial ze wszelkie przysiady itp mam sobie [...]

[...] MC, wioseł stojąc itd. Nie moge wykonywac cwiczen które obicążają kręgosłup ponieważ moge miec prawdopodobieństwo osteoporozy kręgosłupa (osłabienie kości). Gdy przemęczam plecy dźwigając różne rzeczy, ból nasila się. Nie boli mnie kręgosłup (czasami sie to zdarzy ale przy dużej intesywnosci) lecz mięśnie wogół niego. W normalne dni także [...]

[...] było. I przez ten czas, do dziś, zostałem przy tym treningu. Zwiększyłem tylko liczbę powtórzeń. Ćwicze co drugi dzień, np. w poniedziałek brzuch, wtorek biceps, klata, plecy i triceps. I tak na przemian. Klate itd zacząłem ćwiczyć tydzień temu, bo wczesniej przerwalem z powodu wakacji. Mam tyłko ławeczke i hantle 2x5 kg. (dokładane) Nigdy [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

Bigbos Staż - 1,5 roku Wiek 25 Wzrost 190 Waga 95 Cel treningu - Trening na mase miesniowa rozpisany na 2 cykle ( jeden cykl trwa 8 tyg ) dzieki czemu mialbym uniknąc stagnacji miesniowej ( zastoju miesniowego ). Trening polega na szokowaniu miesnia po kazdym etapie. Przechodząc 3 etapy wracamy do poczatku cyklu czyli etapu 1-szego ( etap 1 - [...]

Witam, umieszczam do oceny trening na mase z naciskiem na klatke piersiowa. Czy jest to dobry treniing? Mam 1,80 cm wzrostu, waga 63 kg, Staż 1 rok. Ćwiczenia na plecy numer serii powtórzenia przerwa Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa [...]

Na poczatek dziekuje wszystkim ktorzy mi doradzali w poprzednim temacie. Cel Redukcja z 72,5 do okolo 68-69 Kg O mnie Cwicze 6 miechow Waga 72,5 KG Biceps 36 Cm Pas 86 Cm Kaltka 99 Cm Udo 56 Cm Dieta Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Posiłek przed Treningiem 2 [...]

[...] hantli 7. ćwiczenia z hantlami na pierścień rotatorów (takie po 2 kg) 8. ABS (rosyjski skręt, deska boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch! 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 5 powtórzeń (nie więcej!) 2. Przywodzenie, odwodzenie nóg z gumą 3. Ciągnięcie gumy na skos i podążanie wzrokiem [...]

[...] martwy ciąg (co drugi trening, tylko nie wiem czy po przedramionach, bo może być ciężko, ale napewno po bicepsie, bo już raz próbowałem robić biceps po martwym ciągu i plecy bolały, a za modlitewnikiem nie przepadam) W następnych cyklach treningowych po tych 10-12 dniach przerwy, kiedy na barki będę wykonywał wyciskania, wtedy barki dam do [...]

[...] "Zawsze ćwicz z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń. Ja robię 3 serie po 6-8 powtórzeń ze sztangą ważącą około 120 kg". 4. Toczenie piłki do ćwiczeń (brzuch i plecy): "To odwrócone spięcia brzucha podczas toczenia piłki powoli do przodu. Robię pełną serię 20 powtórzeń, przez cały czas trzymając mięśnie napięte". 5. Podciąganie [...]

[...] maksa, więc jak mam więcej sił, to wykonuje więcej powtórzeń. Ostatnią serię zawsze dobijam mniejszym ciężarem, na maxa ;)... Więc do rzeczy: Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. Wtorek: klata, przedni i boczny akton barków, triceps. Środa: odpoczynek Czwartek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. [...]

Witam. Trenuję już jakiś rok. Na początku tylko i wyłącznie skupiłem się na zrzuceniu zbędnych kilogramów (w 2 miesiące z 90 do 76). Następnie wypróbowywałem różnych planów na siłę dynamiczną. Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po [...]

[...] sztanga lamana:4 serie Modlitewnik ze sztanga lamana:4 serie Unoszenie hantelkow na przemian ze skretem nadgarstkow o 90stopni:4 serie Wtorek: trening piłkarski Środa: plecy+triceps Plecy: Podciąganie na drążku do karku:4 serie na maxa (patrz 4-5powt) Wiosłowanie sztanga:4 serie Wiosłowanie hantelkiem: 4 serie Triceps: Wyciskanie [...]

[...] na podstawowych cwiczeniach typu Wycisk lezac/skos, wiosło, podciaganie, sztanga bic, przysiady i Martwy ciag, chociaz juz z tych 2 ostatnich zrezygnowalem ze wzgledu na plecy(boje sie ze cos mi sie stanie), takze zamiast tych 2 ostatnich robie te partie na maszynach. Bylem tylko miesiac na splicie i robilem wszelkie cwiczenie jakie sa ale [...]

[...] kilka celów: 1. Wzmocnienie całych pleców - miewam czasami bóle pleców, co przez lekarzy zostało zdiagnozowane jako... słabe mięśnie, zalecili więc siłownie/basen. Normalnie plecy mnie nie bolą, czasami po prostu nachodzi mnie taki atak, który wyłącza mnie całkowicie na dwa-trzy dni, ból bardzo oporny na leki. Dlatego nie chcę forsować pleców, [...]

[...] w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]