<<Masterice>> popieram cie ale niezgadzam sie z jednym... Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Wtorek: Plecy+triceps Środa: wolne Czwartek: Nogi+Barki Piątek: Triceps+Biceps+brzuch i to byłby swietnty trening :D:D a jak nie ten to polecam orening siłowy!! ale to jusz inna sprawai i cwiczenia :) 3m sie (:
Przede wszystkim plan trzeba bardziej urozmaicić dołożyć ćwiczenia na nogi plecy Tak żeby był bardziej kompleksowy Zerknij do treningu domatora masz tam gotowe plany z użycie ekspandera pozdro
[...] ponieważ nie dajesz mieśniom odpoczać a mieśnie wtedy rosna kiedy nie cwiczysz w dni wolne ćwicz 3 razy w tygodniu np takim ustawieniem : pon klata triceps wtorek wolne środ plecy biceps przedramie czart wolne piat barki nogi 2 chodzi mi glownie o rozwoj miesni klatki piersowej wiec cwicze ja 4 razy w tygodniu. Jak sadzicie czy to dobre . [...]
Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami. Chciałbym abyście mi doradzili, jak prawidłowo dobrać ćwiczenia. Mój dotychczasowy plan Pon: Klata (plasko 3x8, skos w dol 3x8, chantle na lawce pod skosem w gore 3x10) Biceps ( mloty 3x8, z supinacja nadgarstka 3x8, modlitewnik 3x8) Wtorek Triceps (francuskie 3x8, sciganie drazka na atlasie [...]
[...] 70%+5kg/3, 80%/1, 80%+2,5 kg/1, 80%+5kg/1 Wyciskanie dół x/10, x/8, x/6 razy dwie serie Rozpiętki mały ciężar ale maksymalne naciągnięcie mieśni. x/10 razy 4 serie Dalej plecy, martwy ciąg 3 trennig piątek Wyciskanie 50%/6, 60%/5, 70%/4, 80%/3, 80%+2,5 kg/3, 80%+5kg/3, 90%/1, 90%+2,5kg/1, 90%+5kg/1 Wyciskanie góra x/10, x/8, x/6 razy dwie [...]
konsultuj takie rzeczy z lekarzem/rehabilitantem skos skokowy dość cięzko wyleczyć a odpadają wszystkie ćwiczenia w staniu nie tylko same nogi ale i plecy (ciągi) wyciskania stojąc (barki) Wylecz kontuzję i wrócisz w pełni sił na trening pozdro
[...] że ćwiczenia wykonujesz prawidłowo pod względem technicznym. Być może za bardzo starasz się przetrenować barki i za mocno je angażujesz. Nie jest to duża partia mięśniowa jak nogi, czy plecy żeby wykonywać na nią duża ilość serii. Podobnie z obciążeniem. Może warto je trochę zmniejszyć, skupić się na wydłużeniu fazy ekscentrycznego skurczu.
trening silowy 3 razy w tygodniu klata, barki, triceps plecy,kaptur,biceps, brzuch Nogi, lydki, brzuch trening areobowy 3-4(20-40min) razy w tygodniu jesli nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. [...]
no to już wiem ; ) chodzi mi raczej o dawkowanie w sensie ( ilość przyjmowania ) żeby nie zakładać następnego tematu zapytam tutaj ... mianowicie .. Wiek: 17 lat Waga: 75 kg ( i rośnie :D ) Wzrost : 175 cm Bic: będzie z 37 cm na pompie Stosowane wcześniej odżywki: jakieś pół roku temu: tylko jakiś badziewny protein drink (chciałem uzupełnić [...]
Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 -ok Triceps: Zza głowy:-ale co? 12.10.8.6 prostowanie z podparciem: 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i [...]
[...] doradze . Zalezy czy chcesz ćwiczyć na jednym treningu całe ciało czy na jednym treningu pare parti (FBW czy splitem)! - FBW - split I tak jak mówili wcześniej plan powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie partie mięśni (brzuch, łydki, uda, plecy, klatka piersiowa, m naramienne, m dwugłowe ramion, m trójgłowe ramion, m przedramion) pozdrawiam
Ogólnie to cie muszę przeprosić lodzianin. W jednym poście zachowałem się jak szczeniak ostatnio. Nie każdy zawsze ujmie coś tak jak chce dlatego wielkie przepraszam :D A ogólnie to tak.. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu [...]
[...] prosty i latwy do modyfikowania chcesz na mase - mozesz zrobic i krotsze przerwy chcesz na sile - dluzsze przerwy w 2 pozostale dni mozna zrobic jakies inne cwiczenia na plecy, ale "letko" robilem tak, wyniki sa bardzo dobre (na sile) chodzi o to, zeby nie robic piramidy 1,2,3,4,5,4,3,2,1 ale 1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 oczywiscie to jest [...]
[...] ciala, narzucanie sztangi na klatke piersiowa, brzuszki przy braku ugiecia nog w stawiach biodrowych, podciaganie sztangi w opadzie to cwiczenia ktore potencjalnie moga stanowic o dyskomforcie w okolicy ledzwiowej. 2. Jakie to skrzywienie? Tzw plecy plaskie, poglebiona lordoza czy skolioza? Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-05-18 09:15:03
[...] a co za tym idzie efektywność ćwiczenia . Z drugiej strony to powiem Ci , że znam pewnego powiedzmy starego kulturystę który robi to ćwiczenie dokładnie jak Ty a jego plecy są szerokie jak Amazonka w dolnym biegu . Przyznam , że próbowałem takiej techniki ( nie tylko ja zresztą ) i nic z tego nie wyszło , jemu jednak wchodziło jak złoto . [...]