plecy cwiczenia

Ćwiczyłem sumiennie. Wszystkie inne partie poszły. Klata, triceps, plecy wszystko prócz bicepsa. Jak już coś szło nie tak to jedynie dieta, ale większość ludzi pociągnie na coś od czasu do czasu. W lato miałem problem z nerwicą i przez to miałem ataki głodu, mogłem zjeść wszystko co się poruszało ciągłe ssanie w żołądku. Ale zawsze mój rok [...]

[...] po zwojach }:-( trzeba uważać czasem przy dużym odwodnieniu i na ketozie może spuchnąć głowa i zaczynają się negatywne "sajdy"...ale to już kiedyś przerobiłem i wiem OCB. =plecy= są jak dla mnie wystarczająco wyraźnie rozpracowane wygląda na pierwszy rzut oka że jakieś mięśnie tam są ale to od żelastwa ubite i zalane z wierzchu sadłem do tego [...]

Nie ma sie co podniecac. Kolega ma dobra genetyke do klatki, szerokie platy, dobre miejsca przyczepow, widac, ze wycskanie mu sluzy. Biceps, plecy, barki przecietnego nastolatka uprawiajacego cwiczenia. Ma potencjal, w dzisiejszych czasach przerost klatki jest w modzie w kulturystyce ale poki co, jedynie rokuje nadzieje.

Plecy ? Chyba nie są szczególnie dobre u mnie, ale widzę progres a.sh, może dlatego, że na każdym treningu robię skosy ( dodatni i ujemny ), płaską i ćwiczenia na środek klatki, co powoduje, że klatka w miarę równo rośnie

[...] żeby nie było takiej monotoni.Więc ułożyłem ten i nie wiem czy jest dobry : ) albo czy ma jakieś błędy.Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu ani Wiosłowania na FBW na nogi miałem tylko przysiady a na plecy dzień dobry.Jak uważacie może być ten split czy coś w nim zmienić moja wiedz jeśli chodzi o ćwiczenia ogranicza się do sfd.pl oraz atlasu ćwiczeń

[...] nogi 6 serii x 25 + brzuszki 8 roznych rodzajow 4x25 wychodzi 800 rzezba zajmuje mi od 2 do 2,5h na koniec cardio ( rowerek 1h) Wtorek i sobota rzeba rece ( biceps, triceps) plecy 4 serie x 25 + brzuszki standardowo do tego dodaje tez troche cwiczen na nogi, zeby sobie urozmaicic trening ( tak jak wyzej od 2 do 2,5h zajmuje mi rzezba) no i cardio [...]

[...] w opadzie nachwytem 2x - martwy ciąg 3x - butterfly 3x a obecnie: - podciaganie na drazku (niedawno zalozylismy na siłce)3/4x - wioslowanie hantlem 2x - martwy ciag 3x - butterfly 3x Ogolnie to moj trening Ci niewiele da, jest jak kazdy inny, poprostu ja mam podatne na cwiczenia plecy a kto inny bicepsy czy klatke. Juz tak to jest z ta genetyką.

Mc bez pasa. W FBW dobieraj same podstawowe ćwiczenia, bez linek i pierdół. Kolejność też inna nogi klatka plecy barki triceps biceps

[...] części klatki (pompki na poręczach?), zwiększeniu nieproporcjonalnych do reszty ramion, nie zapominając jednak o równie istotnych, lepiej rozwiniętych partiach (nogi, plecy na plus), szczególnie, że przerwałem ze względu na chorobę cykl na kreatynie i chwilę nie ćwiczyłem co wpłynęło na obecną słabą formę. Jaki plan treningowy i ćwiczenia [...]

[...] 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie pozniej prawdopodobnie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie (plecy) 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UŁOZENIE STÓP RÓWNOLEGŁE 2 serie (czworogłowe) 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie (dwugłowe) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

jeszcze jedne małe zmiany i bedzie okey: Poniedzialek : Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 12-10-8-8 2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym [...]

Kumpel już dość długo ćwiczy i zaproponował mi taki plan: Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady [...]

[...] sie troche malo serii , niby jest po klacie ... zobacz na treningu jak jest mocno zrobony i dobrze go czujesz to zostaw jak nie dodaj po 1 serii lub jakies cwiczenie ... -plecy zaczynaj od wiosla sztanga potem podciaganie hantla i jesli boisz sie martwego rob unoszenie tulowia z opadu na koniec np. 2x 20 .... -biceps ... zaczynaj zawsze od [...]

micbar15 :) wywaliles 2 cwiczenia, z bica i plecow. bic mam silny i dziala na mnie tyle cwiczen. plecy-> wywalilem i tak jedno cwiczenie, wiec w sumie mi to "nie pasuje" , ale dzieki za pomoc

[...] to. Najlepiej nie kierować się tym co jest nazywane sztywnymi zasadami tylko robić to co na Ciebie działa, poznawać ciało i reakcje na pewne ćwiczenia. ;-) Jeśli bolą Cię plecy przy takich ciężarach to warto popracować nad techniką. Nie podrzucać itp. Bo kręgosłup dostaje. Jeśli pas, to bardziej w ostatnich seriach, gdzie przy progresji ciężar [...]

Trening 3xtyg (minimum 2x); po jednym ćwiczeniu na każdą grupę. Zamiennie wykonuję ćwiczenia: NOGI front squat(kettle)/MC/goblet squat+single leg deadlift/wykroki(ewentualnie) =4-5serii PLECY wiosło sztangą/kettlem/drążek =4serie KLATA wyciskanie sztangi/sztangielek(kettli) =4serie BARKI wyciskanie sztangi/kettli/podciąganie sztangi =3serie [...]

[...] będzie taki ciężar którym nie będę mógł sobie ot tak machać jak kijem. 2. Podciąganie zmieniłem na podchwyt zamiast nachwyt, żeby ręce nieco więcej się napracowały, bo na plecy już mamy wiosłowanie więc chyba nie muszą być aż tak obciążane, a jednak nie chcę mi się wierzyć, że bez żadnych bezpośrednich ćwiczeń na ręce urosną mi one [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 - 8 serii wystarczy na [...]

[...] daj sztangielki na skosie -na poczatku wycisk wąsko wywal unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek bokiem w siadzie staly ciężarem bez regresji powtórzeń Na plecy maja byc trzy cwiczenia po 4,5seri a nie 5cwiczen ułozonych bez sensu. Najpierw supinacja nadgarstka, póznej ugiananie w podporze o kolano i po 3 serie nie po 4. ew w [...]

plan jest jedna wielka tragedia:P duze grupy jak klatka,plecy,nogi 16 serii, male grupy biceps i triceps rowniez 16. jaki to ma sens? dobor cwiczen tragiczny, nie mowiac juz o barkach i kapturach gdzie cwiczenia dobierane sa jakby na siłe. tylko po co? ogolnie plan do zmiany. gosc ktory ma staż ok roku powinien juz znac przynajmniej podstawowa [...]