plecy cwiczenia

Nie wiem co to jest za trening Ale porownujac nmp ilosc serii na plecy do ilosci serii na klate to ja nie wiem %-) Na plecy za malo , tak to moze 11 letni chlopiec trenowac %-) Na klate za duzo , przekombinowane zdecydowanie Rozumiem ze to jest split dzielony? Czemu wioslowanie pozniej martwy ciag i pozniej znow wioslowanie? Podciaganie 4s (z [...]

Możliwe ze uda mi sie jutro nagrac wyciskanie to podrzuce. Mma pytanie co do rodzaju cw na mniejsze partie? Jesli chodzi o ćwiczenia na nogi klate plecy podstawowe cw mam schemat ktorego sie trzymam. Jesli chodzi o cwiczenia na barki triceps barki i izolacje na plecy mozna co trening lub dwa zmienic cos np. Seria więcej lub mniej, powtórzeń tez [...]

[...] sztangielek w siadzie 3x 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie, głowa na ławce 2x 12,12,12 Czachołamacze 3x 10,10,10 Pompki na poręczach 3x, opcjonalnie, 8,6,6 B. nogi, plecy, bicepsy Prostowanie nóg w siadzie: 3x 10,10,10 Uginanie nóg w leżeniu: 2x 10,10 Wspiecia na palce w staniu/w siadzie: 2x 20,20 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego [...]

gdzies wyczytałem ,ze robisz sile ,ja zupelnie nie rozumiem jak np mozna robic sile 5 cwiczeniami na plecy ,poczytaj plany trojboistow jak robia sile ,wyposrodkuj to z treningiem kulturystycznym i moze cos z tego bedzie - to moja skromna opinia ! Zupelnie nie potrafie tego zrozumiec ,ze czym slabszy delikwent tym wiecej cwiczen wykonuje i wszystko [...]

Środa 23-01-2013 Dieta b/t/w: 261/77/216 http://img507.imageshack.us/img507/8205/dieta20130123.png Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x30 8x55 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 6 4 4 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 10x45 8x55 8x60 4. Wiosłowanie sztangielką 8x27 8x30 6x30 5. Unoszenie na [...]

Trochę czasu przy weekendzie to można wypiski uzupełnić. Środa 20-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 278/109/171/2784 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 [...]

Wtorek 05-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 212/100/197/2540 DNT Środa 06-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 270/112/187/2843 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 [...]

[...] nie dokładałem kilogramów, będę na następnych treningach próbował jak pójdzie ze sztangielkami i może dam ćwiczenia zastępcze, przenoszenie lub unoszenie obciążenia - plecy poszły ok, chociaż mocy nie ma - barki, unoszenie w przód OK, tył w opadzie lipa, wyciskanie na maszynie tak sobie, bólu nie ma wielkiego ale jest dyskomfort, tu też [...]

Środa 06-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 218/71/315/2779 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 22 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 20 Rodzynki suszone 20 Trening: Plecy, triceps - Podciąganie na [...]

[...] lepiej się spiąć żeby w ogóle nogi chciały pójść do góry Dobrze robisz,chciałbym mieć Twój zapał,mi nie chce się robić tego ćwiczenia a jest ono b.dobre na brzuch i plecy. Przy zwisie na wyprostowanych rękach bardziej obciążone są barki,więc jak ktoś ma jakiekolwiek z nimi problemy to nie wskazane. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

Dobrze robisz,chciałbym mieć Twój zapał,mi nie chce się robić tego ćwiczenia a jest ono b.dobre na brzuch i plecy. Przy zwisie na wyprostowanych rękach bardziej obciążone są barki,więc jak ktoś ma jakiekolwiek z nimi problemy to nie wskazane. no i git :-D. czyli podświadomie oszczędzałem barki :-)

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 17-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni [...]

[...] zrobię więcej powtórzeń, walczyłem w ćwiczeniach siłowych i dropsecie przy ściąganiu :-)) ogólnie mam zalecenie - ma być ciężko, ma być pompa, po treningu (a dziś to jeszcze bardziej) czułem że całe plecy są dobrze przeorane, były ciężary, była walka, był dropset do ostatnich sił, była pompa i tyle :-), niech rosną jak lotnisko %-) pozdro.

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 P O D S U M O W A N I E – kabo9 Na wstępie chciałbym podziękować sponsorowi firmie Hi Tec Nutrition oraz organizatorom za wybranie mnie do testu suplementów. Udzielone wsparcie bardzo się przydało i masa poszła dużo lepiej niż poprzednia. Dziękuję również innym uczestnikom i [...]

Ja czytałem, że ważna jest kolejność i tak najpierw ciąg później podciąganie, nigdy odwrotnie. Ciężko jest porozdzielać wszystko tak jakby się chciało ;-). Ja robię bo mam na plecy tylko jeden dzień a to ważne ćwiczenia :-)).

Czwartek 08-01-2015 Trening: Plecy, łydki, cardio Session Length 01:39 Weight Lifted 20305 kg https://dl.dropbox.com/s/86a2dtlo7gh3ook/20150108_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejka do klubu, która przywitała mnie już na schodach zwiastowała kłopoty. Okazało się również, ze zabrakło numerków do szatni, ale całe szczęście damskiej. Panie [...]

Tak ćwicze jeszcze razem z tymi Plecy 4-5 serii triceps -4-5 serii Klatka piersiowa 4-5 serii Biceps 4-5 serii brzuch 1 seria nogi 4 serie W pon środa piątek ćwicze Brzuch plecy i biceps Wtorek czwartek sobota Triceps nogi i Klatka Niedziela odpoczynek I w każdy dzień rozciąganie Cel to narazie budowanie dobrej bazy pod różne elementy Waga 59kg [...]

25 sierpnia 2014 Wczoraj tak jak przewidziałam - zgłodniałam, więc strzeliłam sobie omleta, co tylko utwierdziło mnie w przekonaniu, że brak węgli na kolację rujnuje mój i tak beznadziejny sen.#-P Czułam się jak po nieprzespanej nocy i było mi okropnie zimno. TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak [...]

[...] i nieco większej liczby serii 3 ćwiczenia razem z 9-10 serii. zobaczymy co będzie. Łydki robię jedną serię łączoną 3*15 po każdej 15 zmieniam ustawienia stóp. a Co do plecy/nogi na jednym treningu no cóż kiedyś trenowałem trójbój i miałem 1 trening ciężki na którym robiłem wycisk,przysiad, martwy jeszcze jak starczyło czasu to biceps razem [...]

Po zagłębieniu sie dokładniejszym mogła by być taka ostateczna wersja? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (zostawie 3s bo troszke bary mi odstają od reszty ciała bo nie robiłem ich przez 3 miesiące ) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]