[...] wydaje mi sie że najlepiej by było we wtorek,środa,Czwartek w tym w wtorek najcięższe ćwiczenia bo po porannych ćwiczeniach w poniedziałek jestem padnięty a wieczorem jeszcze Bjj licze na jakąś pomoc jak dobrać ćwiczenia myslałem żeby : Wtorek- Klatka, triceps Środa- plecy Czwartek- Barki,biceps prosze o jakies porady pozdrawiam
Witam Serdecznie Zwracam się do was z taką oto prośbą; Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : [...]
Aktualnie skończyłem plan podany przez Michaila: " robimy formę na lato" - polecam wszystkim. Wiek: 22 Wzrost: 184 waga: 85-6 kg Staż: Powiedzmy że dwa lata:) Dalej planuje zrobić krótki trening masowy(który przedstawiam poniżej) a później definicję. Trening 4 dni w tyg. Dzień I - Klatka Dzień II - Nogi + Plecy Dzień III - Bary + Bic + Tric i [...]
Witam. Mam pytanie: Jakie ćwiczenia korekcyjne wykonywac aby wyprostowac zgarbione plecy? Zgarbienie nie jest duze, chcialbym poprostu zadbac o ładne, proste plecy nim bedzie za poźno? Jakie wiec ćwiczenia wykonywac?
[...] ze sztanga progres przysiady ze sztanga 5 serii progres prostowanie w siadzie 3 serie progres ? wspiecia na palce z ciezarem 4 serie progres Sroda - przerwa Czwartek plecy drazek - nachwyt 5 serii z przetrzymaniem nog wioslowanie sztanga lub sztangielki 3 serie 15 12 10 Ściąganie drążka wyciągu siadzie szerokim uchwytem 4 serie 15 12 12 [...]
[...] (4 serie 10x10kg) - Wyciskanie francuskie (4 serie 12x25kg) (Tu zastanawiam się na kolejnością, czy ćwiczenia na jedną partię mięśni nie powinny być po sobie) Sobota (plecy, biceps): - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie 12x35kg) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4 serie 7razy) - Martwy ciąg (4 serie 12x60kg) - Szrugsy ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - jedno ćwiczenie na daną partię mięśni. Nogi, Plecy i Klatka - 4 serie po 10 powtórzeń. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczenia zamieniane, różne każdego dnia. Chciałbym ułożyć stały plan na kolejne 2-3 miesiące, proszę o ocenę i ewentualne sugestie. A. Nogi - przysiad ze sztangą - 4 x 10 [...]
Witajcie, poniżej wklejam swój plan treningowy, którym ćwiczyłem około 4 miesiące. Niebawem robię odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić [...]
[...] 3 serie 9 sztabekx12 prostowanie ramienia z linkami na bramie 6sztabekx12, 6sztabekx12, 5sztabekx12 pompki szweckie 12, 10, 10, 8 ( o ile będe miał tyle siły) 2dzień: plecy; ściaganie drążka zza kark 9sztabekx12, i 3 serie 8 sztabekx12 ściaganie drążka do klatki 3 serie 8 sztabekx12 podciąganie hantla do klatki w opadzie 3 serie [...]
[...] w lezeniu glowa w dol) po 20 powt, wiec 2 serie laczone daja 120 powt. aeroby: 30 min biegu, czasem zastapie czyms innym, co tydzien bede zwiekszal co 5 min. czwartek: plecy, biceps, przedramie, aeroby plecy: -podciaganie konca sztangi maszyna 3s. 20 15 12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. 20 15 12 - sciaganie raczki [...]
witam mam 18lat, 80kg, 185cm trenuje od poltora miesiaca planem (wszystko 3x10 poza nogami i (podnoszeniem z opadu): pon i piatek: plecy: sciaganie drazka za glowy szerokim wisolowanie na wyciagu w siadzie podobne cwiczenie na maszynie tylko podchwytyem (nie ma w atlasie cwiczen) unoszenie z opadu barki: wyciskanie zza glowy podnoszenie na [...]
Witam. W tym sezonie masowym bardzo chciałbym się skupić na obwodzie ramion, jako że naprawdę odstają one od reszty. Kiedy barki są dosyć szerokie, niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano, od dwóch tygodni wykonuję (wybaczcie brak fachowych nazw): - pompki - przysiady - pompki z nogami na podwyższeniu - brzuszki - takie dziwne wyciskanie (podobno na plecy), że nogi są proste na jakimś podwyższeniu a ja unoszę tułowie na rękach w górę i w dół - podnoszenie hantli (7,5 kg., a jak się po pewnym czasie męczę to 5 kg.) tak by [...]