plecy cwiczenia

[...] moge zap*****lać w srode...a sprawa bije sie o to... mam w domu hantle niestety 5KG co już stanowi maly ciezar...chciałem sie dowiedzieć jakie cwiczenia (głównie na klate i plecy) były by najleprze przy tego rodzaju (ch***owym) sprzęcie ?? próbowałem juz wielu rozwiązań cwiczeń niestety zadne nie pomagają w znacznym stopniu a zależało by mi [...]

[...] ciężar na większy między seriami. Poniedziałek: karate Wtorek: Klatka, biceps (po 3 ćwiczenia) środa: karate czwartek: barki (4 ćwiczenia) piątek: karate sobota: plecy, triceps ( plecy 2 ćwiczenia, triceps 3) W niedziele zamierzam powtarzać plecy, bowiem znalazłem tylko 2 ćwiczenia nań z hantelkami, które mogę wykonywać w domu, a [...]

[...] mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) Podane ćwiczenia można oczywiście modyfikować w dowolny sposób angażując mięśnie skośne [...]

[...] do klatki nachwytem 2x max 2 Drążek bokiem prawa ręką podchwytem lewa nachwytem 2x max 3 Drążek bokiem lewa ręką podchwytem prawa nachwytem 2x max 4 Ściąganie drążka za plecy 3 serie po 10 Biceps 1 hantle stojac obrotowo 2 maszyna cos jak modlitewnik 3 sztanga lamana 2tydzien planu na przemian raz jeden tydz raz 2 tydz Pon. [...]

[...] 7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20 8 Spinanie tułowia na maszynie w siadzie 20 15 10 Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2 Uginanie nóg na maszynie/ławce [...]

Witam.W tym poście zamierzam przedstawic kilka informacji na temat przysiadów. Spośro wszystkich ćwiczeń na rozwój siły i masy mięsni ud, najlepsze niewątpliwie są przysiady ze sztangą.To bardzo dobre cwiczenie majace duzo zalet.Tak sie zazwyczaj składa, ze jezeli sa zalety to sa i wadyGłówna wadą przysiadów jest ich kontuzjogenność.Do [...]

[...] mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) Podane ćwiczenia można oczywiście modyfikować w dowolny sposób angażując mięśnie skośne [...]

[...] ćwiczenia łydek na stopniu z obciążeniem + jakieś dwa ćwiczenia na nogi na maszynie, jeszcze nie wiem na jakiej w międzyczasie jakieś ćwiczenia na przedramiona Dzień 3: plecy: ściąganie drążka do karku (na maszynie, siedząc) - 12,10,10,8 ściąganie drążka do klatki 12,10,10,8 (i tu mi brakuje jeszcze z jednego ćwiczenia) triceps: prostowanie [...]

Witam Ponownie po dość długiej przerwie spowodowanej, głównie brakiem czasu i drobną kontuzją, ciągle zmagam się z tą pieprzoną Oponą, ciężko zgubić, ale tym razem biorę się poważnie, motywują mnie treningi SW, które zacząłem 2 miesiące temu, no to lecimy Wymiary: Wzrost: 185cm Waga: 90,5kg Klatka: 105cm Pas: 100cm Ramię: 34 Łydka: 41 Udo: 56 [...]

[...] drążka? a na triceps fancuskie? Jeżeli lepsze będą te co są to nie ma problemy po prostu pytam, aha a martwy ciąg i wiosłowania mogę robić na mniejszych ciężarach przez te plecy? czy lepiej zmienić te ćwiczenia? Wybaczcie, że tak się rozpisałem ale chciałem wszystko opisać, z góry dziękuje za porady i wskazówki Dorzucam zdjęcie sylwetki jakby [...]

[...] i pleców). To są tylko początkowe założenia. Tłuszcze i węgle będę stopniowo zwiększał. Białko: 2,5g na kg/mc (z samego pożywienia) Tłuszcze: 1,5g Węglowodany: 3g (nogi i plecy- tutaj pula rozbita na 2g od razu po treningu i reszta w potreningowym z chudym mięsem) 2g (klatka) 1,5g (barki) 1g (łapy i intrewały) Białko: jaja, wieprzowina, chude [...]

Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczę w domu. Na szczęście mam rowerek treningowy i 2 hantle (2kg). Niedawno znalazłam w internecie takie ćwiczonka i zaplanowałam sobie na nowo trening. Prosiłabym o ocenę. Z góry dziękuję. A i dodam, że celem nie jest redukcja ani gigant masa (nie chcę wyglądać jak Agata Wróbel :) Po prostu dobry wygląd [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: PN:klatka piersiowa 5 ćwiczeń po 4 serie od 6-10 powtórzeń na ćwiczenie WT:barki oraz plecy/brzuch razem było to jakieś 5-6 serii po 8-10 powtórzeń na ćwiczenie ŚR:biceps oraz triceps to głównie opierało się tak że od razu po ćwiczeniu z bicepsa [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

[...] do 8 ciezar do gory) 3. Rozpietki 3x 12 (technicznie, nie przesadzic z ciezarem) 4. Lezac podnoszenie ciezarka zza glowy do brzucha (nie wiem czy progresywnie czy 3x12 ?) plecy - 4 cwiczenia 1. Sciaganie drazka do klatki/karku 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) 2. Podnoszenie ciezarka do brzucha w opadzie 12 , 10, 8 , ile sie [...]

Witam serdecznie, Chcę zapytać o plan treningowy Alri. Nie mogę się nigdzie doszukać odpowiedzi, więc zakładam nowy temat. Chodzi mi dokładnie o ten plan : TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na [...]

[...] - Wyciskanie hantli sprzed karku - Unoszenie hantli w przód - Prostowanie ramion na wyciągu górnym + brzuch (unoszenie nóg w zwisie , allahy , spiętki ) 2 dzień - nogi, plecy, bicepsy - Przysiady ze sztangą na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Skłony ze sztangą na barkach - Ściąganie drążka wyciągu górnego - Wiosłowanie sztangą - [...]

Witam, W ostatnim czasie zacząłem interesować się tematem bodybuildingu i chciałbym iść w tym kierunku, jednak mam do tego pewne pzreciwwskazania. Dotyczy to nadciśnienia. Byłem u lekarza sportowego i w szpitalu, na badaniach, wszyscy Ci powiedzieli, że trenować mogę normalnie, wykonywać wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem SKOSÓW UJEMNYCH( wyciskanie [...]

Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]

[...] na siłownię. Chcę ćwiczyć w domu, jestem ogólnie nastawiony na rozwinięcie wszystkiego, ale najmniej nóg. Na przyszły rok założę sobie drążek w pokoju i chciałbym też plecy rozwinąć do tego czasu aby być wstanie wykonać 3-4powtórzenia. Posiadam hantle max16kg na jednym, 8kg na 2, czasami robię jakieś ćwiczenia z nimi ale to dosyć [...]